Để giảm mỡ bụng thường chúng ta phải hạn chế những món ngọt, nhiều đường. Đường tồn tại ở rất nhiều dạng. Nhưng đường tự nhiên trong trái cây thì lại được nhiều chuyên gia khuyến khích, có tác dụng giảm mỡ hiệu quả. Vậy ăn trái cây gì để giảm mỡ bụng? Nếu bạn muốn có được vòng eo thon gọn thì đừng bỏ qua những loại trái cây mà Medic Skin chia sẻ dưới đây.
Mục lục bài viết
Vì sao trái cây giúp giảm béo hiệu quả?
Theo kết quả nghiên cứu tại Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trong thành phần của trái cây có chứa nhiều vitamin, chất xơ cùng với hàm lượng khoáng phong phú. Những chất này rất tốt cho sức khỏe, khi sử dụng đúng cách còn giúp giảm mỡ bụng cực nhanh.
Trong hầu hết các loại trái cây hiện nay thường chứa nhiều vitamin, khoáng chất,… những chất này giúp kích thích quá trình trao đổi chất và cân bằng lượng đường trong cơ thể. Trái cây thường chứa một lượng lớn chất xơ tạo cảm giác no lâu, làm giảm hàm lượng calo nạp vào trong ngày của bạn.
Lượng đường trong trái cây ngọt tự nhiên, không gây hại cho sức khỏe như một số loại đường tinh luyện. Điều này giúp giảm cảm giác thèm đồ ngọt.
Ăn trái cây gì để giảm mỡ bụng? Top 7 trái cây giảm mỡ hiệu quả
Hằng ngày, chúng ta đều cần ăn trái cây có giảm mỡ bụng hay không. Tuy nhiên, nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả thì cần lựa chọn đúng trái cây. 7 loại trái cây sau đây đã được chứng minh là có công dụng giảm mỡ đẹp da cực tốt.
Quả Chuối
Chuối chín là món phù hợp để ăn trước và sau khi tập luyện. Chúng khiến bạn no lâu hơn, cung cấp năng lượng và là nguồn dinh dưỡng dồi dào, giàu chất xơ, vitamin A, B1, C. Đồng thời cung cấp magie, mangan, kali và nhiều chất chống oxy hóa. Ngoài ra, chuối chưa qua chế biến được coi là một nguồn tinh bột khoáng chất tuyệt vời.
Một nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn một quả chuối mỗi ngày làm giảm cả lượng đường trong máu và cholesterol ở những người có lượng cholesterol cao. Vì vậy, bạn không nên ăn quá nhiều chuối sẽ dẫn đến tình trạng thừa kali, không tốt cho sức khỏe.
Quả Bơ
Trong 1 quả bơ khoảng 150g cung cấp 218 calo, 11,6g carbs, 0,9g đường, 2,7g protein, 19,9g chất béo, 9,5g natri và 9,1g chất xơ. Bơ cung cấp nhiều calo cao hơn hầu hết các loại trái cây khác. Tuy nhiên, nếu ăn bơ với lượng vừa phải sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân. Lượng đường trong bơ rất thấp sẽ không làm tăng chỉ số đường huyết trong cơ thể. Chất béo và chất dinh dưỡng trong bơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cải thiện mức cholesterol, hạn chế hình thành mỡ bụng.
Quả Táo
Táo là một loại trái cây giàu chất xơ, ít chất béo và calo. Một quả táo cung cấp khoảng 95 calo, 6g chất xơ. Chất xơ trong táo là chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan nhanh chóng lấp đầy dạ dày, đem lại cảm giác no lâu. Còn chất xơ không hòa tan giúp nâng cao sức khỏe đường ruột, ngăn ngừa táo bón.
Ăn táo hàng ngày có khả năng giảm nguy cơ ung thư, tốt cho tim mạch, hạn chế bệnh tiểu đường và hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ.
Quả Đào
Nếu bạn đang tìm kiếm ăn trái cây gì để giảm mỡ bụng thì không nên bỏ qua quả đào nhé. Đào có hàm lượng chất xơ cao. Trong 100g đào chứa đến 1,6g chất xơ nên rất tốt cho việc giảm cân, lượng chất xơ dồi dào giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, ngăn tích mỡ ở bụng.
Đào có đến 88% là nước nên không ảnh hưởng đến cân nặng mà còn giúp giải nhiệt cơ thể, thúc đẩy máu lưu thông tốt hơn. Đặc biệt, loại trái cây này còn rất giàu chất chuyển hóa flavonoid, bao gồm catechin, giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo và giảm cân nhanh chóng.
Quả Bưởi
Bưởi là một loại trái cây mọng nước được phát hiện lần đầu tiên vào thế kỷ 18. Bưởi có nguồn vitamin C, axit folic và kali dồi dào. Nửa quả bưởi chứa 39 calo nhưng lại cung cấp 65% lượng vitamin C cơ thể cần trong 1 ngày. Ngoài ra, bưởi đỏ còn cung cấp 28% vitamin A.
Một nghiên cứu cho thấy: Ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn có thể làm giảm nồng độ insulin, một loại hormone dự trữ chất béo, dẫn đến giảm mỡ bụng. Vì bưởi chứa rất nhiều nước, chúng giữ cho bạn no, giúp bạn ăn ít hơn.
Đu đủ
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng ăn đu đủ đúng cách không những không gây tăng cân mà còn là phương pháp giảm cân, giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả cho bạn. Vì lượng calo trong đu đủ rất thấp, chỉ có 32 calo trong đu đủ xanh và 42 calo trong đu đủ chín. Không chỉ vậy, trong thành phần của đu đủ chứa rất ít cholesterol và chất béo, lượng đường trong máu thấp nhưng lại giàu chất xơ và vitamin giúp hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.
Quả Lựu
Ăn 100g lựu bạn chỉ nạp vào khoảng 83 calo, ít năng lượng và nhiều chất xơ nên đây là loại trái cây rất tốt cho người đang giảm cân. Lựu giúp ức chế cảm giác thèm ăn, đặc biệt là những thực phẩm giàu chất béo nên giúp chị em giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể hàng ngày.
Nước ép lựu chứa nhiều natri, vitamin B2, vitamin C, canxi và phốt pho giúp giảm lượng cholesterol có hại và đánh tan mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng, đồng thời giúp da trắng sáng, mịn màng.
Thực đơn giảm mỡ bụng bằng trái cây trong 1 tuần
Thực đơn giảm mỡ bụng bằng trái cây còn được gọi là chế độ ăn General Motor Diet. Chế độ ăn này tuân theo nguyên tắc: cung cấp ít calo cho cơ thể, thúc đẩy chuyển hóa năng lượng từ đó giúp đốt cháy mỡ, giảm cân. Nếu bạn muốn thử chế độ ăn kiêng này thì có thể tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng bằng trái cây trong 1 tuần dưới đây:
Ngày đầu tiên
Chỉ ăn trái cây, trừ chuối. Không có giới hạn về lượng trái cây được phép ăn, nghĩa là bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích. Trong ngày đầu tiên này, General Motor Diet khuyên bạn nên áp dụng thực đơn giảm cân với dưa hấu để tăng hiệu quả.
- Bữa sáng: 1 bát thanh long
- Bữa phụ: 1 quả cam
- Bữa trưa: 1 quả táo
- Bữa phụ: 1 bát dưa hấu
- Bữa tối: 1 bát dưa hấu vàng
Ngày thứ 2
Khi áp dụng thực đơn giảm cân với trái cây trong ngày thứ 2, bạn được phép ăn rau củ (sống hoặc chín). Mặc dù không có lượng rau tối đa được ăn nhưng cũng không nên ăn quá nhiều.
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc
- Bữa phụ sáng: 1 bát cà rốt hấp
- Bữa trưa: 1 bát nhỏ súp lơ xanh luộc hoặc hấp
- Bữa phụ chiều: 1 bát cà chua bi ăn sống
- Bữa tối: 5 cây măng tây, 3 trái đậu bắp
Ngày thứ 3
Ngày thứ ba của thực đơn giảm mỡ bụng bằng trái cây trong 1 tuần cho phép bạn ăn bất kỳ loại trái cây và rau nào trừ chuối và khoai tây. Chế độ ăn kiêng không giới hạn số lượng rau và trái cây nhưng ưu tiên sử dụng táo.
- Bữa sáng: 1 quả táo
- Bữa phụ sáng: 1 bát cà chua bi hoặc salad cà chua bi
- Bữa trưa: 1 bát rau muống luộc, 1 quả cà chua và 1 quả dưa leo
- Bữa phụ: 1 quả táo
- Bữa tối: 1 bát bắp cải luộc + 1 quả bơ
Ngày thứ 4
Thực đơn ngày thứ 4 sẽ chỉ có chuối và sữa. Bạn có thể ăn tối đa 6 quả chuối lớn hoặc 8 quả chuối nhỏ. Uống 3 cốc sữa không đường hoặc sữa hạt.
- Bữa sáng: 2 quả chuối lớn
- Bữa phụ: 1 ly sữa (có thể thay thế bằng sữa hạt)
- Bữa trưa: 2 quả chuối + 1 ly sữa không đường (có thể thay thế bằng sữa hạt)
- Bữa phụ: 1 quả chuối
- Bữa tối: 1 quả chuối và 1 ly sữa không đường (có thể thay thế bằng sữa hạt)
Ngày thứ 5
Trong thực đơn giảm mỡ bụng bằng trái cây đến ngày thứ 5, bạn có thể ăn khoảng 284g thịt bò, thịt gà hoặc cá. Ngoài thịt hoặc cá, bạn chỉ được ăn tối đa 6 quả cà chua. Nếu ăn chay, bạn có thể thay thịt bằng phô mai hoặc thịt chay.
- Bữa sáng: 2 quả cà chua, 1 miếng cá hồi áp chảo
- Bữa ăn nhẹ: 2 quả cà chua cỡ vừa hoặc 1 bát con cà chua bi
- Bữa trưa: 100g bò với 1 quả cà chua
- Bữa tối: 100g thịt cá hấp hoặc luộc không cho gia vị
Ngày thứ 6
Thực đơn ngày thứ 6 sẽ có hai phần thịt bò, thịt gà hoặc cá. Bữa ăn này sẽ không có rau củ mà chỉ có đu đủ, chuối.
- Bữa sáng: 2 miếng đu đủ
- Bữa phụ: 1 quả chuối
- Bữa trưa: Ức gà nướng hoặc áp chảo ăn kèm măng tây và cà chua bi
- Bữa tối: 284g cá hồi áp chảo, rau muống luộc, tráng miệng với đu đủ
Ngày thứ 7
Ngày cuối cùng trong hành trình giảm cân, bạn chỉ được phép ăn gạo lứt, trái cây và ưu tiên nước ép trái cây. Không có giới hạn về số lượng trái cây bạn được phép ăn.
- Bữa sáng: 1 bát cơm lứt, 1 ly nước ép dưa hấu
- Bữa phụ sáng: 1 ly nước ép dứa
- Bữa trưa: 1 bát cơm lứt, ½ cây bông cải xanh luộc và 1 ly nước ép táo
- Bữa tối: 1/2 bát cơm lứt, rau luộc tùy thích
Lưu ý khi giảm mỡ bụng với trái cây
♦ Khi thực hiện chế độ giảm mỡ bụng với trái cây, bạn có thể uống cà phê và trà xanh nhưng không thêm đường hoặc sữa.
♦ Ngoài ra, không được phép uống các loại đồ uống như soda, rượu và các loại đồ uống có chứa calo khác.
♦ Có thể dùng phô mai thay thịt, dùng sữa đậu nành thay sữa thường.
♦ Chỉ nên áp dụng phương pháp giảm cân này trong vòng 7 ngày. Nếu muốn giảm cân nhiều hơn, bạn có thể lặp lại chế độ này nhưng giữa các chu kỳ nên cách nhau 5 – 7 ngày.
♦ Nên uống 8 – 12 ly nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước trong suốt quá trình ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng không yêu cầu tập thể dục và cũng được khuyến cáo không tập thể dục trong 3 ngày đầu tiên.
♦ Chỉ nên áp dụng phương pháp giảm cân này trong vòng 7 ngày. Vì đây là cách ăn uống không cân bằng, ăn kiêng lâu sẽ khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng.
♦ Sau khi áp dụng thực đơn giảm cân với trái cây trong một tuần, bạn nên quay lại chế độ ăn uống nhiều đạm, ít carb để duy trì cân nặng.
Tóm lại, bài viết trên của Medic Skin đã giúp bạn giải đáp thắc mắc câu hỏi “Ăn trái cây gì để giảm mỡ bụng?”. Ngoài ăn các loại trái cây trên thì bạn nên kết hợp thêm các bài tập giảm mỡ bụng và tập luyện điều độ sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn.
