Không những nhiều chị em mà cả cánh mày râu cũng có những lúc tăng cân mất kiểm soát . Nhưng đừng lo quá, hãy áp dụng ngay 3 cách làm giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất mà Medic Skin chia sẻ trong bài dưới đây. Bạn kiên trì thực hiện những cách này, chắc chắn sẽ có lại được số đo vòng eo thon gọn như ý.
Mục lục bài viết
Mỡ bụng là gì? Có ảnh hưởng, nguy hiểm không?
Mỡ trong cơ thể chúng ta tồn tại ở 3 dạng gồm mỡ trong máu, mỡ ngoài da và mỡ trong nội tạng. Mỡ bụng chính là mỡ dưới da hoặc mỡ nội tạng hoặc kết hợp cả hai.
Trong hai loại mỡ này, mỡ nội tạng là đáng lo ngại nhất, bởi nó có thể là nguyên nhân gây ra các bệnh nguy hiểm như tim mạch, huyết áp và tiểu đường. Mỡ nội tạng khác với mỡ dưới da ở chỗ không thể nhìn thấy bằng mắt thường nên phải thực hiện các xét nghiệm mới có thể xác định được.
Phần lớn mỡ tích trữ ở vùng bụng là mỡ dưới da nên ảnh hưởng không lớn đến sức khỏe nhưng lại ảnh hưởng về mặt thẩm mỹ. Do đó, cần tìm ra nguyên nhân hình thành mỡ bụng dưới da để có phương án đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Những cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất và an toàn
Hôm nay, hãy cùng chuyên mục Blog Làm Đẹp của Medic Skin sẽ mách bạn 3 cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất và dễ dàng thực hiện ngay dưới đây:
Làm giảm mỡ bụng tại nhà bằng chế độ dinh dưỡng
Ăn nhiều chất xơ hòa tan: Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một loại gel giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn. Các nghiên cứu cho thấy loại chất xơ này thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp cơ thể cảm thấy no, do đó ăn ít hơn. Đặc biệt, chất xơ cũng sẽ làm giảm số lượng calo mà cơ thể hấp thụ từ thức ăn.
- Tránh thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa: Chất béo chuyển hóa được tạo ra bằng cách bơm hidro vào chất béo không bão hòa. Những chất béo này làm tăng khả năng mắc bệnh tim, kháng insulin và tăng mỡ bụng.
- Bổ sung đầy đủ protein: Khi lượng protein nạp vào cơ thể cao, nhu cầu giải phóng hormone tăng lên và kiềm chế cảm giác thèm ăn. Protein cũng tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn và giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân.
- Hạn chế carbs tinh chế: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn kiêng low-carb là cách giảm mỡ rất hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không cần phải cắt bỏ hoàn toàn carbs khỏi chế độ ăn uống của mình. Thay vào đó, bạn cần ăn đủ carbs lành mạnh để có một chế độ ăn giảm cân bổ dưỡng và lành mạnh.
- Tránh xa đường và đồ uống có đường: Để giảm mỡ bụng, bạn chỉ nên tiêu thụ tối đa 100 calo từ đường mỗi ngày (tương đương khoảng 25g). Việc ăn quá nhiều đường khiến bạn dễ bị thừa cân và tăng khả năng tích mỡ quanh eo.
Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất
Một chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh vẫn là chưa đủ nếu bạn tập thể dục thường xuyên. Với 3 bài tập dưới đây, bạn có thể giảm mỡ bụng, thon gọn vòng eo ngay tại nhà.
Bài tập gập bụng
Tập giảm mỡ bụng bằng bài tập gập bụng là một trong những cách nhanh nhất để bạn có được vòng eo săn chắc. Chính vì vậy gập bụng luôn đứng đầu trong danh sách các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Cách thực hiện:
- Nằm trên mặt phẳng, đầu, lưng, mông phẳng nằm trên một đường thẳng, đầu gối cong và bàn chân chạm đất hoặc nhấc chân lên khỏi sàn một góc 90 độ.
- Đặt hai tay sau đầu hoặc thành chữ X trước ngực.
- Hít vào thật sâu, dùng cơ bụng cuộn người lại sao cho cằm chạm ngực.
- Quay trở về tư thế ban đầu và thở ra từ từ, nhẹ nhàng
Khi mới bắt đầu, bạn thực hiện 10 lần gập bụng/1 hiệp, sau đó tăng dần lên.
Bài tập gập bụng chéo
Khi bạn đã quen với động tác gập bụng thông thường, hãy chuyển sang động tác gập bụng chéo. Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này không khó thực hiện mà hiệu quả giảm mỡ bụng cũng nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Nằm trên sàn, đưa hai tay ra sau đầu.
- Vị trí của chân và đầu gối giống như bài tập gập bụng phía trên.
- Khác với gập bụng thông thường, bạn phải rướn phần thân trên lên khi thực hiện động tác gập bụng, ở động tác gập bụng chéo, động tác khó hơn một chút. Khi ngồi dậy và nâng người lên, bạn đưa vai phải sang trái, giữ phần vai trái trên sàn.
- Sau đó, lần lượt nâng vai trái của bạn sang bên phải, giữ phần thân bên phải của bạn trên mặt đất.
Bài tập đạp xe
Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất, tác động vào cả phần bụng và đùi. Tư thế của bài tập giảm mỡ bụng này khá giống với động tác gập bụng nhưng phần chân sẽ chuyển động như đang đạp xe.
Cách thực hiện:
- Nằm trên sàn với hai tay để sau đầu tương tự như động tác gập bụng thông thường.
- Nâng cao cả hai chân và hơi cong đầu gối.
- Đưa đầu gối phải về phía ngực, giữ nguyên vị trí của chân trái.
- Bây giờ mở rộng chân phải của bạn và đưa đầu gối trái của bạn về phía ngực của bạn.
Thực hiện động tác này 10 – 15 lần mỗi lần để đốt cháy mỡ bụng trên, dưới, hai bên eo.
Cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng việc thay đổi chế độ sinh hoạt
Ăn đúng giờ: Ăn đúng giờ, đúng bữa không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Hơn nữa, khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài khiến cơ thể rơi vào trạng thái “đói” và khi đói, bạn sẽ ăn càng nhiều.
Uống thật nhiều nước: Nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể . Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Không chỉ vậy, uống nhiều nước sẽ giúp da mịn màng và căng bóng, giúp bạn đẹp từ vóc dáng đến làn da.
Nói không với rượu, bia: Trên thực tế, nếu biết sử dụng rượu, bia một cách điều độ sẽ giúp ngăn ngừa tăng cân khá hiệu quả. Ngược lại, uống quá nhiều bia, rượu không chỉ gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe cơ thể mà còn khiến số đo vòng bụng dưới của bạn tăng lên mất kiểm soát.
Không nhịn ăn để giảm cân: Một số người có quan niệm sai lầm về giảm cân. Nhịn ăn không những không giúp giảm cân mà còn gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Có chế độ luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý: Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất. Bên cạnh đó, bạn nên cố gắng cân bằng thời gian giữa nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý, tránh tập liên tục trong ngày vì sẽ làm ảnh hưởng đến hệ xương, cơ.
Cách làm tan mỡ bụng hiệu quả tại Medic Skin
Bên cạnh cách giảm béo ở trên, còn có 1 cách khác nhanh hơn, hiệu quả hơn. Đó chính là sử dụng công nghệ siêu hủy mỡ Slim Promax tại Viện thẩm mỹ Quốc tế Medic Skin. Đây là công nghệ độc quyền, được chuyển giao trực tiếp từ Hoa Kỳ, hoàn toàn không gây đau, không cần xâm lấn, phẫu thuật.
Công nghệ Slim ProMax sử dụng sóng siêu âm hội tụ tác động xuống lớp hạ bì của da, giúp phân hủy và phá vỡ các tế bào mỡ, tăng khả năng đốt cháy và hóa lỏng mỡ thừa. Sau đó, chúng sẽ đào thải chúng ra ngoài theo đường bài tiết tự nhiên của cơ thể. Khi đi vệ sinh sẽ thấy xuất hiện váng mỡ, số đo sẽ giảm theo từng ngày.
Công nghệ này còn giúp tăng sinh collagen, tái tạo tế bào, trẻ hóa vùng da bụng, nâng đỡ vùng da chảy nhão, kiến tạo đường cong cơ thể.
Trên đây là những cách giúp chị em giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất, an toàn nhất. Hãy kết hợp đồng thời cả 3 cách trên để nhanh lấy lại vòng 2 thon gọn. Nếu chị em quan tâm đến công nghệ giảm mỡ bụng Slim Promax tại VTM quốc tế Medic Skin hãy liên hệ ngay hotline 0369 258 999 để được tư vấn hỗ trợ tốt nhất nhé.
