Mỡ bụng luôn là một nỗi ám ảnh kinh khủng của tất cả mọi người, nhất là đối với phụ nữ. Chúng không chỉ làm ảnh hướng đến ngoại hình mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Vậy có cách nào để giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày? Cùng Medic Skin tìm hiểu câu trả lời trong bài viết dưới đây.
Mục lục bài viết
Cách giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày tại nhà hiệu quả
Để giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày thì chị em cần giảm lượng calo nạp vào và tăng lượng calo tiêu thu. Dưới đây là 4 cách giúp chỉ em thực hiện được điều đó:
Giảm lượng carb
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, giảm lượng carb trong bữa ăn sẽ mang lại hiệu quả tốt khi giảm cân. Cách này tốt nhiều so với chế độ ăn ít chất béo. Việc giảm lượng carb còn giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường chất béo trung tính trong máu. Đồng thời còn làm tăng hàm lượng cholesterol tốt và cân bằng đường huyết.
Vì thế, bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu carb như ngũ cốc, nước ngọt, kẹo bánh,… Thay vào đó là các thực phẩm thuộc nhóm protein như thịt, cá, trứng,… và rau xanh. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng cấp tốc trong vòng 7 ngày hãy duy trì lượng carb nạp vào mỗi bữa là dưới 50gr.
Hạn chế lượng muối ăn hàng ngày
Muối chính là nguyên nhân gây mất cân bằng và khiến lượng mỡ trong cơ thể tăng lên không kiểm soát. Vì vậy, đồ ăn quá mặn sẽ khiến quá trình đốt cháy mỡ bụng của bạn bị đảo lộn và gián đoạn.
Theo đó, chỉ nên ăn nhiều nhất 5g muối/ngày nếu bạn muốn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày. Thức ăn nhạt hơn có thể khó ăn nhưng hiệu quả chắc chắn sẽ khiến bạn bất ngờ với hiệu quả mang lại.
Ngủ đủ giấc – Bổ sung đủ nước cho cơ thể
Khi ngủ, cơ thể thực hiện chức năng trao đổi tích cực hơn so với khi đang thức. Vì thế lượng chất béo được đốt cháy một cách tự nhiên khi đang ngủ sẽ lớn hơn. Nghỉ ngơi điều độ, đồng thời hạn chế thức quá khuya giúp bạn cân bằng các hormone, duy trì hiệu quả hệ tiêu hóa và giảm cơn thèm ăn.
Chính vì thế, ngủ đủ giấc, nằm ngủ đúng tư thế là một cách giảm mỡ bụng trong 7 ngày hữu hiệu mà bạn không nên bỏ qua. Hãy ngủ trước 23h, và đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Bên cạnh đó, hãy nằm sấp từ 2 – 4 tiếng và nằm ngửa có đệm dưới dân để mang lại hiệu quả đốt chất mỡ tốt hơn.
Thực phẩm chứa nhiều protein
Protein có vai trò giúp xây dựng cơ bắp săn chắc, tăng lượng calo được đốt cháy trong quá trình tiêu hóa thức ăn. Việc giảm béo sẽ trở nên khó khăn hơn nếu thiếu protein. Không những thế protein còn giúp kiểm soát sự kèm ăn do chuỗi protein cần nhiều thời gian để hệ tiêu hóa xử lý.
Một ưu điểm khác của protein chính là tăng cường trao đổi chất, góp phần ngăn tích trữ mỡ ở vùng bụng và nhiều vị trí khác. Các nhóm thực phẩm chứa nhiều protein có thể kể đến như cá, thịt nạc, sữa, chế phẩm từ sữa,…
Top 3 bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày
Kết hợp tập luyện các bài tập sẽ bên cạnh việc ăn uống lành mạnh sẽ làm tăng hiệu quả giảm mỡ bụng trong 1 tuần. Với 3 bài tập dưới đây, chị em chỉ mất 15 phút mỗi ngày là có được vòng 2 thon gọn.
Bài tập The Lying Twist
Bài tập Lying Twist tác động nhiều hơn vào cơ liên sườn 2 bên từ đó giúp mỡ ở vùng sườn, thu gọn vòng eo.
Cách thực hiện bài tập:
- Nằm trên thảm tập, chân duỗi thẳng, tay đặt dọc hai bên.
- Từ từ co hai chân lên sao cho vuông góc với đầu gối. Hai cẳng chân song song với sàn, đùi tạo với sàn một góc 90 độ.
- Xoay thân sang trái sao cho bàn chân tiếp xúc với sàn. Hai tay giữ cố định, hai chân vẫn ép vào nhau, không nhấc mông lên khỏi sàn.
- Đổi bên, làm tương tự, thực hiện mỗi bên 10 – 15 nhịp.
Bài tập gập bụng kiểu Nga
Gập bụng kiểu Nga cũng là bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày khiến vòng 2 trở nên thon gọn hơn. Đây cũng là bài tập bụng phẳng cực kỳ hiệu quả không nên bỏ qua.
Cách thực hiện bài tập:
- Ngồi trên thảm tập, đầu gối hơi cong, đồng thời nâng chân khỏi sàn. Thân và chân tạo thành hình chữ V.
- Hơi ngửa người ra sau, tay duỗi thẳng về phía trước hoặc đan vào nhau trước ngực.
- Cố định mông, vặn người và tay sang trái, đồng thời vặn nhẹ đầu gối sang bên ngược lại.
- Lặp lại động tác với bên phải, mỗi bên làm khoảng 15 nhịp.
=>> Xem thêm: Top 7 bài tập giúp giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần giúp cải thiện vóc dáng
Nhảy dây
Bạn sẽ phải bất ngờ về hiểu qua mà bài tập nhảy dây mang lại. Không chỉ vậy, nhảy dây còn giúp cơ thể bạn dẻo dai, bền bỉ, đôi chân thon gọn và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 đôi giày thể thao thoải mái, 1 dây nhảy phù hợp với chiều cao. Sau đó thực hiện bài tập nhảy dây. Mỗi ngày nhảy dây ít nhất 20 phút hoặc 800 – 1000 cái nếu bạn muốn giảm mỡ bụng.
Những lưu ý khi giảm mỡ bụng cấp tốc trong 1 tuần
Để nhận được kết quả tốt khi giảm mỡ bụng cấp tốc trong vòng 7 ngày, các bạn cần chú ý một số vấn đề sau:
- Bên cạnh các bài tập trên có thể kết hợp thêm các bài tập cardio để có hiệu quả.
- Khởi động, giãn cơ trước và sau khi tập để tránh bị đau cơ.
- Tập luyện tối thiểu 30 phút mỗi ngày, có thể tăng số lần tập sao cho phù hợp với sức của mình.
- Chú ý chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp, có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia, bác sĩ.
- Điều chỉnh chế độ sinh hoạt làm việc sao cho hợp lý.
- Không tự ý thực hiện các bài tập giúp giảm mỡ, giảm cân có độ khó cao.
Giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày với công nghệ Slim ProMax
Ai cũng mong muốn giảm mỡ bụng càng nhanh càng tốt. Tuy nhiên, kết hợp ăn uống và tập luyện thì cần mất ít nhất 7 ngày để thấy được hiệu quả. Nhưng với công nghệ giảm béo Slim ProMax tại Medic Skin, chị em sẽ thấy tình trạng mỡ bụng giảm liên tục theo từng ngày với những ưu điểm sau:
Ứng dụng trí tuệ nhân tạo AI có khả năng tự động đo, phân tích chỉ số mỡ thừa. Nhìn vào chỉ số trước và sau khi thực hiện liệu trình, khách hàng sẽ thấy được hiệu quả chính xác tuyệt đối.
Sử dụng sóng siêu âm hội tụ giúp phân hủy và phá vỡ các tế bào mỡ thừa lâu năm, đốt cháy và hóa lỏng mỡ thừa, sau đó đào thải chúng ra ngoài theo đường bài tiết tự nhiên của cơ thể. Tại vị trí cơ thể đổ mồ hôi sẽ thấy vùng đó tiết ra nhờn hơn.
Cải thiện và làm săn chắc da không chảy xệ, nhăn nheo sau khi mỡ bụng bị đốt cháy. Đặc biệt, phương pháp này còn giúp kích thích sản sinh collagen và elastin giúp tái tạo tế bào, trẻ hóa làn da giúp nâng đỡ vùng da chùng nhão, kiến tạo đường cong cho cơ thể.
Trên đây là những cách giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày hiệu quả mà Medic Skin muốn gửi đến bạn đọc. Nhưng trong trường hợp bạn áp dụng những cách trên mà chưa thực sự hiệu quả thì hãy liên hệ tới ngay hotline: 0369 258 999 để được tư vấn hỗ trợ sớm nhất để bạn có lại vòng eo như mong muốn.
