Cơm trắng là món ăn không thể thiếu hằng ngày đối với các gia đình Việt. Tuy nhiên nhiều người lại cho rằng việc ăn quá nhiều cơm sẽ gây thừa cân, tăng cân nên đã hạn chế dùng loại thức ăn này. Hôm nay, Medic Skin sẽ cùng bạn đi tìm hiểu xem cơm bao nhiêu calo? Ăn nhiều cơm có tăng cân hay không và nên Ăn cơm như thế nào để hạn chế thừa cân nhé.
Mục lục bài viết
1 bát cơm bao nhiêu calo?

Hầu hết tất cả các gia đình Việt đều không thể thiếu cơm trắng trong mọi của ăn. Họ thường sử dụng cơm với các món ăn kèm đa dạng như món xào, món kho, món luộc,… trong đó gạo trắng là loại gạo phổ biến thường dùng để thổi cơm. Ngày nay thì có nhiều sự lựa chọn hơn người ta thường sử dụng gạo lứt và các loại gạo khác.
Trung bình một bát cơm (100gram) sẽ có lượng calo tương ứng là 130 calo (cơm trắng) và một số chất dinh dưỡng khác như:
- 0,3 gr chất béo
- 28,2 gr carbs
- 2,7 gr chất đạm
- Nhiều khoáng chất như: 35mg kali, 10mg canxi, 1mg natri,…
Ngoài ra, đối với mỗi chén cơm bạn ăn (cũng 100gram) thì lượng calo cơ thể nhận được sẽ là: gạo lứt 110 calo, cơm cháy 357 calo và cơm tấm 627 calo.
Ăn nhiều cơm có béo không?

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị cơ thể người trưởng thành cần được cung cấp từ 2.000 – 2.300 calo mỗi ngày. Vì thế đối với thói quen ăn ba bữa mỗi ngày của người Việt, thì tối đa mỗi bữa cơ thể sẽ nạp vào khoảng 667 – 767 calo.
Và cứ trung bình một chén cơm trắng sẽ chứa khoảng 130 calo, lượng này thấp hơn nhiều so với khuyến nghị hằng ngày. Ngay cả khi bạn ăn tới ba chén cơm trắng cũng không thể mập mạp và thừa cân được (chưa trường hợp anh thêm quá nhiều các loại thức ăn chứa chất béo khác).
Thế nhưng, người ta đã chỉ ra chỉ số đường huyết của gạo trắng rất cao. Việc ăn quá nhiều cơm có thể khiến cơ thể đối mặt với việc tăng hàm lượng đường trong máu, làm ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết cũng như kích thích insulin tăng lên. Đối với những người có cơ địa mập sẵn sẽ rất dễ gây tình trạng tăng cân ngoài ý muốn.
Vì vậy mỗi bữa khuyến cáo bạn chỉ nên ăn 1-2 bát cơm. Nếu lỡ ăn quá nhiều trong một bữa thì hãy cố gắng tập thể dục và vận động cơ thể thật nhiều để đốt cháy lượng calo và mỡ thừa.
Một số lợi ích khi ăn cơm
Ai cũng ăn cơm, nhưng không phải ai cũng biết lợi ích của việc ăn cơm mỗi ngày. Vậy thì hãy để Medic Skin chỉ ra cho bạn nhé:
- Cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể
Có thể nói cơm trắng là thực phẩm cung cấp năng lượng cho con người rất nhanh. Nếu bạn đã quen với việc sử dụng nước tăng lực để mang đến năng lượng dồi dào cho cơ thể thì hãy bỏ nó xuống ngay và bắt đầu có việc ăn cơm trắng. Cơ thể chúng ta cần carbohydrate để có thể chuyển hóa chúng thành năng lượng. Vì gạo rất giàu carbohydrate lành mạnh nên nó là thứ bạn cần khi bạn cảm thấy mệt mỏi và suy sụp.
- Dễ tiêu hóa
Trong gạo có chứa hàm lượng chất xơ dồi dào phép điều chỉnh hệ thống tiêu hoá của bạn hoạt động tốt và giảm táo bón. Bởi nó đóng vai trò như một chất thuốc lợi tiểu tự nhiên, giúp thanh lọc cơ thể và thải độc từ bên trong. Từ đó cũng tạo ra lợi ích tốt đối với thận của bạn.
- Thúc đẩy sức khỏe tim mạch
Chị ăn cơm mỗi ngày là một biện pháp tự nhiên để cải thiện sức khỏe tim mạch. Bởi nó sẽ đóng vai trò như một chất chống viêm tự nhiên. Giúp ngăn ngừa hình thành các mảng trong mạch máu, hạn chế nguy cơ mắc một số bệnh tim như đột quỵ hoặc suy tim. Gạo cũng chứa nhiều flavonoid, Đã được các chuyên gia dinh dưỡng chứng minh là có khả năng hỗ trợ đẩy lùi nhiều bệnh tim mạch khác nhau.
- Kiểm soát lượng đường trong máu và huyết áp
Đối với những người có lượng đường trong máu cao, hãy ăn cơm để chống lại nó. Tuy nhiên trong trường hợp này tốt nhất bạn nên chọn gạo lứt, bởi nó chứa gấp ba lần chất xơ và có hàm lượng protein cao hơn. Ăn gạo lứt thay vì gạo chắn sẽ đem lại cảm giác no lâu và chỉ ăn 200gr gạo mỗi ngày sẽ kiểm soát lượng đường trong máu tốt nhất.
Nên ăn cơm thế nào để giảm cân hiệu quả?
Ăn cơm cũng có thể giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe tốt nếu như chúng ta biết cách. Cùng tham khảo một số cách ăn cơm kết hợp giảm cân hiệu quả dưới đây.
- Kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày
Tuy cơm là loại thực phẩm thiết yếu hằng ngày thế nhưng bạn cũng nên tiết chế khẩu phần ăn nếu như đang trong quá trình siết cân nặng. Đặc biệt là đối với những người có cơ địa dễ mập thì chỉ nên ăn 1-2 bát cơm trong 1 bữa.
- Kết hợp cùng các loại rau
Cơm và rau sẽ cung cấp cho cơ thể phần lớn chất xơ và dinh dưỡng. Vừa đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động ngày dài lại không gây tăng cân, béo phì.
- Nấu cơm cùng các loại đậu
Khi ăn cơm cùng các loại đậu sẽ khiến chúng ta có cảm giác no nhanh và hạn chế đói. Từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn cho những người đang giảm cân.
- Ăn cơm nguội thay cho cơm nóng
Các chuyên gia dinh dưỡng điện tử Nhật Bản đã chỉ ra, cơm nóng khi để nguội sẽ xảy ra hiện tượng kháng tinh bột. Nó giúp con người tiêu hóa chậm hơn no lâu và không chỉ sự thèm ăn. Chính vì thế những người giảm cân thường ăn cơm nguội thay vì cơm nóng.
- Ăn cơm gạo lứt
Như đã nói ở trên gạo lứt có lượng calo ít hơn so với gạo trắng. Không nhắn thì anh gạo lứt cũng sẽ mang đến cảm giác chắc bụng, no lâu, hạn chế các bữa ăn gần nhau. Từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nên chọn cơm trắng hay cơm gạo lứt khi giảm cân

Trên thực tế lượng dinh dưỡng của cả hai loại gạo lứt và gạo trắng là như nhau. Chính vì thế bạn đừng lo lắng và nghĩ rằng gạo lứt sẽ không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Những người đang giảm cân lựa chọn gạo lứt là bởi vì lượng calo nó cung cấp thấp hơn. Trung bình cứ 158 gram gạo lứt sẽ cung cấp tới 3,5 gram chất xơ. Từ đó giúp cơ thể cảm thấy no lâu, không còn cảm giác thèm ăn nữa. Điều này sẽ giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một cách tốt nhất.
Một số thắc mắc khi ăn cơm giảm cân?
Sau đây, hãy cùng Medic Skin đi giải đáp một số thắc mắc liên quan đến vấn đề ăn cơm trắng để giảm cân.
- Mỗi bữa nên ăn mấy bát cơm?
Nếu đang trong quá trình giảm cân hoặc ship cân nặng thì mỗi bữa bạn chỉ nên ăn 1-2 bát cơm. Thậm trí chỉ nên ăn “một bữa” cơm mỗi ngày.
- Ăn nhiều cơm nguội có tốt không?
Trên thực tế việc ăn quá nhiều cơm nguội không tốt. Đối với những người sức khoẻ yếu ớt, bụng yếu thì rất dễ đau bụng. Hơn thế nữa ăn cơm nguội quá nhiều cũng sẽ không đáp ứng được lượng dinh dưỡng mà cơ thể cần.
- Có nên ăn cơm cùng trái cây không?
Việc ăn cơm cùng trái cây tương đối phổ biến ở vùng miền Nam và miền Trung. Tuy nhiên những người giảm cân thì không nên ăn quá nhiều cơm trái cây.
- Ăn nhiều cơm có tốt không?
“Cái gì nhiều quá cũng không tốt”, Cho dù là bất cứ món ăn nào cũng nên ăn với liều lượng nhất định. Không nên quá lạm dụng vào anh quá nhiều, ngay cả cơm trắng cũng thế.
- Một ngày không ăn cơm có ảnh hưởng tới sức khỏe không?
Các chuyên gia đã khuyến cáo, kể cả đối với những người đang giảm cân thì cũng nên ăn 1 bữa cơm mỗi ngày. Bởi cơm trắng là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể tốt nhất. Nếu cơ thể của bạn khỏe mạnh, thì một ngày không ăn cơm sẽ không có ảnh hưởng quá lớn đến sức khỏe. Tuy nhiên đối với những người có sức khỏe yếu thì rất dễ gây nên tụt đường huyết, mệt mỏi.
Như vậy bạn đã biết cơm bao nhiêu calo và ăn cơm như thế nào để giảm cân hiệu quả chưa? Nếu như thông tin trên là hữu ích hãy chia sẻ cho bạn bè và những người thân yêu nhé. Medic Skin sẽ cập nhật nhiều thông tin hơn nữa về chủ đề thẩm mỹ và chăm sóc sắc vóc. Đừng quên thử xuyên để thăm trang Web: https://medicskin.vn/ của chúng tôi để cập nhật các thông tin mới nhất.