Chuối là một loại thực phẩm quen thuộc của người dân Việt Nam. Đây cũng là một loại nguyên liệu giúp giảm cân hiệu quả. Đối với những ai đang gặp vấn đề về cân nặng thì giảm cân bằng chuối là phương pháp hiệu quả. Phương pháp giảm cân này rất đơn giản và hiệu quả, bạn có thể áp dụng tại nhà.
Mục lục bài viết
Giảm cân bằng chuối có hiệu quả không?
Chuối là loại trái cây đến từ các nước nhiệt đới, có giá trị dinh dưỡng đáng kinh ngạc. Trong 100g chuối có chứa 89 calo. Cung cấp rất nhiều loại vitamin tốt cho sức khoẻ như Vitamin C, A, B6,… Ngoài ra chuối còn giúp việc giảm cân trở lên hiệu quả hơn nhờ:
- Chứa nhiều các chất xơ khi ăn sẽ khiến bạn no lâu và nạp ít calo vào trong cơ thể hơn.
- Trong 1 quả chuối xanh chứa đến 90% tinh bột kháng, chúng mang lại nhiều lợi ích đối với sức khoẻ và lợi ích trong giảm cân. Tinh bột kháng làm chậm quá trình hấp thụ đường từ thực phẩm. Điều này giúp bạn lâu cảm thấy đói, đồng thời giúp đốt cháy chất béo.
- Điểm GI (chỉ số đường huyết) của chuối là 42 – 62 tùy thuộc vào độ chín. Đây là chỉ số đường huyết ở mức thấp đến trung bình, không gây ra đột biến lớn về lượng đường trong máu, từ đó thúc đẩy giảm cân hiệu quả.
- Chuối chứa nhiều nước và kali giúp cân bằng chất điện giải trong cơ thể. Nếu một người thường xuyên ăn chuối tập thể dục có thể làm giảm triệu chứng chuột rút. Hàm lượng dinh dưỡng và carbs dồi dào trong chuối còn hỗ trợ bạn duy trì sức bền để tập những bài tập giảm cân tốt hơn.
8 Cách giảm cân nhanh bằng chuối
Chuối là thực phẩm được rất nhiều người yêu thích để thay thế cho bữa sáng, giúp cải thiện cân nặng đáng kể. Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh bằng chuối có thể áp dụng các cách giảm cân như sau:
Sử dụng chuối và trứng để giảm cân
Trứng cung cấp hàm lượng protein lý tưởng cho cơ thể, hỗ trợ các tác động tích cực đến quá trình đốt cháy mỡ thừa và xây dựng bắp. Chuối và trứng giúp kích thích quá trình trao đổi chất, chuyển hoá mỡ thừa trong cơ thể thành năng lượng để hoạt động, hạn chế nguy cơ tích tụ mỡ thừa gây ảnh hưởng đến cân nặng.
Cách thực hiện như sau:
- Chuẩn bị 1-2 quả chuối chín, 2 quả trứng gà
- Chuối chín lột bỏ vỏ, nghiền nhuyễn
- Đập 2 quả trứng gà ra bát, chỉ lấy 1 phần lòng đỏ
- Trộn đều chuối và trứng gà sau đó áp chảo
- Cho món ăn ra đĩa, bạn có thể sử dụng theo khẩu phần ăn hàng ngày.
Ăn chuối luộc để giảm cân
Có 2 cách giảm cân với chuối luộc cấp tốc là giảm cân bằng chuối xanh luộc và giảm cân bằng chuối chín luộc.
Chuối xanh luộc:
Cách này giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và đem lại tác dụng cao. Có thể đốt cháy 15-30% chất béo trong cơ thể.
Cách thực hiện như sau:
- Chuẩn bị 3-4 quả chuối xanh
- Rửa sạch chuối, cắt bỏ 2 chóp đầu
- Đặt chuối vào nồi rồi đổ ngập nước
- Đun trong khoảng 10-15 phút sau đó đổ chuối ra để ráo nước
- Bóc vỏ và thưởng thức.
Chuối chín luộc:
Bên cạnh cách luộc chuối xanh, chuối chín cũng có thể thực hiện tương tự, vừa có tác dụng giảm béo, loại bỏ mỡ thừa, vừa giúp thay đổi khẩu vị, tránh nhàm chán khi ăn.
Cách thực hiện như sau:
- Rửa sạch chuối chín
- Cho chuối vào nồi và thêm nước, bước này nên thực hiện nhẹ nhàng để tránh chuối bị dập.
- Đun trong khoảng 5-10 phút rồi lấy chuối ra để ráo nước.
- Lột bỏ vỏ và có thể ăn thay bữa sáng.
Giảm cân bằng khoai lang và chuối
Giống như chuối, khoai lang có hàm lượng chất xơ lý tưởng, đồng thời còn chứa lượng nước cao. Do đó, nó mang lại cảm giác no lâu, hơn nữa giúp cải thiện hệ tiêu hoá được tốt hơn.
Cách thực hiện như sau:
- Chuẩn bị 1 quả chuối chín + khoai lang
- Khoai lang rửa sạch, luộc chín bóc vỏ rồi nghiền nhuyễn
- Chuối chín bỏ vỏ, nghiền nhuyễn
- Cho chuối và khoai lang vào trong 1 bát rồi trộn đều với nhau
- Chỉ nên làm vừa đủ cho 1 lần ăn, bạn có thể ăn riêng chuối và khoai lang trong ngày.
Giảm cân bằng chuối và sữa chua
Chuối kết hợp cùng sữa chua không đường là phương pháp giảm cân hiệu quả, không chỉ rút ngắn thời gian loại bỏ mỡ thừa mà còn giúp hỗ trợ trao đổi chất và giúp cải thiện hệ tiêu hoá được tốt hơn. Do đó, sữa chua có khả năng tổng hợp và loại bỏ các vi khuẩn có lợi trong đường ruột.
Cách thực hiện như sau:
- Bóc vỏ chuối, cắt thành khúc nhỏ
- Cho phần chuối đã cắt vào cốc sữa chua không đường và trộn đều
- Nên ăn luôn sau khi chế biến xong.
Cách giảm cân bằng giấm chuối
Giấm chuối được tạo thành từ sự lên men giữa chuối và nước, trong giai đoạn lên men sẽ giúp sản sinh ra một lượng axit acetic tạo vị chua nhẹ đặc trưng của giấm giúp đốt cháy mỡ thừa và calo nhanh chóng.
Cách thực hiện như sau:
- Chuẩn bị 6-7 quả chuối chín, 100g đường trắng, nước sôi, nước dừa, rượu và 1 bình thuỷ tinh.
- Chuối chín bóc vỏ rồi thái thành lát mỏng.
- Xếp chuối vào hũ thuỷ tinh sau đó đổ lần lượt nước dừa, rượu, nước sôi để nguội sao cho phần chuối chìm xuống dưới nước.
- Đậy chặt hũ thuỷ tinh, bảo quản nơi khô ráo, tránh ánh nắng trực tiếp từ mặt trời.
- Sau khoảng 1-2 tháng, nước giấm có độ chua vừa phải, bạn lấy nước giấm chuối ra một hũ riêng.
- Bạn lấy 2 muỗng giấm chuối pha với 1 cốc nước giấm uống.
Giảm cân bằng dứa, chuối và cà chua
Chuối, dứa và cà chua đều có công dụng giảm béo. Sự kết hợp hoàn hảo giữa 3 loại quả trên sẽ tạo thành một cốc sinh tố có khả năng đốt cháy mỡ thừa tăng lên gấp 3 lần.
Cách thực hiện như sau:
- Chuẩn bị nửa quả dứa chín + 5 quả cà chua + 5 quả chuối chín
- Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, sau đó rửa sạch với nước
- Chuối chín lột vỏ, cắt thành khoanh nhỏ
- Cà chua rửa sạch, cắt thành hình hạt lựu
- Cho 3 loại quả trên vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn
- Đổ các loại sinh tố trên da cốc, rồi thưởng thức.
Giảm cân với chuối và cà chua
Trong cà chua có thành phần đường nitric và acid giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, cà chua còn giúp ức chế sự tăng trưởng của các tế bào mô mỡ, đồng thời hấp thụ các chất béo dư thừa để ngăn chặn sự tích tụ thành lớp mỡ dưới da nhờ chất lycopene.
Bạn có thể ăn 2 quả chuối cùng với cốc nước cà chua ép để duy trì hiệu quả.
Giảm cân bằng mật ong và chuối
Mật ong kết hợp cùng chuối là nguyên liệu giúp giảm cân hiệu quả. Bạn chỉ cần có chuối tươi, mật ong và nước ấm.
Vào buổi sáng trước khi dậy, trước bữa sáng 30 phút hãy pha 1 cốc mật ong ấm và sau đó ăn 2 quả chuối. Như vậy chỉ cần một bữa đơn giản chị em đã đủ năng lượng hoạt động cho một buổi sáng.
Thực đơn giảm cân bằng chuối trong vòng 3 ngày
Để có thể giảm cân bằng chuối, bạn nên xây dựng thực đơn giảm cân, phân chia thực đơn giảm cân bằng chuối khoa học vào buổi sáng hoặc các bữa ăn hàng ngày. Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân bằng chuối khoa học qua các thực đơn sau đây:
Ngày 1: Thực đơn giảm cân bằng chuối và trứng
- Bữa sáng: 1 ly nước ấm + 3 quả chuối + 1 tách trà xanh
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + salad rau củ
- Bữa xế chiều: Trái cây tổng hợp
- Bữa tối: Trứng gà + Salad rau
Ngày 2: Thực đơn giảm cân với táo và chuối
- Bữa sáng: 1 ly nước ấm + 2 quả chuối trộn sữa chua không đường
- Bữa trưa: 1 quả chuối + 1 bát cơm gạo lứt + cá hồi nướng
- Bữa xế chiều: 2 quả táo
- Bữa tối: Salad trái cây + bột yến mạch trộn sữa tươi tách béo.
Ngày 3: Thực đơn giảm cân bằng chuối và yến mạch
- Bữa sáng: 1 ly nước ấm + 2 quả chuối cắt lát trộn 1 cốc yến mạch
- Bữa trưa: 1 củ khoai tây nướng với sốt salad và kem chua không béo, súp rau củ và 1 ly nước ấm
- Bữa xế chiều: 15 quả nho
- Bữa tối: 1 ly nước ấm + 1 bát cơm gạo lứt.
Lưu ý khi giảm cân tại nhà bằng chuối
Phương pháp giảm cân này rất an toàn và hiệu quả, tuy nhiên bạn cần phải thực hiện đúng cách mới có thể đạt được hiệu quả cao. Bạn cần những lưu ý sau đây khi giảm cân bằng chuối:
- Phương pháp này không áp dụng cho những ai bị bệnh dạ dày
- Đối với những người đang gặp các vấn đề về tiêu hoá: tiêu chảy, táo bón, đường ruột, tiểu đường thì không nên thực hiện cách giảm cân bằng chuối tiêu xanh và các loại chuối khác.
- Hạn chế ăn các thực phẩm giàu chất béo, đồ ngọt, rượu bia và tinh bột.
- Uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày
- Trong quá trình giảm cân bằng chuối xanh, bạn chỉ nên uống bằng nước ấm, không nên uống nước lạnh hoặc nước quá nóng.
- Kết hợp với các bài tập thể dục để đạt hiệu quả tốt hơn
- Không nên ăn bất kỳ loại thức ăn nào sau 8h tối
- Cần phải kiên trì sử dụng chuối để giảm cân thì mới có tác dụng.
Trên đây là toàn bộ những cách giảm cân sử dụng chuối đơn giản và hiệu quả. Bạn nên tuân theo thực đơn giảm cân để việc giảm cân trở lên hiệu quả và kết hợp cùng chế độ ăn uống và tập luyện để có được vóc dáng như ý. Theo dõi ngay Website: https://medicskin.vn/ để tìm hiểu thêm các công thức giảm cân ngay nhé các bạn.
