Ăn gì để giảm tóc bạc sớm? 15 thực phẩm tốt cho người tóc bạc

Ăn gì để giảm tóc bạc sớm là câu hỏi rất nhiều người trẻ tuổi quan tâm. Thực phẩm ngăn ngừa tóc bạc nên ăn gồm có cà rốt, bí đỏ, gấc, rau ngót, rau đay, cam quýt, việt quất, nấm, rong biển, đậu lanh, trứng, sữa, thực phẩm lên men. Cá hồi, socola đen, vừng đen, ngao, sò, trai, hến và các loại hạt cũng là thực phẩm tốt cho người tóc bạc sớm cần bổ sung thường xuyên.

Cà rốt, bí đỏ, gấc giàu vitamin A giảm tóc bạc sớm

Cà rốt, bí đỏ, gấc thường chứa nhiều Lycopene và Beta-carotene. Những tiền chất của vitamin A có khả năng chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tế bào tóc khỏi tác động của gốc tự do và giảm nguy cơ tóc bạc sớm.

Ăn bí đỏ, cà rốt và gấc để giảm tóc bạc sớm dưới dạng ăn sống, ép nước hoặc hấp, nấu cháo, súp, xôi còn tăng cường sức khỏe da đầu, cải thiện sức khỏe da và tóc.

Các loại rau xanh đậm màu: rau ngót, rau đay, rau chân vịt, súp lơ

Các loại rau xanh sẫm màu là nguồn bổ sung axit folic (folate), vitamin A, B, C, K và biotin dồi dào. Vitamin A và C có nhiều trong rau ngót, rau đay, súp lơ hỗ trợ sản xuất collagen – một loại protein quan trọng cho sự phát triển của nang tóc. Rau chân vịt (cải bó xôi) giàu folate, sắt và biotin, giúp ngăn ngừa thiếu máu và ngừa tóc bạc sớm do máu huyết lưu thông kém đến da đầu.

Rau ngót, rau đay, rau chân vịt, súp lơ đều là những thực phẩm ngăn ngừa tóc bạc bổ dưỡng và dễ chế biến. Kết hợp rau xanh đậm màu trong các món salad, nấu canh, xào tỏi… không chỉ giúp thực đơn ăn uống đa dạng hơn mà còn giúp tóc óng mượt và giảm tỷ lệ mất màu của tóc.

rau-xanh-tri-toc-bac
Các loại rau xanh sẫm màu là nguồn bổ sung axit folic (folate), vitamin A, B, C, K và biotin dồi dào, giảm tóc bạc

Cam quýt nhiều vitamin C giảm bạc tóc

Lời khuyên cho những ai không muốn tóc bạc sớm, hư tổn nhiều là hãy ăn nhiều trái cây họ cam quýt. Sở dĩ cam quýt được liệt kê vào danh sách thực phẩm tốt cho người tóc bạc sớm là nhờ vitamin C dồi dào. Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào nang tóc khỏi nguy cơ lão hóa sớm dưới tác động của gốc tự do.

Ngoài ra, vitamin C trong trái cây còn tham gia vào quá trình tổng hợp collagen – một loại protein duy trì cấu trúc và độ bền cho tóc. Hãy bổ sung cam quýt vào các bữa phụ hoặc tráng miệng sau bữa ăn chính để sở hữu mái tóc đen bóng, bồng bềnh.

cam-quyt-giau-vitamin-c-tri-bac-toc
Cam quýt nhiều vitamin C giảm bạc tóc

Sữa, trứng giàu protein nuôi dưỡng tóc đen nhánh

Trứng và sữa là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho cơ thể, nên ăn nhiều để giảm tóc bạc sớm. Protein là thành phần chính của nang tóc, giúp tóc chắc khỏe và bóng mượt. Hơn nữa, trong trứng và sữa còn tồn tại một lượng lớn các vitamin và khoáng chất như vitamin A, D, B12, biotin và kẽm, được ví là thần dược chữa bạc tóc, khô xơ.

Ăn thực phẩm lên men để tóc không bạc sớm

Nếu chưa biết ăn gì để giảm tóc bạc sớm thì đừng bỏ qua các loại thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, dưa cà muối trong bữa ăn hàng ngày. Trong thực phẩm lên men có chứa nhiều biotin và kẽm, duy trì sức khỏe của nang tóc và đẩy lùi chứng bạc tóc. Bổ sung lợi khuẩn từ các thực phẩm lên men cũng giúp tăng cường miễn dịch, chống lại các tác nhân gây bạc tóc từ môi trường.

Người ta còn tìm thấy nhiều vitamin B dưới dạng biotin, niacin và riboflavin trong các loại thức ăn lên men. Biotin cần thiết cho việc sản xuất keratin – một loại protein cấu thành tóc. Thiếu biotin làm đến tóc yếu, dễ gãy và bạc trước tuổi.

Ăn nấm trị tóc bạc sớm

Các bác sĩ tại Viện dinh dưỡng quốc gia khuyến khích người có tóc bạc sớm nên ăn nấm. Nấm chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp các tế bào nang tóc chống lại nguy cơ lão hóa và bạc sớm. Đặc biệt, nấm hương và nấm mỡ là nguồn cung cấp vitamin D và đồng dồi dào, tham gia vào quá trình sản xuất melanin tạo màu đen cho tóc.

Nấm không chỉ là thực phẩm ngăn ngừa tóc bạc mà còn giàu protein, axit amin và selen, giúp duy trì độ đàn hồi để tóc chắc khỏe, ít gãy rụng.

nam-ngua-toc-bac
Nấm chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp các tế bào nang tóc chống lại nguy cơ lão hóa và bạc sớm.

Socola đen tốt cho người bạc tóc

Một trong những thực phẩm tốt cho người tóc bạc sớm không thể bỏ qua là socola đen. Socola đen giàu chất chống oxy hóa flavonoid và polyphenol, giúp ngăn ngừa tóc bạc sớm và chống lão hóa cho mái tóc. Tóc bạc sớm có liên quan đến việc thiếu hụt sắt, kẽm, đồng; trong khi ăn 1-2 viên socola đen mỗi ngày đã đủ cung cấp những dưỡng tóc cần thiết để duy trì màu đen cho tóc.

Cá hồi giảm tình trạng tóc bạc

Tóc bạc sớm nên ăn gì? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc bổ sung cá hồi vào thực đơn là điều cần thiết để tóc bền màu, không bị bạc sớm. Cá hồi rất giàu axit béo omega 3, vitamin D, B12 và protein, trực tiếp tham gia vào quá trình sản xuất melanin và hồng cầu làm đen tóc. Cá hồi còn cung cấp biotin (vitamin B7) giúp cải thiện độ bóng và độ dày cho tóc, ngăn ngừa tóc gãy rụng và bạc sớm.

Cá hồi có thể chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon như nướng, hấp, xông khói ăn kèm với bánh mì. Nếu đam mê sushi hoặc sashimi cá hồi thì đừng ngần ngại thưởng thức ít nhất 1 tháng/lần để giảm tóc bạc sớm.

ca-hoi-tri-toc-bac-som
Cá hồi giàu axit béo omega 3, vitamin D, B12 và protein, tham gia vào quá trình sản xuất melanin làm đen tóc

Đậu lăng tốt cho sức khỏe mái tóc

Tóc bạc sớm là dấu hiệu cho thấy đã đến lúc phải bổ sung đậu lăng vào chế độ ăn uống hàng ngày. Đậu lăng là nguồn cung cấp protein thực vật và sắt dồi dào, cải thiện tình trạng tóc bạc sớm và rụng nhiều. Hàm lượng biotin, kẽm và folate trong các món súp, salad, hầm, xào đậu lăng giúp duy trì sức khỏe tổng thể của mái tóc, dưỡng tóc chắc khỏe, bóng mượt và dày hơn.

Rong biển làm đen tóc

Lên thực đơn với các món ăn làm từ rong biển là lựa chọn tuyệt vời cho những ai không biết ăn gì để giảm tóc bạc sớm. Rong biển nổi tiếng là nguồn cung cấp các khoáng chất như iodine, canxi, magie và vitamin A, C, và K. Đây đều là những dưỡng chất thiết yếu với sức khỏe tổng thể cũng như da và tóc, bao gồm cả việc duy trì độ ẩm và độ bóng cho tóc.

Mặt khác, rong biển còn nhiều collagen thuần chay, được ví như bí quyết chống lão hóa và sở hữu mái tóc đẹp đến gót chân từ của phụ nữ Nhật Bản. .

rong-bien-lam-den-toc
Rong biển cung cấp các khoáng chất như iodine, canxi, magie và vitamin A, C, và K ngăn ngừa tóc bạc sớm

Quả việt quất nuôi dưỡng tóc đen mượt

Hàm lượng chất chống oxy hóa, vitamin C, K, nhóm B, mangan, kẽm dồi dào biến việt quất trở thành thực phẩm ngăn ngừa tóc bạc nên ăn thường xuyên.  Các dưỡng chất trong việt quất hỗ trợ cải thiện lưu thông máu đến da đầu và nang tóc, giảm tình trạng tóc bạc sớm. Đặc biệt, mangan trong trái cây mọng nước thúc đẩy quá trình sản xuất melanin, giúp duy trì màu tóc đen tự nhiên và bóng mượt.

Ăn các loại hạt giúp ngừa tóc bạc sớm

Nếu đang thắc mắc ăn gì để tóc không bạc sớm, hãy nhâm nhi hướng dương, hạt bí, óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt chia, hạt điều, hạt lanh như một món ăn vặt. Trong các loại hạt có chứa nhiều axit béo omega-3, chất chống oxy hóa, protein có lợi cho sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa tình trạng tóc bạc sớm. Đặc biệt, vitamin E, sắt và kẽm trong hạt hướng dương được xem là các thành phần bảo vệ tóc khỏi các gốc tự do và hỗ trợ sản xuất melanin ngừa tóc trắng

Ăn trai, sò, hến bổ sung kẽm giảm bạc tóc

Đa dạng thực đơn với các thức ăn chữa tóc bạc sớm từ trai, sò, hến giúp bổ sung kẽm cho cơ thể và khắc phục tình trạng tóc bạc sớm. Kẽm là khoáng chất quan trọng duy trì sức khỏe da đầu và nang tóc, bao gồm cả việc ngăn ngừa tóc bạc và yếu.

Hạt mè đen giúp tóc bóng mượt đen tuyền

Mè đen là lựa chọn trên cả tuyệt vời cho những ai đang bí ý tưởng nên ăn gì để giảm tóc bạc sớm. Mè đen cung cấp nguồn chất béo không bão hòa, protein, biotin và khoáng chất (magie, phốt pho, sắt). Bổ sung vừng đen vào chế độ ăn uống dưới dạng trộn salad, ăn trực tiếp hoặc nấu canh, ăn kèm bánh mì, mì ống… giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của sợi tóc. Từ đó gìn giữ thanh xuân và độ bóng mượt cho mái tóc qua thời gian.

vung-den-chong-bac-toc
Mè đen cung cấp nguồn chất béo không bão hòa, protein, biotin, magie, phốt pho, sắt dưỡng tóc đen tuyền

Ngao, hàu giúp nam giới ngừa bạc tóc

Không chỉ được biết đến là thực phẩm tăng cường sinh lý cho nam, ngao và hàu còn là thực phẩm tốt cho người tóc bạc sớm. Ăn ngao và hàu giúp bổ sung kẽm và protein – khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và màu tóc đen tuyền. Đặc biệt, hàm lượng sắt dồi dào trong hàu biển tham gia vào quá trình sản xuất hồng cầu, ngăn ngừa tóc bạc sớm, đặc biệt ở phái mạnh.

Trên đây là danh sách 15 loại thực phẩm nên bổ sung nếu chưa biết ăn gì để giảm tóc bạc sớm. Để duy trì sức khỏe và màu tóc tự nhiên, ngoài việc tăng cường thực phẩm ngăn ngừa tóc bạc, người bệnh nên ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng, chú ý chăm sóc tóc đúng cách và bảo vệ tóc khỏi các nguy cơ gây hại từ môi trường.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

tư vấn khách hàng

HÃY LÀ 50 KHÁCH HÀNG ĐẦU TIÊN ĐĂNG KÝ SỚM NHẤT HÔM NAY ĐỂ NHẬN NHỮNG ƯU ĐÃI HẤP DẪN