Giải đáp thắc mắc: Sáng ăn gì để giảm mỡ bụng tốt nhất?

Sáng ăn gì giúp giảm mỡ nhanh nhất? Là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm hiện nay, theo như các chuyên gia đánh giá bữa sáng là bữa ăn quan trọng trong ngày. Vì vậy dù bạn có muốn giảm cân thì cũng không thể bỏ bữa sáng. Vậy sáng ăn gì để giảm mỡ bụng khoa học, an toàn thì hãy cùng Medic Skin tìm hiểu ngay dưới đây nhé.

sáng ăn gì để giảm mỡ bụng,sáng nên ăn gì để giảm mỡ bụng,bữa sáng ăn gì để giảm mỡ bụng
Sáng nên ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả?   

Vì sao ăn sáng là bữa ăn quan trọng để giảm mỡ?

Các nghiên cứu cho thấy ăn sáng giúp kiểm soát sự tích mỡ của cơ thể. Bữa sáng có công dụng ngăn chặn sự dao động của lượng đường trong máu, giúp kiểm soát sự thèm ăn, bạn có thể kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày.

Các chuyên gia cho rằng ăn nhiều calo vào bữa sáng hơn bữa tối có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Ngoài ra, ăn một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ khởi động quá trình trao đổi chất trong ngày và giúp cơ thể có thêm thời gian để đốt cháy calo.

Thực phẩm nên ăn vào bữa sáng đơn giản hiệu quả

Bữa sáng được cho là bữa quan trọng nhất trong ngày, tuy nhiên không phải bất kỳ loại thực phẩm nào cũng thích hợp để làm bữa sáng. Vậy sáng ăn gì để giảm mỡ bụng? Dưới đây là một số loại thực phẩm nên ăn vào buổi sáng nếu bạn muốn giảm mỡ bụng.

Trứng

Trong 100g trứng chứa khoảng 155 calo và nhiều loại vitamin tốt cho mắt, da và tóc. Trứng còn chứa protein và nhiều loại khoáng chất như sắt, canxi, photpho,… Đây là thực phẩm bổ dưỡng cho người ăn kiêng. Hàm lượng cholesterol hơi cao nên chỉ nên ăn 1 – 2 quả trứng mỗi ngày. Cách chế biến tốt nhất là luộc hoặc hấp để hạn chế lượng calo được thêm vào trong quá trình chế biến.

Khoai lang

sáng ăn gì để giảm mỡ bụng,sáng nên ăn gì để giảm mỡ bụng,bữa sáng ăn gì để giảm mỡ bụng
Khoai lang là thực phẩm phù hợp vào mỗi bữa sáng

Theo một số nghiên cứu, trong 100g khoai lang chỉ chứa 119 calo. Vì thế nếu chưa biết sáng ăn gì để giảm mỡ bụng, bạn có thể ăn 1 đến 2 của khoai lang. Ngoài ra, trong khoai lang còn chứa nhiều chất xơ và vitamin.

Cách chế biến khoai lang phổ biến nhất là ăn khoai lang luộc, hấp, ngoài ra, bạn có thể làm bánh nhưng cần nhiều công đoạn hơn.

Rau xanh

Các loại rau xanh như rau bina, bắp cải, cải ngọt, súp lơ,… là những nhóm thực phẩm bổ dưỡng. Bổ sung cho cơ thể chất xơ và những dưỡng chất cần thiết. Rau xanh chứa rất ít calo nên bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân. Lượng nước trong rau rất nhiều, giúp bạn nhanh no và không còn cảm giác thèm ăn. Bạn có thể dùng rau để nấu canh, súp, luộc ăn sáng để giúp số đo vòng 2 giảm xuống.

Yến mạch

Yến mạch là một lựa chọn ăn sáng lành mạnh và ngon miệng, đặc biệt là đối với những đang theo chế độ ăn eat clean. Yến mạch ít calo nhưng giàu chất xơ và protein – hai chất dinh dưỡng có ảnh hưởng đến sự thèm ăn và tích lũy mỡ.

Đặc biệt, yến mạch là nguồn cung cấp beta-glucan tuyệt vời, một loại chất xơ đã được chứng minh là có tác động tích cực đến chức năng miễn dịch và sức khỏe tim mạch. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng beta-glucan có thể cân bằng lượng đường trong máu.

Quả mâm xôi

sáng ăn gì để giảm mỡ bụng,sáng nên ăn gì để giảm mỡ bụng,bữa sáng ăn gì để giảm mỡ bụng
Quả mâm xôi giàu chất xơ giúp giản cân nhanh

Mâm xôi có hàm lượng calo thấp nhưng dinh dưỡng cao. Ngoài việc cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, quả mâm xôi còn giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả. Ăn mâm xôi vào buổi sáng không chỉ cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà còn giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn.

Sữa chua

Để trả lời cho câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng vào buổi sáng thì không thể nào bỏ qua sữa chua. Sữa chua không chỉ giúp chị em nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong mà còn hỗ trợ giảm béo nhanh chóng. Axit amin có trong sữa chua giúp tăng cường chuyển hóa năng lượng và hạn chế tích tụ mỡ dưới da.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng chứa nhiều chất béo tốt, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Những chất này đều hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm mỡ bụng, làm thon gọn vòng 2. Đặc biệt, phần lớn năng lượng mà bơ đậu phộng cung cấp cho cơ thể đều đến từ chất béo không bão hòa.

Chất này có thể thay thế chất béo bão hòa trong chế độ ăn hàng ngày của bạn và làm giảm lượng cholesterol có hại, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Gợi ý 3 thực đơn buổi sáng giúp giảm mỡ bụng

Nếu chưa biết sáng ăn gì để giảm mỡ bụng thì hãy tham khảo ngay 3 thực đơn dưới đây:

Bánh mì + trứng + bơ

sáng ăn gì để giảm mỡ bụng,sáng nên ăn gì để giảm mỡ bụng,bữa sáng ăn gì để giảm mỡ bụng
Thực đơn giản cân đơn giản từ trứng, bánh mì và bơ

Đây là bữa sáng cực đơn giản, không cần chế biến những vẫn đảm bảo sự ngon miệng. Một lát bánh mì cùng với bơ và trứng cung cấp lượng vừa đủ tinh bột, protein và chất béo tốt rất thích hợp để bắt đầu ngày mới.

Cách làm:

  • Nghiền nát 1/2 quả bơ, nêm nếm với muối và tiêu.
  • Luộc hoặc trần 1 quả trứng, áp chảo bánh mì cho nóng giòn.
  • Phết bơ lên ​​bánh mì, sau đó cho trứng lên trên.

Sữa chua và các loại hạt dinh dưỡng

Các chất có lợi trong hạt dinh dưỡng sẽ giúp người ăn giảm cảm giác thèm ăn, nhưng vẫn đảm bảo có năng lượng cho một ngày năng lượng. Bên cạnh đó, sữa chua có chứa các chất giúp giảm cân và đốt cháy calo. Ăn sữa chua và các loại hạt dinh dưỡng vào bữa sáng giúp chị em giảm mỡ bụng hiệu quả mà không gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Cách làm: Trộn sữa chua với các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, hạt điều, yến mạch,… Nếu có điều kiện, có thể sử dụng sữa chua Hy Lạp.

Sinh tố chuối và dâu

sáng ăn gì để giảm mỡ bụng,sáng nên ăn gì để giảm mỡ bụng,bữa sáng ăn gì để giảm mỡ bụng
Công thức sinh tố giảm mỡ bụng từ chuối và dâu

Chuối và dâu đều là những loại trái cây chứa nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no trong nhiều giờ, hạn chế cảm giác đói, thèm ăn. Từ đó, bạn sẽ ăn ít hơn, nạp ít calo hơn, giảm tình trạng tích tụ mỡ ở bụng.

Cách làm:

  • Thái nhỏ chuối và dâu tây sau đó để đông lạnh. Chuẩn bị vào buổi tối để sáng có thể lấy ra dùng luôn.
  • Cho dâu tây và chuối đã đông lạnh vào máy xay sinh tố cùng với 1 thìa bơ đậu phộng và 1 thìa mật ong.
  • Cho thêm 1/3 hộp sữa chua và 100ml sữa hạt. Xay đến khi hỗn hợp đặc, dệt, mịn.
  • Đổ hỗn hợp sinh tố ra, có thể cho thêm vài lát trái cây tươi hoặc granola.

Lưu ý khi áp dụng thực đơn ăn sáng giảm mỡ bụng

♦ Hạn chế đồ chiên xào nhiều dầu mỡ: Cả trong bữa sáng và bữa ăn hàng ngày nên hạn chế tối đa việc ăn thịt mỡ hay đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, chất béo có hại.

♦ Kiểm soát muối: Ăn nhiều muối khiến cơ thể bị tích nước và sẽ tăng cân nhanh chóng.

♦ Tăng cường chất xơ: Hệ tiêu hóa của con người không thể xử lý chất xơ, nhưng nó giúp bạn cảm thấy no và làm sạch hệ thống tiêu hóa và chất béo dư thừa.

♦ Bổ sung đủ protein: Bạn không thể giảm mỡ bụng nếu loại bỏ hoàn toàn protein khỏi bữa ăn, ưu tiên thực phẩm giàu protein, ít calo để giảm cân và duy trì cơ bắp.

♦ Hạn chế đường và thức ăn ngọt: Đây cũng là loại dinh dưỡng cần loại bỏ khỏi thực đơn bữa sáng và cả ngày. Đường có trong bánh, kẹo… khiến bạn tích trữ nhiều chất béo, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Với những chia sẻ trên, Medic Skin đã giúp bạn giải đáp câu hỏi “Sáng ăn gì để giảm mỡ bụng?”. Bữa sáng là bữa quan trọng, vì thế thay vì bỏ bữa sáng, hãy lựa chọn ăn những loại thực phẩm có ít calo nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho một ngày nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

tư vấn khách hàng

HÃY LÀ 50 KHÁCH HÀNG ĐẦU TIÊN ĐĂNG KÝ SỚM NHẤT HÔM NAY ĐỂ NHẬN NHỮNG ƯU ĐÃI HẤP DẪN