[Bật mí] Cách làm vòng 1 to ở tuổi dậy thì tự nhiên hiệu quả

Ở tuổi dậy thì là lúc cơ thể phát triển nhanh chóng và toàn diện. Giai đoạn này rất quan trọng đối với sự phát triển cơ ngực. Nếu bạn biết cách tác động tự nhiên, đúng cách thì khuôn ngực sẽ trở nên cân đối, phát triển, căng tròn và đẹp ở tuổi trưởng thành. Trong bài viết dưới đây, Medic Skin sẽ giới thiệu đến bạn cách làm vòng 1 to ở tuổi dậy thì tự nhiên hiệu quả.

Quá trình phát triển vòng 1 ở tuổi dậy thì

Ở tuổi dậy thì là giai đoạn hormone giới tính bắt đầu được sản sinh ra một cách mạnh mẽ và đem lại những thay đổi cho cơ thể. Các bé gái thường bắt đầu dậy thì ở độ tuổi từ 10-11 tuổi và hoàn thành dậy thì ở độ tuổi từ 15-17 tuổi.

Ở nhiều trường hợp, giai đoạn dậy thì ở bé gái bắt đầu rất sớm khi mới 7 tuổi hoặc rất muộn từ 15-16 tuổi. Nếu sau 14 tuổi mà bé vẫn chưa có dấu hiệu dậy thì, thì các bậc phụ huynh cần chú ý và đưa con đi khám bác sĩ để được tư vấn. 

Có 5 giai đoạn phát triển vòng 1 ở tuổi dậy thì:

• Giai đoạn 1: Giai đoạn này bắt đầu vào khoảng 8-12 tuổi, núm vú mới chỉ bắt đầu nhú lên, xuất hiện quầng tròn màu hồng. Quá trình này được diễn ra trong thời gian khá dài.
• Giai đoạn 2: Giai đoạn này bắt đầu khoảng 13 tuổi, vòng ngực của trẻ sẽ nhô cao và phát triển dần thành bầu ngực, quầng tròn màu hồng sẽ phát triển rộng ra và nhạy cảm hơn.
• Giai đoạn 3: Khi trẻ 14 tuổi, ngực được nâng cao hơn một chút và quầng tròn màu hồng sẽ được mở ra tiếp, vòng 1 sẽ nhú lên rõ ràng hơn trên khuôn ngực của bé gái.
• Giai đoạn 4: Trẻ ở độ tuổi 15-16 tuổi, ngực tăng kích thước một cách rõ rệt nhất và trẻ bắt đầu cảm thấy đau nhức ở vùng ngực. Điều này có thể làm cho trẻ cảm thấy mệt mỏi.
• Giai đoạn 5: Giai đoạn từ 16-18 tuổi, lúc này “núi đôi” đã phát triển một cách toàn diện. Nên sử dụng một số những loại thực phẩm tốt cho ngực như sữa đậu nành, dâu tây, trứng gà, rau xanh.

Các bài tập giúp làm vòng 1 to ở tuổi dậy thì

Một trong những cách làm vòng 1 to ở tuổi dậy thì hiệu quả đó chính là luyện tập thể dục cho cơ lưng, ngực, vai. Các bài tập này sẽ giúp săn chắc cơ ngực và giúp cải thiện được tư thế. Bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc ở bất cứ nơi đâu. Đối với những bài tập này, bạn cần duy trì mới có thể phát huy được hiệu quả.

Bài tập đẩy tường

Chống đẩy tường là một trong những bài tập tăng size vòng 1 rất phù hợp với những người bắt đầu tập luyện. Bài tập này đơn giản hơn rất nhiều so với chống đẩy. Thực hiện động tác đẩy tường như sau:

• Đứng cách tường một khoảng bằng chiều dài cánh tay, hai chân dang rộng bằng hông.
• Đặt cả lòng bàn tay lên tường ở độ cao ngang vai và rộng bằng vai, các ngón tay hướng lên.
• Gập khuỷu tay, giữ thẳng lưng đổ người về phía trước cho đến khi chóp mũi chạm nhẹ vào tường
• Đẩy người trở lại vị trí đứng thẳng ban đầu.
• Mỗi lần thực hiện đẩy tường khoảng 20 cái.

Thực hiện hít đất

Hít đất hay chống đẩy là bài tập cơ ngực phổ biến. Tuy nhiên, bạn cần chú ý nếu thực hiện không chuẩn xác có thể dẫn đến đau nhức cơ và chấn thương. Cách hít đất như sau:

• Bắt đầu với tư thế plank cao, hai tay rộng bằng hoặc hơn vai một chút.
• Siết cơ bụng và giữ thẳng lưng trong suốt quá trình hít đất.
• Hít vào, sau đó từ từ uốn cong khuỷu tay dọc theo cơ thể, hạ người cho đến khi ngực cách sàn khoảng 3-5cm.
• Tạm dừng và thở ra đẩy cơ thể trở lại vị trí bắt đầu.
• Mỗi lần thực hiện chống đẩy từ 10-15 cái.

Tập yoga

Tập yoga không chỉ giúp thúc đẩy lưu thông máu mà còn giúp làm bầu ngực săn chắc và mềm mại hơn. Bạn có thể tham khảo một số tư thế tập yoga cải thiện kích thước vòng 1 như tư thế rắn hổ mang, tư thế lạc đà, tư thế cánh cung, tư thế cái cây, con cá,… Phối hợp đều đặn giữa các tư thế kích thích bầu ngực phát triển một cách toàn diện và hiệu quả.

Xoay vòng cánh tay

Xoay vòng cánh tay kết hợp dùng tạ không chỉ giúp làm giảm phần mỡ bắp tay mà còn giúp vòng 1 lớn hơn. Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, hai chân rộng ngang hông, hai tay dang rộng bằng vai, hơi nắm nhẹ.
• Xoay cánh dọc chiều cơ thể theo chiều kim đồng hồ trong 1 phút.
• Xoay ngược lại trong vòng 1 phút
• Lặp lại động tác từ 2-3 lần.

Plank

Plank là bài tập có cường độ vận động ít hơn những bài tập trên, nhưng lại vô cùng hiệu quả trong việc tiêu hao mỡ thừa, làm săn chắc cơ ngực và đẩy vòng 1 cao hơn. Cách tập plank đơn giản như sau:

• Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với mặt sàn
• Nhón mũi chân, nâng người lên đồng thời giữ hông, lưng và đầu thẳng.
• Siết chặt cơ bụng, hít thở đều và giữ trong khoảng từ 30-60 giây.
• Thực hiện khoảng 2-3 lần/ngày.

Cách làm vòng 1 to ở tuổi dậy thì bằng chế độ ăn uống khoa học

Bầu ngực được cấu thành từ các mô mỡ, mô tuyến và mô liên kết. Ngoài ra, nội tiết tố nữ estrogen sản sinh trong quá trình dậy thì có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của các mô, màu sắc của núm vú và các chức năng khác của ngực.

Bởi vậy, để tăng vòng 1 tuổi dậy thì như hình dáng và kích thước thì bạn cần chú ý vào chế độ ăn uống trong giai đoạn dậy thì, cách làm vòng 1 to ở tuổi dậy thì bằng chế độ ăn uống khoa học như sau:

• Bổ sung các thực phẩm giàu protein giúp mô phát triển: thịt nạc, sữa tươi, sữa chua, các loại đậu đen, đậu tương, trứng gà,…
• Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin giúp tăng độ đàn hồi: bơ, bưởi, đu đủ, các loại hạt như hạnh nhân, hồ đào, hạt điều,…
• Bổ sung các loại thực phẩm kích thích sản sinh estrogen: Đậu nành, ngũ cốc, đậu xanh, hạt vừng, các loại quả mọng,…
• Hạn chế các loại đồ ăn cay nóng, chiên rán, nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh.
• Tránh các chất kích thích như thuốc lá, cà phê, rượu, bia,….

Massage ngực giúp làm tăng kích thước vòng 1 ở tuổi dậy thì

Để phát triển vòng 1 ở tuổi dậy thì bạn có thể áp dụng phương pháp massage tạo kích thích cho các mô ở vùng ngực và kích thích lưu thông máu, từ đó giúp vòng 1 căng mềm, đầy đặn tự nhiên. Để tăng vòng 1 tuổi dậy thì, bạn có thể tham khảo 2 kỹ thuật massage đơn giản sau:

Cách massage theo chiều vòng tròn:

• Trước tiên xoa hai bàn tay vào nhau để làm nóng lòng bàn tay.
• Đặt hai tay lên ngực sau đó xoa nhẹ nhàng
• Tay phải massage theo chiều kim đồng hồ, tay trái massage ngược chiều kim đồng hồ hoặc ngược lại.
• Lặp lại động tác này từ 20-30 lần.
• Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Cách massage kết hợp đẩy ngực:

• Tương tự làm nóng hai lòng bàn tay sau đó áp lên ngực.
• Vuốt nhẹ từ dưới ngực lên phía cổ, đẩy bầu ngực lên nhẹ nhàng.
• Sau đó, hạ xuống theo chiều ngược lại, chú ý giữ tốc độ đều đặn.
• Lặp lại động tác này từ 20-30 lần.
• Thực hiện tương tự với bên ngực còn lại.

Đối với cách làm vòng 1 to ở tuổi dậy thì bằng phương pháp massage này, bạn nên thực hiện massage ngực vào mỗi buổi sáng sau khi tỉnh dậy và buổi tối trước khi đi ngủ sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.

Chọn đúng kích cỡ áo ngực ở tuổi dậy thì

Mặc áo ngực đúng kích cỡ sẽ giúp định hình dáng ngực từ sớm. Do đó, bạn nên lựa chọn loại áo ngực phù hợp với kích thước vòng 1 của mình. Không nên chọn loại quá chật gây chèn ép ngực, cũng không nên chọn loại quá rộng gây ảnh hưởng đến dáng ngực. Sử dụng loại áo có dây sẽ giúp nâng đỡ vòng 1 tốt hơn.

Có thể sử dụng loại áo nâng ngực được thiết kế với lớp đệm lót để nâng đỡ và bảo vệ bầu ngực tốt hơn khi mặc áo lót thông thường. Ngoài ra, bạn nên hạn chế “thả rông” ở tuổi dậy thì vì rất dễ khiến ngực bị chảy xệ và không cân đối sau này.

Trên đây là cách làm vòng 1 to ở tuổi dậy thì tự nhiên, đơn giản và dễ thực hiện tại nhà. Bạn hãy kiên trì áp dụng phương pháp này, chỉ sau một thời gian, vòng 1 sẽ phát triển đều đặn như mong muốn.