Tình trạng mỡ bụng khiến nhiều mẹ bỉm sau sinh lo lắng. Vậy làm sao để giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà hiệu quả, nhanh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé là vấn đề được các mẹ quan tâm hàng đầu. Cùng Medic Skin theo dõi bài viết để có được thông tin chính xác nhất nhé!
Mục lục bài viết
Nguyên nhân xuất hiện mỡ bụng sau sinh
Thay đổi nội tiết tố
Khi mang thai, mẹ sẽ tăng cân do sự tăng trưởng đột ngột của các kích tố progesterone và oxytocin. Các hormone này làm rối loạn chuyển hóa các chất và kích thích sự hình thành mỡ thừa. Từ đó gây ra tình trạng mỡ bụng sau sinh.
Các chuyên gia giải thích hiện tượng này như sau: Trong thai kỳ, cơ thể mẹ sẽ bảo vệ thai như bẳng cách tạo ra các lớp mỡ để đảm bảo an toàn cho thai nhi. Lớp mỡ này còn có công dụng giữ ấm và cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi.
Bổ sung quá nhiều dưỡng chất
Khi mang thai, vì muốn thai nhi phát triển khỏe mạnh nên các bà mẹ bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng. Lượng chất béo không được bé hấp thụ sẽ đi vào người mẹ và gây tăng cân mất kiểm soát. Bên cạnh quá trình cho con bú, sợ không đủ sữa cho con và muốn sữa ngon hơn, nhiều bà mẹ đã lạm dụng sữa ngoài để mong con mau lớn. Tuy nhiên, đây lại là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thừa cân ở mẹ, không chỉ gây béo bụng mà mẹ còn có nguy cơ béo phì.
Ít vận động
Khi mang thai, mẹ ít vận động vì khó di chuyển, sợ ảnh hưởng đến thai nhi. Sau khi sinh, nhiều người còn đau, sợ mệt nên lười vận động khiến cơ thể ngày càng suy nhược. Năng lượng không được tiêu hao nên chúng bị quay trở lại tích tụ dưới dạng mỡ thừa.
Căng thẳng, mệt mỏi
Quá trình mang thai khiến nhiều mẹ bầu lo lắng, ảnh hưởng đến sức khỏe. Sau khi sinh thì lại thường phải thức đêm chăm con, nhịp sống thay đổi khiến mẹ không kịp thích nghi. Việc chăm con khiến mẹ mất ngủ, tinh thần uể oải, cáu gắt, thậm chí dẫn đến trầm cảm sau sinh.
Khi cơ thể căng thẳng sẽ tiết ra cortisol, một chất có tác dụng ức chế hoạt động của insulin, gây mất cân bằng lượng đường trong máu, khiến mẹ bị tích mỡ, mỡ này chủ yếu tập trung ở vùng bụng.
Đâu là thời gian hợp lý để giảm mỡ bụng sau sinh
Thời điểm hợp lý để giảm mỡ bụng sau sinh còn phụ thuộc vào việc mẹ sinh thường hay sinh mổ.
- Đối với mẹ sinh thường: Ngoài 8 tuần, mẹ đã có thể tiến hành giảm mỡ bụng với điều kiện sức khỏe cho phép và trạng thái tinh thần, thể chất được bác sĩ đánh giá phù hợp. Sau sinh 2 – 3 tháng là khoảng thời gian hợp lý để giảm mỡ bụng vì lớp mỡ dưới da lúc này còn mềm, vùng bụng đang định hành lại nên dễ đạt hiệu quả hơn.
- Đối với mẹ sinh mổ: Vùng bụng của mẹ sinh mổ bị tác động mạnh bởi phẫu thuật nên tổn thương nhiều, đau lâu hơn và dễ bị nhiễm trùng hơn. Do đó, thời gian bắt đầu giảm mỡ bụng sẽ chậm hơn so với mẹ sinh thường. Thường là sau khoảng 4 tháng mẹ sinh mổ có thể tiến hành các biện pháp giảm mỡ bụng.
5 Cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà hiệu quả
Để vòng 2 trở lại với vóc dáng cũ sau sinh, các mẹ có thể áp dụng những bí quyết làm giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà hiệu quả ngay dưới đây:
Massage với rượu gừng
Massage với rượu gừng sẽ giúp mẹ nhanh chóng giảm eo, đánh tan mỡ thừa đồng thời giúp cho phần da bụng trở nên săn chắc, hạn chế tình trạng bị nhăn nhúm, chảy xệ. Tuy nhiên, không nên tiến hành giảm mỡ bụng sau sinh với rượu gừng quá sớm. Mẹ hãy chờ khi cơ thể được phục hồi, tử cung đã co giãn lại như ban đầu rồi mới thực hiện.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Lấy một ít rượu gừng ra bát nhỏ để dễ sử dụng
- Bước 2: Lau sạch vùng bụng bằng khăn ấm, sau đó thấm khăn mềm với một ít rượu gừng rồi thoa lên vùng bụng
- Bước 3: Tiến hành massage theo vòng tròn quanh vùng bụng từ ngoài vào trong, theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
- Bước 4: Tiến hành xoa bóp theo hướng lên xuống, vỗ nhẹ vùng bụng và thực hiện trong khoảng thời gian 15 -20 phút.
- Bước 5: Lau vùng bụng và tắm bằng nước ấm để sạch mùi, tránh ảnh hưởng đến trẻ.
Khi thực hiện massage, rượu gừng sẽ thẩm thấu vào các mô mỡ dưới bụng, giúp hóa lỏng chúng và đào thải ra ngoài theo đường mồ hôi. Quá trình thực hiện massage còn giúp kích thích tuần hoàn máu, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đồng thời làm vùng da bụng săn chắc và căng hơn.
Tập thể dục, đi bộ
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp thân hình săn chắc, dẻo dai, ít mỡ thừa. Vận động giúp đốt cháy calo, mỡ thừa và độc tố sẽ được đào thải qua lỗ chân lông, từ đó giúp cơ thể trở nên thon gọn hơn. Mẹ sau sinh có thể tập các bài tập đơn giản như đi bộ nhẹ nhàng, yoga hoặc tăng dần độ khó lên cardio hay gym để nhanh chóng giảm mỡ bụng, lấy lại thân hình và vòng eo thon gọn như mong muốn
Sử dụng đai quấn
Sử dụng nịt bụng (đai quấn bụng) là cách làm nhỏ bụng sau sinh truyền thống và hiệu quả nhất. Đai nịt bụng giúp làm săn chắc cơ bụng của bạn. Nhiều mẹ rỉ tai nhau rằng đai quấn có thể giúp tử cung sớm trở lại kích thước ban đầu hơn bình thường. Vì vậy, đây cũng là cách giảm bụng sau sinh an toàn được đa số chị em áp dụng.
Dùng muối chườm
Tương tự như xoa rượu gừng, chườm muối cũng nhờ tác dụng làm nóng của nhiệt giúp đánh tan mỡ thừa. Trong muối có các ion điện giải hỗ trợ quá trình đào thải mỡ, đồng thời giúp hạn chế tình trạng đau bụng và giúp da bụng săn chắc, hạn chế nguy cơ chảy xệ.
Chỉ cần dùng 1 kg muối rang với gừng, ngải cứu hoặc kết hợp nhiều vị thuốc sau đó bọc vào túi vải buộc kín để chườm, massage nhẹ nhàng vùng bụng.
Phương pháp này giúp khí huyết lưu thông, giảm đau do co bóp thành bụng, hỗ trợ tiêu hóa. Có thể thực hiện thêm động tác xoa bóp tương tự như dùng rượu gừng nghệ để tăng hiệu quả giảm kích thước eo. Phương pháp này cũng rất tiết kiệm vì muối rẻ và có thể tái sử dụng 4 – 5 lần.
Một số lưu ý khi giảm mỡ bụng sau sinh
Giảm mỡ bụng giúp mẹ lấy lại sự tự tin và đảm bảo sức khỏe, tuy nhiên mẹ cũng cần lưu ý một số thông tin sau để thực hiện đúng cách:
- Không kiêng khem quá nhiều: Nhiều bà mẹ có xu hướng nhịn ăn hoặc kiêng khem quá mức khiến cơ thể không đủ chất, gây mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và con. Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng là cách giảm cân hiệu quả, tránh kiêng khem quá mức gây nặng nề.
- Kiên trì thực hiện: Quá trình giảm mỡ bụng sau sinh khiến mẹ khổ sở không ít. Tuy nhiên, khi kiên trì thực hiện trong thời gian dài, cô ấy sẽ có một thân hình đẹp và một lối sống lành mạnh.
- Đặt mục tiêu phù hợp: Chia nhỏ mục tiêu và ghi lại quá trình giúp mẹ dễ dàng theo dõi và kiểm soát quá trình giảm vòng eo của mình một cách khoa học hơn. Đưa ra thực đơn hàng ngày hay các bài tập phù hợp sẽ giúp bạn giảm eo nhanh hơn.
- Không nên cho bé bú quá mức: Cho bé bú theo đúng lịch trình, không nên ép bé quá nhiều sẽ khiến bé khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé.
Chắc hẳn qua bài viết trên của Medic Skin, nhiều mẹ đã biết làm sao để giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà vừa hiệu quả vừa an toàn. Mong rằng các mẹ sẽ lựa chọn được phương pháp phù hợp và kết hợp luyện tập thể dục để có thể nhanh chóng có được vòng eo thon gọn, tự tin hơn khi diện những bộ cánh yêu thích mẹ nhé.
