Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em. Chúng khiến chị em cảm thấy tự ti, mệt mỏi thậm chí là lo lắng, gây ra trầm cảm. Vì thế làm sao để giảm mỡ bụng cấp tốc trong 3 ngày là điều chị em luôn tìm kiếm. Cùng Medic Skin tìm hiểu cách giảm mỡ bụng cấp tốc trong bài viết dưới đây.
Mục lục bài viết
5 Cách giảm mỡ bụng cấp tốc trong 3 ngày không thể bỏ qua
Thiết lập chế độ thể dục thể thao khoa học
Để giảm mỡ bụng cấp tốc trong 3 ngày hiệu quả, bạn cần xây dựng cho mình một chế độ thể dục thể thao khoa học. Tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy calo, cải thiện tâm trạng, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính. Dưới đây là 3 bài tập thể dục đơn giản nhưng lại có hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng:
- Đi bộ: Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất giúp bạn giảm cân. Đây là cách dễ nhất cho người mới bắt đầu tập thể dục mà không cần mua thiết bị. Ngoài ra, bài tập này khá nhẹ nhàng, không gây căng thẳng cho các khớp của bạn.
- Chạy bộ: Chạy bộ cũng là một bài tập giảm mỡ phổ biến bên cạnh việc ăn uống để giảm cân. Chạy bộ làm giảm căng thẳng và giúp ngăn ngừa bệnh tim. Tùy theo thể lực, bạn có thể chạy chậm 6 – 9 km/h hoặc chạy nhanh hơn 9 km/h.
- Đạp xe: Đạp xe là một bài tập giảm béo giúp cải thiện thể lực của bạn. Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc tại phòng tập thể dục trong nhà.
Ăn chậm, nhai kỹ
Sau bữa ăn, ruột của bạn sẽ ức chế hoạt động của hormone ghrelin kiểm soát cơn đói, đồng thời tiết ra hormone tạo cảm giác no. Những hormone này cho não biết rằng bạn đã ăn, làm giảm cảm giác thèm ăn, khiến bạn cảm thấy no và giúp bạn ngừng ăn.
Quá trình này mất khoảng 20 phút để hoàn thành. Vì vậy, ăn chậm giúp não có thời gian để nhận các tín hiệu này. Từ đó, dù ăn ít bạn cũng nhanh chóng có cảm giác no. Đồng thời, ăn chậm cũng giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn, giảm được lượng calo nạp vào trong mỗi bữa ăn.
Chọn chế độ ăn kiêng
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng hiện nay như keta, nhịn ăn gián đoạn,… Tuy nhiên, không phải chế độ ăn kiêng nào cũng phù hợp với bạn. Chế độ ăn kiêng của bạn có thể giúp bạn giảm cân nhưng chưa chắc chúng đã có tác dụng với người khác.
Vì thế hãy thử nhiều chế độ ăn kiêng và lựa chọn ra phương pháp phù hợp nhất. Chế độ ăn kiêng phù hợp là một chế độ ăn khoa học, giúp giảm cân nhưng vẫn phải khỏe mạnh, và không làm cơ thể tăng cân trở lại nếu ngừng.
Giảm lượng calo vào cơ thể
Để có thể giảm mỡ bụng hay giảm cân thì lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. Khi nhu cầu về năng lượng của cơ thể được đáp ứng, thì lượng calo thừa sẽ được tích trữ lại, sử dụng sau này. Một phần calo sẽ được trữ ở dạng glycogen nhưng phần lớn đều là dạng mỡ. Theo thời gian, khi lượng calo dư thừa càng nhiều thì sẽ dẫn đến tăng cân và tích mỡ. Vì thế để giảm cân thì cần phải giảm lượng calo vào cơ thể.
Ngủ đủ giấc, uống đủ nước
Theo một số nghiên cứu, thời gian ngủ quá ngắn cũng có thể khiến mỡ bụng phát triển, đặc biệt là mỡ bụng dưới. Trên thực tế, những người ngủ ít hơn 5 tiếng/đêm thường có xu hướng ăn uống thiếu khoa học, không lành mạnh. Hơn nữa, những người thức khuya, ngủ muộn, ngủ không sâu giấc thường có thói quen ăn khuya, sử dụng thức ăn nhiều dầu mỡ. Đây là một yếu tố rất lớn khiến mỡ bụng tăng lên.
Gần 3/4 trọng lượng cơ thể chúng ta là nước. Tuy nhiên, tỷ lệ phần trăm nước giảm dần theo năm tháng vì hầu hết cơ thể đều có nhiều chất béo hơn và lượng chất béo cũng giảm đi khi bạn già đi. Mô mỡ chứa ít nước hơn mô nạc nên trọng lượng và thành phần cơ thể cũng sẽ ảnh hưởng đến tỷ lệ nước trong cơ thể. Vì vậy, chúng ta hãy luôn bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giúp chuyển hóa và vận chuyển protein và carbohydrate từ thực phẩm nạp vào cơ thể để nuôi dưỡng cơ thể.
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 3 ngày
Một trong những khó khăn của việc giảm mỡ bụng chính là ăn gì? Nếu chị em đang có cùng vấn đề trên thì dưới đây là thực đơn trong 3 ngày, giúp giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà.
Thực đơn ngày 1
Để bắt đầu ngày ăn đầu tiên để giảm cân giảm mỡ, bạn cần đảm bảo cung cấp đủ năng lượng. Chỉ nên giảm lượng calo từ từ để cơ thể thích nghi với chế độ ăn giảm mỡ mà không bị đói.
Cụ thể hơn:
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì, 1 quả táo và 1 ly trà xanh để tạo cảm giác no và tỉnh táo vào buổi sáng.
- Bữa trưa: 50g thịt bò đỏ, kèm 1 đĩa salad tươi. Nếu cần, bạn có thể thêm một quả trứng luộc.
- Bữa tối: Một đĩa salad cá ngừ và một cốc sinh tố bơ.
Thực đơn ngày 2
Sang ngày thứ 2, cơ thể đã dần thích nghi với chế độ ăn kiêng giảm cân giảm mỡ bụng. Vì vậy, chúng ta có thể tự tin áp dụng thực đơn chặt chẽ hơn để hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh chóng.
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và tráng miệng với 100g dâu tây, kèm 1 ly trà chanh mật ong.
- Bữa trưa: 100g ức gà luộc hoặc áp chảo, thêm 1 ly nước ép cà rốt cải xoăn.
- Bữa tối: Một chén cơm nhỏ và canh rau, trái cây.
Thực đơn ngày 3
Đây là lúc để bạn áp dụng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tối ưu, với sự góp mặt của một số món ăn đặc trưng sau:
- Bữa sáng: Một quả trứng luộc, một quả táo và uống 1 ly trà xanh.
- Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ, uống 100ml sữa tươi không đường để tạo cảm giác no.
- Bữa tối: 100g cá hồi, tráng miệng với rau củ và 1 ly nước ép dứa.
Lưu ý khi áp dụng cách giảm béo bụng trong 3 ngày
Để giảm béo nhanh chóng và hiệu quả, hãy kết hợp cả chế độ ăn kiêng giảm cân và tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, đây là một số điều bạn cần lưu ý:
- Tránh thức khuya, thiếu ngủ vì sẽ khiến bạn dễ tăng cân.
- Uống cà phê hoặc trà vì cafein có thể làm tăng quá trình trao đổi chất.
- Tránh đồ uống có đường và nước ép trái cây có thể gây béo phì.
- Bổ sung nhiều chất xơ hòa tan giúp giảm mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng.
- Uống nước trước bữa ăn 30 phút giúp no nhanh và ăn ít hơn.
Bài viết trên vừa chia sẻ cho chị em làm sao để giảm mỡ bụng cấp tốc trong 3 ngày. Nhưng thực tế, những người béo bụng lâu năm thì không thể nào có thể đánh bay mỡ bụng trong 3 ngày. Vậy nên chị em tham khảo ngay công nghệ giảm béo SLim ProMax độc quyền tại Medic Skin với ưu điểm không xâm lấn an toàn không cần nghỉ dưỡng sau khi làm.
Chi tiết liên hệ ngay hotline: 0369 258 999 để được tư vấn hỗ trợ sớm nhất.
