Khoai lang là một loại thực phẩm siêu dưỡng chất lại vô cùng dễ tìm với mức giá phải chăng. Đây là một trong những loại nguyên liệu giảm cân vô cùng hiệu quả, giúp để lại cảm giác no lâu hơn, giảm cơn thèm ăn. Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang vào chế độ ăn của mình.
Mục lục bài viết
Vì sao ăn khoai lang giảm cân
Hiện nay không ít người quan tâm đến thực đơn giảm cân bằng khoai lang. Tuy nhiên không nhiều người hiểu được vì sao việc ăn khoai lang lại giúp giảm cân hiệu quả. Khoai lang giúp hỗ trợ giảm cân bởi những lí do sau đây:
- Khoai lang giúp no lâu: trong khoai lang rất giàu các chất dinh dưỡng và các chất xơ, không chỉ giúp kiểm soát lượng đường trong máu mà còn giúp tăng cảm giác no lâu. Việc này sẽ khiến bạn ít ăn vặt hơn, hạn chế việc nạp calo rỗng vào trong cơ thể.
- Khoai lang chứa ít calo: trong một củ khoai lang 100g chỉ cung cấp 85,8 calo.
- Ức chế sự thèm ăn: Nước là chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên và trong một củ khoai lang dài 13cm chứa đến 100g nước. Việc ăn khoai lang giúp bù nước cho tế bào và khởi động tế bào chất.
- Khoai lang có chỉ số đường huyết thực phẩm thấp: Việc ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) cao như ngũ cốc tinh chế, tinh bột và đường có liên quan đến việc tăng cân thường xuyên. Ngược lại, việc áp dụng chế độ ăn kiêng với thực phẩm có chỉ số GI thấp có thể hữu ích trong việc thúc đẩy và giúp duy trì quá trình giảm cân.
Thực đơn giảm cân 7 ngày bằng khoai lang tại nhà hiệu quả
Nếu chỉ ăn khoai lang không sẽ khiến bạn nhanh chán và ngấy. Do đó, bạn có thể áp dụng các thực đơn sau để bữa ăn trở lên phong phú hơn nhé!
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang kết hợp với trứng (3 ngày)
Trong trứng có chứa nhiều axit amin và hàm lượng lớn selen, kẽm, vitamin A,… chúng có tác dụng mạnh mẽ trong việc biến đổi các mô mỡ thừa. Chính vì vậy, việc kết hợp giữa trứng và khoai lang sẽ đồng thời tăng gấp đôi sức mạnh trong vấn đề giảm béo.
Thực đơn áp dụng như sau:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng luộc cỡ vừa + 1 ly sữa hạt óc chó
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 100g ức gà áp chảo + 1 chén cải xanh
- Bữa phụ: 1 quả cam
- Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 100g cá lóc hấp + 100g salad rau củ (70g bông cải xanh luộc + 100g rau xà lách + 30g cà rốt) + 1 muỗng cà phê dầu oliu
*Lưu ý: Để cơ thể có thể có đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu dành cho cơ thể, bạn nên thay đổi thường xuyên các món phụ như: tôm, mực hấp, thịt bò xào rau,…
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chuối (2 ngày)
Không có gì quá lạ lẫm khi khoai lang và chuối được kết hợp trong công thức giảm cân cực kỳ hiệu quả. Trong chuối có rất nhiều hoạt chất có lợi giúp giảm stress và tiêu hao mỡ cực kỳ hiệu quả.
Một số món ăn từ chuối và khoai lang bạn có thể áp dụng trong thực đơn giảm cân bằng khoai lang 2 ngày 1 tuần:
Ngày đầu tiên:
- Buổi sáng: 1 quả chuối chín + 1 củ khoai lang luộc + 1 cốc sữa tươi không đường.
- Buổi trưa: 1 chén cơm + canh khoai lang ngũ quả hầm xương + tôm luộc.
- Buổi tối: 1 đĩa rau luộc + 1 quả chuối.
Ngày thứ hai:
- Bữa sáng: Súp khoai lang + 1 cốc sữa tách béo
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt trộn ngũ cốc + chuối + Thịt ức gà
- Buổi tối: 1 đĩa salad + 1 quả chuối + 1 cốc sữa
*Lưu ý: Bạn có thể lựa chọn nước đậu thay cho sữa tươi bình thường vừa giúp tăng vòng 1, vừa giúp giảm béo hiệu quả.
Thực đơn giảm cân với táo và khoai lang (2 ngày)
Táo là một loại quả thường xuyên có mặt trong thực đơn làm đẹp nói chung và thực đơn giảm cân nói riêng. Với lượng chất xơ lớn, giúp giảm cân một cách hiệu quả. Mỗi quả táo thường chỉ chứa 70-80 calo, là một con số lý tưởng để nằm trên thực đơn giảm cân của chị em. Bên cạnh đó, loại quả này còn mang tới một số lợi ích như ngăn ngừa ung thư, sỏi đường, sỏi mật hay hỗ trợ cho hệ tiêu hóa.
Bạn có thể áp dụng thực đơn dưới đây:
Ngày đầu tiên:
- Buổi sáng: 1 củ khoai lang luộc
- Buổi trưa: Salad ức gà + 1 bát cơm gạo lứt
- Bữa xế: 1 bắp ngô
- Bữa tối: 2 quả táo + 1 hộp sữa chua không đường
Thực đơn ngày tiếp theo:
- Buổi sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 ly nước ép táo
- Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 quả trứng luộc
- Bữa xế: ngũ cốc
- Buổi tối: 1 củ khoai lang luộc + salad rau củ
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn 7 ngày
Việc giảm cân bằng khoai lang được rất nhiều các chị em thực hiện và áp dụng thành công. Để mang lại hiệu quả tốt nhất bạn cần có những lưu ý như sau:
- Khi luộc khoai hay nướng khoai, tránh để khoai chín quá mức, làm mất đi các dưỡng chất ban đầu của khoai.
- Bạn nên duy trì thói quen ăn khoai kèm với việc tập thể dục đều đặn để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
- Bạn có thể lựa chọn khoai tím hoặc khoai mật bởi các thành phần dinh dưỡng trong các loại khoai này đều không quá khác biệt.
- Bảo quản khoai khô thoáng, tránh để tủ lạnh có thể khiến khoai bị hư héo, và mất chất dinh dưỡng. Nên chọn những củ khoai có bề mặt không bị lỗ, sâu đục để bảo quản được lâu hơn.
Trên đây là thực đơn giảm cân bằng khoai lang hiệu quả được nhiều chị em sử dụng. Nếu duy trì nghiêm túc theo thực đơn này, bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả đạt được và có được số cân nặng mong muốn. Hãy áp dụng ngay hôm nay luôn để sở hữu một thân hình thon gọn mà bạn mong muốn nhé. Đừng quên theo dõi Websie: https://medicskin.vn/ của chúng tôi để có thêm nhiều phương pháp giảm cân mới nhất nhé!
