Trà xanh không chỉ có tác dụng thanh lọc cơ thể, làm đẹp mà còn cho tác dụng giảm cân. Nếu biết áp dụng đúng cách giảm cân bằng trà xanh, chị em sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Vậy chị em đã biết sử dụng trà xanh sao cho giảm cân an toàn và hiệu quả chưa? Hãy cùng Medic Skin tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Mục lục bài viết
Tác dụng của trà xanh trong việc giảm cân
Lá trà xanh chứa nhiều hợp chất có lợi được chứng minh là giúp đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu suất tập thể dục. Một tách trà xanh chứa 24 – 40mg caffeine, ít hơn nhiều so với một tách cà phê (100 – 200mg) nhưng hàm lượng này vẫn đủ để giảm cân.
Tuy nhiên, điểm nổi bật của trà xanh là hàm lượng chất chống oxy hóa. Uống trà xanh sẽ làm tăng lượng chất chống oxy hóa trong máu. Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa catechin, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG), có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Giúp phân hủy chất béo từ các tế bào mỡ
Để đốt cháy chất béo, trước tiên cơ thể phải phá vỡ các tế bào mỡ và vận chuyển nó vào máu. EGCG, chất chống oxy hóa có trong trà sẽ giúp ức chế enzyme phá vỡ hormone norepinephrine. Khi enzyme này bị ức chế, lượng norepinephrine sẽ tăng lên, thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo. Trên thực tế, caffein và EGCG có thể có tác dụng hiệp đồng giúp bạn đốt cháy chất béo để sử dụng làm năng lượng cho cơ thể.
Tăng tỷ lệ trao đổi chất
Một số nghiên cứu cho thấy rằng uống trà xanh có thể khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Theo nghiên cứu, con số này có thể lên đến là 3 – 4% thậm chí là 8%. Đối với một người cần đốt cháy 2.000 calo mỗi ngày, 3 – 4% tương đương với 60 – 80 calo, tương tự như kết quả của chế độ ăn giàu protein.
Thúc đẩy đốt cháy chất béo, mỡ thừa trong khi tập thể dục
Một số nghiên cứu cho thấy trà xanh có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, đặc biệt là trong khi tập thể dục. Những người uống trà xanh trước khi tập thể dục có thể đốt cháy chất béo nhiều hơn 17% so với những người không uống. Ngoài ra, một nghiên cứu kéo dài 8 tuần khác đã xác định rằng catechin trong trà làm tăng quá trình đốt cháy chất béo, cả khi tập thể dục và khi nghỉ ngơi.
Top 5 cách giảm cân bằng trà xanh hiệu quả nhanh nhất
Nếu bạn còn đang không biết uống trà xanh như thế nào để giảm cân hiệu quả thì có thể tham khảo một số gợi ý dưới đây. Đây là những cách giảm cân bằng trà xanh nhanh nhất, thích hợp cho cả chị em phụ nữ và đấng mày râu đang thừa cân.
Giảm cân bằng mướp đắng và trà xanh
Mướp đắng chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể như vitamin A, vitamin C, folate, kali, kẽm, sắt. Mướp đắng ít calo, giàu chất xơ làm giảm cảm giác thèm ăn từ đó giảm lượng calo nạp vào.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị một nắm lá chè xanh tươi, 5 – 6 lát khổ qua khô, nước sôi.
- Mướp đắng khô rửa sạch để loại bỏ bụi bẩn bám vào trong quá trình phơi.
- Ngâm lá chè xanh với nước muối loãng 15 phút để khử trùng.
- Cho mướp đắng và lá chè xanh vào ấm, thêm nước sôi, sau 15 – 20 giây chắt nước.
- Đổ nước sôi ngập bình trà, đợi khoảng 10 – 15 phút rồi rót ra cốc thưởng thức.
Giảm cân với trà xanh mật ong
Mật ong có vị ngọt nhưng không chứa đường, chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi. Ngoài ra, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng các vận động viên ăn thực phẩm giàu đường fructose, chẳng hạn như mật ong, sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn và sức bền tăng lên.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 10g lá chè xanh, nước, 1 – 2 thìa mật ong.
- Đem lá chè ngâm với nước muối loãng 15 phút, rửa sạch lại rồi vớt ra để ráo nước, sau đó vò nát lá chè cho vào bình.
- Dùng nước sôi già tráng nhẹ lá trà giúp lá trà sạch, bớt mùi hăng và vị chát của trà. Sau đó, hãm trà với 250ml nước sôi trong 20 phút.
- Đợi trà nguội bớt và còn hơi âm ấm thì cho thìa mật ong vào, khuấy đều và thưởng thức.
Giảm cân bằng nước trà xanh
Theo kinh nghiệm của người Nhật, nước trà xanh chứa rất nhiều dưỡng chất giúp giảm cân, giảm mỡ bụng. Hơn nữa, hương vị thơm ngon của trà xanh còn giúp tinh thần bạn sảng khoái và minh mẫn hơn.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị một nắm lá chè xanh tươi, nước sạch.
- Nhặt lá tươi, ngọn chè rồi ngâm với nước muối pha loãng khoảng 2 – 3 phút sau đó vớt ra để ráo.
- Cho lá, ngọn chè đã chuẩn bị vào ấm nhỏ, đồng thời đun sôi nước.
- Khi nước bắt đầu sôi đổ 1 lượng nước vào ngâm khoảng 5 đến 10 giây rồi đổ nước ra
- Lúc này nước nóng ở nhiệt độ 75 đến 80 độ C thì bạn đổ đầy bình và hãm trong vòng 20 đến 30 phút.
- Cuối cùng, đổ ra cốc nhỏ và thưởng thức.
Giảm cân bằng trà xanh và gừng
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thêm vài lát gừng vào tách trà xanh sẽ làm tăng hiệu quả giảm mỡ trong cơ thể. Vì trong thành phần của gừng có lượng lớn tinh dầu zingiberen giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Uống trà xanh với gừng còn giúp phòng ngừa cảm lạnh, viêm họng, ho kéo dài trong mùa đông.
Cách thực hiện
- Chuẩn bị lá trà xanh tươi, rửa sạch cùng 1 củ gừng tươi già, gọt vỏ.
- Tráng lá trà xanh có nước nóng 1 lần.
- Ngâm trà xanh với nước sôi từ 10 đến 15 phút để các chất dinh dưỡng trong lá trà hòa tan vào nước.
- Thái gừng thành các lát mỏng và cho vào ấm trà.
- Dùng 1 ly trà xanh và gừng nóng vào buổi sáng, chiều hoặc tối sẽ giúp chị em nhanh chóng đánh bay mỡ thừa.
=> Xem thêm: Cách uống nước gừng giảm cân hiệu quả tại nhà
Giảm cân bằng chanh và trà xanh
Chanh tươi là loại quả có hàm lượng axit và vitamin C lớn nên có tác dụng đốt cháy mỡ thừa rất tốt. Trong khi đó, trà xanh có chứa catechin, EGCG giúp chuyển hóa chất béo trong cơ thể rất tốt. Khi kết hợp với trà xanh với chanh, hiệu quả giảm mỡ bụng sẽ tăng lên gấp đôi.
Ngoài ra, uống trà xanh pha chanh còn giúp đào thải độc tố, giúp cơ thể thon gọn, làn da trắng hồng, mịn màng.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị lá trà xanh, chanh tươi, đem tất cả các nguyên liệu đi rửa sạch.
- Cho nước sôi vào ấm hãm khoảng 15 phút rồi đổ nước trà ra bình.
- Vắt chanh vào bình trà, 200ml nước trà cho vào khoảng nửa quả chanh tươi.
- Uống nước trà xanh chanh trước bữa ăn 30 – 45 phút.
Lưu ý khi uống trà xanh giảm mỡ bụng
Mặc dù trà xanh có những tác dụng tốt nhưng nếu nếu không sử dụng đúng cách, không đúng thời điểm sẽ gây ra tác dụng ngược. Vì thế, khi giảm cân với lá trà xanh bạn cần phải lưu ý một số điều sau đây:
- Uống sau khi ăn khoảng 20 – 30 phút là thời điểm thích hợp để trà xanh phát huy tác dụng chuyển hóa tinh bột và calo tránh gây tích tụ mỡ thừa.
- Không uống nước chè xanh trước khi ăn vì sẽ cản trở quá trình hấp thụ Vitamin B1 trong thức ăn.
- Duy trì công thức giảm cân với trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm 3 – 5 cân trong khoảng 1 tuần nếu cơ thể tốt.
- Những trường hợp không nên giảm cân với trà xanh như: Người bị táo bón, trẻ em dưới 10 tuổi, người có tiền sử thần kinh, mất ngủ trầm trọng.
- Theo các chuyên gia, chị em chỉ nên uống khoảng 2 – 3 cốc trà xanh mỗi ngày vì trà xanh chứa quá nhiều caffein dễ gây đau đầu, mất ngủ nghiêm trọng. Bên cạnh đó, uống quá nhiều trà xanh còn khiến cơ thể mệt mỏi.
Hi vọng rằng qua bài viết của Medic Skin ở trên giúp bạn thấy được lợi ích khi giảm cân bằng trà xanh vô cùng đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà. Ngoài việc uống trà xanh để giảm cân thì bạn cần kết hợp tập luyện thể dục thể thao lành mạnh khoa học để nhanh chóng có được vóc dáng như mong muốn nhé.