Nọng cằm gây ảnh hưởng rất nhiều đến thẩm mỹ, khiến nhiều người tự ti khi giao tiếp. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa ở cằm. Hiện nay, có rất nhiều cách đánh bay nọng cằm tại nhà siêu đơn giản, tiết kiệm chi phí. Cùng tìm hiểu các bài tập giảm nọng cằm dưới đây.
Mục lục bài viết
Bài tập 1: Cười nhẹ nhàng hoặc cười bạnh miệng
Nguyên nhân dẫn đến nọng cằm chủ yếu là do cơ thể tăng cân và tích mỡ nhiều ở phần cằm. Cười nhẹ nhàng là một bài tập yoga cho mặt có tác dụng nâng má, nâng vòm hàm và giúp nọng cằm tiêu biến. Cách thực hiện bài tập giảm nọng cằm này như sau:
- Răng giấu kín trong môi, hai môi chúm lại tạo hình chữ O
- Cười giãn miệng hết cỡ, môi vẫn mím và không để hở răng.
- Lặp đi lặp lại 6 nhịp rồi nghỉ, sau đó tập thêm 6 lần như thế nữa.
Một cách cười khác cũng giúp nâng cơ mặt là cười bạnh miệng. Với cách giảm nọng cằm này, bạn cần thực hiện như sau:
- Nghiến chặt 2 hàm răng, miệng hé vừa phải để lộ 2 hàm răng.
- Bên trong vòm miệng, lưỡi đẩy lên trên căng nhất có thể và tăng dần lực ép.
- Giữ nhịp khoảng 5 giây để tránh bị mỏi miệng.
- Động tác này có thể lặp lại 5-10 lần.
Bài tập 2: Hương cao cổ
Bài tập giảm nọng cằm tiếp theo là tư thế hươu cao cổ, bài tập này sẽ giúp khắc phục tình trạng cằm chảy xệ, da chùng nhão nhiều nếp nhăn. Cách thực hiện như sau:
- Ngồi thẳng lưng sao cho cảm thấy thoải mái nhất, 2 mắt hướng về phía trước.
- Bĩu môi dưới về phía trước, cổ từ từ ngẩng và rướn hướng lên phía trên trần nhà rồi ngả hết cỡ về phía sau. Nếu muốn, bạn có thể đặt các ngón tay của bàn tay trái lên cổ, khi rướn cổ bạn ấn nhẹ các đầu ngón tay xuống vị trí trên xương đòn.
- Bạn nghỉ ở vị trí cơ cổ căng nhất khoảng 5 giây rồi từ từ cúi gập đầu để cằm chạm ngực. Giữ nguyên tư thế này khoảng 5 giây rồi lặp lại động tác từ đầu.
Bài tập giảm nọng cằm 3: Phồng má
Bạn có thể hình dung bài tập giảm nọng cằm này giống như chúng ta đang ngậm nước để xúc miệng vậy, bài tập này sẽ giúp săn chắc cơ má, giúp cằm thon gọn, đây là cách tan mỡ nọng cằm dễ thực hiện tại nhà và bất kỳ lúc nào. Cách thực hiện bài tập giảm nọng cằm này như sau:
- Bạn lấy hơi bằng miệng sao cho miệng đầy không khí.
- Bạn di chuyển luồng không khí trong khoang miệng từ trái qua phải liên tục giống như đang xúc miệng.
- Bạn thực hiện liên tục trong khoảng 30 giây động tác này, sau đó thở hết ra và lặp lại.
Bài tập 4: Mặt cá
Với bài tập bắt chước mặt cá, bạn có thể vừa giảm nọng cằm, vừa làm săn chắc cơ thể. Cách tập như sau:
- Hai má hóp chặt để môi càng sâu càng tốt khiến chúng ta nhìn rất giống gương mặt con cá nên được gọi là bài tập mặt cá.
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây rồi thả lỏng từ từ về tư thế bình thường.
- Lặp lại động tác này ít nhất 10 lần.
Ngoài những bài tập, bạn nên tham khảo bài viết Ăn gì để giảm nọng cằm. Cập nhật ngay chế độ ăn khoa học cho gương mặt thon gọn nhẹ xinh.
Bài tập 5: Bài tập I, O, E, A
Với bài tập giảm nọng cằm này, bạn nên dùng 2 lòng bàn tay massage làm ấm các cơ mặt. Sau đó, bạn chọn tư thế ngồi thoải mái rồi làm theo các bước:
- Phát âm lần lượt các âm I, O, E, A.
- Bạn không nhất thiết phải phát âm thành tiếng như giữ hơi càng dài càng tốt.
- Bạn lặp đi lặp lại liên tục ch đang được đốt cháy.
- Lặp lại bài tập này trong khoảng 5 phút là bạn có thể nghỉ.
Bài tập 6: Hôn trần nhà
Bài tập này khá đơn giản mà lại mang lại hiệu quả giúp thon gọn mặt và đánh tan nọng cằm:
- Bạn chỉ cần ngửa đầu ra sau, mắt nhìn lên trần nhà. Chu môi lên càng cao càng tốt. Giữ tư thế này trong vòng 5 giây.
- Lúc này bạn sẽ cảm thấy cơ tại cổ và cằm căng ra.
- Sau đó thư giãn môi và hạ thấp cằm về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác, thực hiện 15 lần mỗi hiệp. Mỗi buổi tập 2 hiệp, cách mỗi hiệp nghỉ 10 giây.
Bài tập 7: Lè lưỡi
Bài tập này siêu đơn giản, bạn có thể tập ở bất kỳ đâu mà lại có hiệu quả rất cao trong việc giảm nọng cằm:
- Bạn đứng, ngồi ở 1 vị trí thoải mái nhất. Mở miệng rộng, đưa lưỡi ra hết sức có thể để cảm nhận được cằm và cổ đang thắt chặt.
- Giữ nguyên vị trí đó của lưỡi và đếm đến 10.
- Thư giãn, trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
Bài tập 8: Xoay đầu
Đây là bài tập hiệu quả làm săn chắc vùng cổ nhờ sự phối hợp giữa cằm, cơ hàm và cổ. Không chỉ làm thon gọn mặt, động tác này còn ngăn ngừa tình trạng da cổ bị chảy xệ. Cách thực hiện như sau:
- Ngồi với tư thế thoải mái, mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Nghiêng đầu sang một bên, sau đó xoay đầu theo chuyển động tròn.
- Chú ý giữ cột sống và vai thẳng khi thực hiện.
- Lặp lại vài lần theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
Các bài tập giảm nọng cằm trên đây đều vô cùng đơn giản, bạn có thể áp dụng luyện tập tại nhà hàng ngày để mang đến kết quả tốt nhất. Nếu có bất kỳ thắc mắc gì về việc đánh tan nọng cằm, hãy liên hệ với Viện thẩm mỹ quốc tế Medic Skin để được tư vấn chi tiết.
