Một vòng eo nhỏ, không mỡ thừa là ước muốn của nhiều người, nhất là với phái đẹp. Vậy nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Đây là câu hỏi khó, nhiều chị em vẫn loay hoay, chưa tìm ra câu trả lời thích hợp. Hãy cùng Medic Skin giải đáp khó khăn này qua bài viết dưới đây ngay nhé.
Mục lục bài viết
Tại sao lại xuất hiện mỡ bụng?
Mỡ bụng có hai loại là mỡ dưới da hoặc mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng là mỡ tập trung xung quanh các cơ quan nội tạng. Mỡ nội tạng nguy hiểm hơn mỡ dưới da. Hầu hết mọi người đều có mỡ bụng, kể cả những người có vòng eo “phẳng lỳ” nhất.
Có nhiều nguyên nhân gây tích mỡ ở bụng. Nhưng chủ yếu vẫn là do thói quen ăn uống và lối sống. Uống rượu bia cũng là tác nhân gây béo bụng số 1 ở nam giới. Stress cũng là thủ phạm thầm lặng dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra còn một số nguyên nhân khác như do di truyền, mất cân bằng nội tiết hoặc cân bằng đường ruột.
Nên ăn gì để giảm mỡ bụng?
Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất? Medic Skin xin gợi ý một số nhóm thực phẩm mà bạn có thể đưa vào bữa ăn hằng ngày để đốt cháy mỡ, từ đó có được vòng 2 như mong muốn.
Trái cây hỗ trợ giảm cân
Ăn gì giúp giảm mỡ bụng nhanh? Câu trả lời chính là ăn trái cây. Tham khảo ngay 5 loại trái cây có tác dụng đốt cháy mỡ thừa dưới đây.
- Quả dứa: Axit trong dứa có thể triệt tiêu calo dư thừa. Vị ngọt và thơm của dứa cũng giúp giải tỏa cơn đói, lấp đầy khoảng trống trong dạ dày.
- Quả bưởi: Ăn một quả bưởi vào buổi sáng hoặc trưa sẽ giúp bạn tiêu hao đến 800 calo.
- Dưa chuột: Trong dưa chuột có silicon và sulfur tốt cho thận, giúp thận bài tiết tốt hơn và hạn chế sản sinh các tế bào mỡ thừa trong cơ thể.
- Chuối: Ăn chuối gây tình trạng no giả, giúp bạn ăn ít hơn trong các bữa chính. Thành phần norepinephrine trong chuối sẽ giúp phân giải chất béo, ngăn chặn tình trạng tích tụ mỡ thừa.
- Quả táo: Sau 3 ngày chỉ ăn táo với nước, không có thêm bất kỳ loại thực phẩm nào khác, bạn sẽ thấy vòng eo của mình thay đổi kỳ diệu.
Các loại hạt dinh dưỡng
Một trong những loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng không thể nào không nhắc đến chính là các loại hạt dinh dưỡng.
Các loại hạt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa rất tốt cho tim mạch, cung cấp vitamin và khoáng chất. Chúng đều là những chất dinh dưỡng tốt giúp cơ thể giảm cân an toàn, lành mạnh.
Ăn hạt dinh dưỡng sẽ giúp giảm thèm ăn, tăng cảm giác no.
Phần lớn chất béo trong hạt đi qua ruột không được tiêu hóa. Đó là lý do tại sao ăn các loại hạt giúp giảm cân tốt vì chất béo thường xuyên bị đào thải.
=>> Xem thêm: Top 13 thực phẩm giúp giảm cân nhanh an toàn mà bạn không ngờ tới
Các loại rau củ
Ăn gì để giảm mỡ bụng thì các loại rau củ là một trong những thực phẩm được nhiều lựa chọn. Bởi trong rau, củ chứa hàm lượng lớn chất xơ và nước. Do đó, khi bổ sung các loại rau, củ, quả vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp cơ thể nhanh chóng có cảm giác no và giúp hạn chế cảm giác thèm ăn.
Nhờ đó, lượng calo đi vào cơ thể được giảm thiểu, giúp giảm cân hiệu quả và an toàn.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, bạn nên cần nạp một lượng khoảng 25 – 30 gam chất xơ tương đương với 500 gam rau, củ mỗi ngày để tăng hiệu quả giảm cân và đảm bảo đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết.
Hải sản và thịt nạc
Trong hải sản có chứa chất béo bão hòa, không làm tăng cân mà lại cực kỳ tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, các thành phần có nhiều trong hải sản như canxi và đạm còn giúp bạn có cảm giác no nhanh. Từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn. Vậy khi nào không biết ăn gì tốt cho giảm mỡ bụng, hãy lựa chọn hải sản nhé!
Thịt nạc tương đối ít chất béo nên rất tốt cho những người muốn giảm mỡ. Cơ thịt chứa khoảng 75% nước (tùy thuộc vào phần thịt), 20% protein và 5% chất béo, carbohydrate và khoáng chất. Thịt nạc cũng chứa nhiều protein và ít chất béo hơn các loại thịt khác.
Nguyên tắc để giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả
Bên cạnh việc tìm hiểu ăn gì để giảm mỡ bụng, bạn cũng không được quên các nguyên tắc sau đâu nếu muốn giảm mỡ bụng vừa nhanh vừa hiệu quả.
Không được bỏ bữa sáng
Ăn kiêng giảm mỡ bụng không có nghĩa là bỏ bữa sáng. Ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động, duy trì cân nặng lý tưởng và ổn định.
Để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng bằng ăn kiêng, bạn có thể bổ sung vào thực đơn bữa sáng của mình những thực phẩm giàu protein như khoai lang, trứng luộc, sữa… những thực phẩm này giúp bạn có cảm giác no lâu nhưng vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể.
Uống đủ nước, không thức khuya
Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng, đặc biệt là tham gia vào quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Uống tối thiểu 8 – 10 ly, tương đương 2 lít nước mỗi ngày để quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Nếu bạn không thích uống nước lọc thì có thể thay thế bằng các loại nước ép rau củ, nước detox,…
Giấc ngủ rất quan trọng nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thành công. Khi cơ thể thiếu ngủ, lượng ghrelin trong cơ thể sẽ cao, hàm lượng ghrelin cao khiến cơ thể thèm ăn bánh kẹo và đồ ăn vặt. Ngược lại, ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm nồng độ ghrelin, từ đó giúp giảm cảm giác thèm đồ ăn chứa nhiều calo.
Giảm khẩu phần ăn và tăng lượng bữa ăn
Các bữa ăn chính trong ngày thường cách nhau từ 5 – 6 tiếng hoặc có thể hơn. Nếu nhịn ăn quá lâu, mọi người thường sẽ ăn nhiều trở lại vào bữa sau. Do đó, lượng calo nạp vào sẽ vượt quá lượng calo tiêu thụ trong ngày. Vì thế nên chia nhỏ mỗi ngày thành 5 đến 6 bữa. Sau một thời gian, dạ dày sẽ nhỏ lại, không thể ăn nhiều cùng một lúc nữa. Lúc này, bạn không cần giảm khẩu phần ăn và tăng lượng bữa ăn nữa.
Hy vọng, với những gợi ý thực phẩm, thức ăn giảm cân trên đã giúp chị em tìm cho mình được câu trả lời: “ Ăn gì để giảm mỡ bụng? “. Tuy nhiên, trong quá trình chọn lựa thực phẩm, thực đơn ăn uống bạn hãy kết hợp cả tập luyện để mỡ bụng được đốt cháy nhanh nhất. Cập nhật thêm các thông tin hữu ích về làm đẹp da, đẹp dáng tại Blog làm đẹp của chúng tôi nhé.
