Theo các chuyên gia, ăn tối không phải là nguyên nhân dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa ở bụng. Nhưng nếu bạn biết lựa chọn những loại thực phẩm sử dụng vào buổi tối thì hoàn toàn có thể đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Vậy tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng? Cùng Medic Skin tìm hiểu trong vào viết dưới đây.
Mục lục bài viết
Tối đói bụng nên ăn gì để giảm cân tốt nhất?
Nếu chưa biết tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng, bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng không làm tích mỡ ở bụng dưới đây..
Các loại đậu
Ăn 5 loại đậu sau vào buổi tối sẽ mang lại hiệu quả giảm cân cực kỳ tốt:
- Đậu đen: Chứa hàm lượng lớn chất xơ, có tác dụng giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ thừa ở bụng.
- Đậu xanh: Là loại thực phẩm thanh nhiệt, giải độc rất tốt. Bạn có thể làm chè đậu xanh hạt sen, sinh tố đậu xanh, chè đậu xanh.
- Đậu đỏ: Giàu vitamin, kali, canxi, protein giúp ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, giảm lượng đường trong máu và mang lại cảm giác no lâu.
- Đậu nành: Chứa nhiều đạm, chất xơ rất tốt cho quá trình giảm cân, mang lại cảm giác no lâu. Hiện nay có rất nhiều thương hiệu sữa đậu nành nổi tiếng bạn có thể sử dụng.
- Đậu phộng: Vị đậm đà, cung cấp nguồn vitamin, mang lại cảm giác đầy bụng, tốt cho quá trình giảm cân.
Rau chân vịt
Rau chân vịt hay còn được gọi là rau bina là loại rau xanh chứa nhiều dinh dưỡng, vitamin tốt cho sức khỏe như vitamin C, A giúp tăng cường hệ miễn dịch và vitamin K, canxi giúp xương, răng chắc khỏe. Loại rau này còn chứa lượng lớn chất xơ có thể làm giảm béo hiệu quả , kiểm soát cholesterol. Bạn có thể luộc rau chân vịt cho bữa tối hoặc chế biến thành salad mà không lo việc thừa calo, tăng cân.
Trái cây
Trái cây không những cung cấp lượng vitamin A, E, K, C, vitamin nhóm B,… mà còn là nguồn chất xơ lớn giúp tiêu hóa tốt hơn, đạt hiệu quả giảm cân cao hơn. Các loại trái cây tốt cho quá trình giảm cân có thể kể đến như táo, chuối, bưởi, kiwi, cà chua,… Bạn có thể dùng các loại trái cây này làm salad, sinh tố hoặc có thể ăn trực tiếp vào buổi tối.
Ức gà
Bạn băn khoăn bữa tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng? Thì ức gà là một trong những loại thịt trắng ít béo, ít calo được nhiều người lựa chọn cho bữa tối giảm cân. Đặc biệt những người đang tập thể hình càng cần ăn ức gà để tăng cường cơ bắp. Trong 100g thịt gà cung cấp cho cơ thể 238 calo và nhiều chất dinh dưỡng khác.
Để hiệu quả hơn trong việc ăn uống giảm mỡ bụng, bạn nên chế biến ức gà bằng nồi chiên không dầu hoặc chỉ luộc không.
Ngũ cốc
Các loại ngũ cốc cũng là loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh bởi giàu chất béo tốt cho cơ thể. Chúng cung cấp đủ protein, chất xơ và các hợp chất thực vật khác tốt cho sức khỏe tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các loại ngũ cốc có thể cải thiện quá trình trao đổi chất, thúc đẩy quá trình giảm cân.
Theo các nghiên cứu, những người thường xuyên ăn các loại ngũ cốc sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn. Họ cũng khỏe mạnh hơn những người không ăn.
Ăn khuya có tốt cho người giảm béo không?
Một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân mất kiểm soát là thói quen ăn khuya. Vào cuối ngày, quá trình trao đổi chất trong cơ thể có xu hướng chậm lại nên khi ăn quá muộn sẽ khó tiêu hóa thức ăn.
Phần thức ăn chưa được tiêu hóa hết sẽ chuyển thành mỡ và dễ tích tụ ở vùng bụng dưới dạng mỡ thừa. Tình trạng này kéo dài là nguyên nhân chính hình thành mỡ bụng.
Thực phẩm nên tránh vào buổi tối
Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng là câu trả lời cho câu hỏi “Tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng?” thì bạn cần tránh ăn những loại thực phẩm sau vào buổi tối.
- Trứng vịt lộn: Đây là món ăn chứa nhiều calo và chất béo, nếu ăn khuya sẽ khiến cơ thể không tiêu thụ hết và tích mỡ dày ở vùng bụng.
- Mì ăn liền: Đây là món ăn nhanh tiện lợi nhưng cũng là nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa vì hàm lượng calo trong mì ăn liền khá lớn.
- Xoài chín: Nếu bạn đang lo lắng nên ăn gì buổi tối để giảm mỡ bụng thì nên loại xoài ra khỏi thực đơn. Vì trong xoài có chứa lượng đường cao và là nguyên nhân gây tích trữ mỡ thừa ở vùng bụng.
- Đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh hay đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bánh tráng trộn, chả giò, xúc xích chiên,… là những thực phẩm chứa nhiều calo, chất béo xấu, dễ chuyển hóa thành mỡ bụng.
- Bún, miến, phở: Hầu hết mọi người thường ăn khuya và chọn các món như bún, phở, miến… để bồi bổ khi đói. Tuy nhiên, trong một bát mì, bún, phở lại chứa các thành phần khác như giò, thịt, trứng…Đây là món ăn thừa calo trong bữa xế và gây khó tiêu cho dạ dày vào buổi tối.
Những lưu ý khi ăn để giảm béo bụng hiệu quả
Ngoài việc tìm hiểu buổi tối ăn gì để giảm mỡ bụng, bạn cũng nên tìm hiểu những lưu ý sau:
- Không nên cắt hẳn tinh bột, nên hạn chế. Tỷ lệ chất dinh dưỡng phù hợp trong bữa tối là 50% rau, 50% đạm và tinh bột.
- Không nên bỏ bữa tối vì sẽ khiến dạ dày tiết ra nhiều axit và khi lượng axit quá nhiều sẽ tác động đến thành dạ dày, lâu dần gây đau dạ dày.
- Bỏ bữa tối sẽ khiến bạn ăn không kiểm soát vào sáng hôm sau, khiến quá trình giảm cân không hiệu quả.
- Không ăn quá nhiều đồ ngọt, béo vào buổi tối. Điều này sẽ khiến cơ thể hấp thụ một lượng lớn calo nhưng không thể đốt cháy dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
- Đảm bảo uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Buổi tối sau khi ăn cũng nên uống nước nhưng uống ít, tránh đi vệ sinh nhiều khi đang ngủ.
Như vậy, Medic Skin đã giải đáp giúp bạn câu hỏi buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng? Hy vọng với những thực phẩm được chia sẻ ở trên, bạn có thể thoải mái lựa chọn và sáng tạo ra chế độ ăn kiêng phù hợp dành cho mình.
