Các bài tập chỉnh chân vòng kiềng hiệu quả tại nhà

Chân vòng kiềng là một trong những khuyết điểm về cấu trúc chân, lâu dài có thể ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ cơ thể. Một số trường hợp chân vòng kiềng do kết cấu xương thì phẫu thuật là cách duy nhất để cải thiện. Tuy nhiên nếu nguyên nhân là do căng cơ hông, bạn có thể thực hiện các bài tập dành cho người có chân vòng kiềng để cải thiện hiệu quả. Cập nhật ngay những bài tập cho chân vòng kiềng được chúng tôi chia sẻ dưới đây để cải thiện dáng chân.

Những bài tập giúp cải thiện tình trạng chân vòng kiềng 

Chân vòng kiềng là gì? Tác hại khi sở hữu chân vòng kiềng

Trước khi đến với các bài tập cho chân vòng kiềng? Thì chúng ta phải hiểu chân vòng kiềng là gì? Thì chân vòng kiềng (tiếng anh là Genu Varum) là tình trạng chân của một người người đứng thẳng bình thường thì đầu gối hơi cong hướng ra ngoài. Tình trạng này có thể xuất hiện từ thời thơ ấu hoặc do thói quen đi đứng mà có. Dưới đây là một số dấu hiệu đôi chân của bạn đang bị tình trạng vòng kiềng:

  • Chân uốn cong tương tự một cánh cung. Đầu, hông và dưới mắt cá chân ở vị trí bình thường tuy nhiên phần đầu gối lại cong ra ngoài và tạo khoảng cách rộng.
  • Chân vòng kiềng thường do đầu gối bị kéo sang một bên và xương chân bị lệch nhẹ. Vùng xương chân có thể xoay sang một bên ép đầu gối ra bên ngoài.

Khi chân bị vòng kiềng, không những dáng chân xấu mà còn một vài nhược điểm khác vô cùng nguy hiểm như:

  • Nguy cơ viêm gân Achilles, viêm khớp giữa, rách sụn chêm.
  • Khả năng gây đau đầu gối ở người lớn.
  • Tác động lớn đến cách di chuyển của hông và cổ chân.
  • Mắt cá chân hướng ra ngoài biên độ lớn khi đi bộ và chạy.
  • Nguy cơ gặp phải các vấn đề về khớp khi tập thể dục.
  • Mất thăng bằng, quan trọng khi đi hướng từ bên này sang bên kia.
bài tập cho chân vòng kiềng,bài tập yoga cho chân vòng kiềng,bài tập giúp chân bớt vòng kiềng,bài tập gym cho chân vòng kiềng
Đôi chân vòng kiềng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe

Các bài tập giúp chân bớt vòng kiềng hiệu quả

Những bài tập luyện cơ tay chân, bài tập yoga cho chân vòng kiềng có thể giúp cải thiện dáng chân hiệu quả:

Bài tập Foam Roller Toe Touch

Bài tập thực hiện bằng cách kẹp 1 ống lăn massage (Foam Roller) giữa hai chân. Trong khi cố gắng cúi và chạm vào ngón chân sẽ kích hoạt hiệu quả vùng cơ ở đầu gối của bạn hướng vào bên trong. Đây là bài tập cho chân vòng kiềng rất hiệu quả, cách tập đơn giản.

Cách thực hiện:

  • Đặt ống lăn massage hoặc thay thế bằng khăn cuộn kẹp giữa hai đầu gối. Khoảng cách giữa 2 bài chân khoảng 8-10 cm.
  • Ép phần ống lăn giữa hai chân. Sau đó giữ đầu gối thẳng và gập người về phía trước thấp nhất trong khả năng, vươn tay để chạm vào các ngón chân.
  • Cuối cùng quay lại và giơ hai tay lên cao, lặp lại động tác 10 lần.
bài tập cho chân vòng kiềng,bài tập yoga cho chân vòng kiềng,bài tập giúp chân bớt vòng kiềng,bài tập gym cho chân vòng kiềng
Động tác của bài tập Foam Roller Toe Touch

Bài tập Toes-In Squat

Động tác Squat này tác động vào cơ đùi trong nhiều hơn cơ đùi ngoài. Nhờ vào đó tăng cường các cơ giúp kéo đầu gối về phía trung tâm, đây là bài tập giúp chân bớt vòng kiềng, cải thiện dáng chân hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Đứng thăng bằng hai chân cách nhau 20cm.
  • Xoay bàn chân về phía nhau hết mức để các ngón chân cái chạm vào nhau.
  • Tiếp đến, Squat xuống càng thấp càng tốt, vươn thẳng hai tay về phía trước để giữ thăng bằng.
  • Trong bài tập này, bạn bị giới hạn tối đa phạm vi chuyển động là điều bình thường.

Bài tập Side-Lying Hip Internal Rotation

Động tác căng phần cơ mông này sẽ giúp cơ hông của bạn được thư giãn và điều chỉnh hướng đầu gối về bên trong một chút.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, đầu gối cong và vị trí 2 bàn chân đặt trên mặt sàn.
  • Nhấc phần chân phải lên, đặt bàn chân phải vắt lên trên đầu gối trái.
  • Chuyển tay phải qua khe hở giữa đầu gối trái và phải, sau đó nắm lấy phần trước ống chân trái.
  • Đưa tay còn lại nắm lấy mặt trước của ống chân trái, để hai tay nắm vào nhau.
  • Thực hiện ngả người ra sau kéo đầu gối trái về phía ngực, kéo căng hết mức cơ mông phải.
  • Duy trì tư thế trên trong 30 giây rồi đổi bên, lặp lại động tác này 10 lần.
bài tập cho chân vòng kiềng,bài tập yoga cho chân vòng kiềng,bài tập giúp chân bớt vòng kiềng,bài tập gym cho chân vòng kiềng
Động tác cơ bản bài tập Side-Lying Hip Internal Rotation

Một số lưu ý khi thực hiện bài tập giúp giảm chân vòng kiềng

Thông qua nghiên cứu của các chuyên gia cho thấy những người có chân vòng kiềng khả năng thăng bằng bị suy giảm khá đáng kể. Do vậy nên kết hợp các bài tập thăng bằng vào trong các thói quen luyện tập hằng ngày. Dưới đây là một số bài tập giúp bớt chân vòng kiềng giúp giữ thăng bằng hiệu quả:

  • Bài tập đứng bằng một chân (Single leg standing).
  • Bài tập đứng chân trước chân sau (Tandem Standing).
  • Tập luyện với máy tập thăng bằng giúp tăng khả năng cân bằng của đôi chân.
  • Bài tập gym cho chân vòng kiềng (Có thể nhờ sự hướng dẫn của PT ở phòng tập).

Trên đây là những bài tập cho chân vòng kiềng hiệu quả bạn có thể tham khảo. Ngoài ra, nếu các bận không có thời gian tập thì có thể ghé thăm ngay Viện thẩm mỹ quốc tế Medic Skin để được trải nghiệm công nghệ Tạo hình tái cấu trúc đa tầng chân không xâm lấn, phẫu thuật mà chỉ làm trong 1 buổi duy nhất. Hãy nhấc máy gọi ngay tới Hotline 0369 258 999 hẹn lịch để được các chuyên viên tư vấn hỗ trợ tốt nhất nhé.

tư vấn khách hàng

HÃY LÀ 50 KHÁCH HÀNG ĐẦU TIÊN ĐĂNG KÝ SỚM NHẤT HÔM NAY ĐỂ NHẬN NHỮNG ƯU ĐÃI HẤP DẪN