Có rất nhiều cách giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ hiện nay. Tuy nhiên việc có quá nhiều các phương pháp khác nhau làm chị em lo lắng, băn khoăn không biết nên chọn phương pháp nào cho phù hợp. Vậy thì hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây của Medic Skin để xem đâu là cách giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả.
Mục lục bài viết
Các nguyên tắc giảm béo an toàn, nhanh chóng
Để giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ hiệu quả và an toàn, bạn hãy nhớ 4 nguyên tắc sau đây:
Ăn nhiều protein
- Đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành cơ bắp. Chỉ cần bạn cung cấp đủ protein, cơ bắp của bạn sẽ luôn ở trạng thái tốt nhất cho dù bạn cắt giảm calo.
- Giảm cảm giác thèm ăn do cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa
- Giải phóng một số hormone làm tăng cảm giác no như cholecystokinin từ đó giúp cơ thể không cảm thấy đói. Bạn càng ăn nhiều protein, cơ thể bạn càng giải phóng nhiều cholecystokinin và bạn sẽ càng ít cảm thấy đói.
Không cắt bỏ bất kỳ nhóm thực phẩm nào
Nhiều chế độ ăn kiêng yêu cầu bạn phải cắt giảm thực phẩm giàu tinh bột hoặc chất béo. Tuy nhiên, bạn cần hiểu rằng giảm cân là tạo ra sự thâm hụt calo bằng cách tiêu thụ ít carbs hoặc ít chất béo hơn.
Không chỉ vậy, việc cắt giảm một nhóm thực phẩm còn có thể dẫn đến tình trạng thiếu vi chất dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, để giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn chỉ cần theo dõi lượng calo nạp vào và lượng calo đốt cháy thay vì cắt bỏ một nhóm thực phẩm nào đó ra khỏi chế độ ăn.
Cắt giảm đường, chất béo xấu
Đừng nghĩ rằng tất cả chất béo đều xấu. Nếu bạn ăn những thực phẩm giàu chất béo tốt sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu không có chất béo, cơ thể sẽ dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, cáu gắt, đói, khát…
Đường chính là một trong những nguyên nhân gây tăng cân, dẫn đến béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch. Để giảm cân cũng như giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần cố gắng giữ lượng đường trong mỗi bữa ăn dưới 15g. Đồng thời, tránh ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường như kẹo, bánh ngọt, socola và các loại thực phẩm chứa chất béo không tốt cho sức khỏe như đồ ăn nhanh, đồ chiên, rán nhiều dầu mỡ.
Cân bằng dinh dưỡng
Dù bạn theo chế độ ăn kiêng nào thì cũng cần đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn chỉ nên giảm tối đa 0,5 – 1kg mỗi tuần. Nếu bạn giảm hơn 2kg, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang mất cơ.
Ngoài ra, trong thực đơn hàng ngày, bạn nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm tươi ngon, tránh thực phẩm chế biến sẵn. Điều này là do những thực phẩm này thường chứa rất nhiều chất bảo quản, đường và các chất phụ gia có hại. Tiêu thụ nhiều không chỉ gây tăng cân mà còn có tác động xấu đến sức khỏe.
Cách giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ đơn giản bằng nguyên liệu tự nhiên
Giảm mỡ bụng tại nhà bằng nguyên liệu tự nhiên luôn là ưu tiên hàng đầu của các chị em do an toàn, dễ làm. Dưới đây là 3 cách giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà từ thiên nhiên cho chị em tham khảo:
Cách làm tan mỡ bụng bằng gừng và muối
Dùng gừng tươi và muối hột chườm lên vùng bụng sẽ kích thích toàn bộ mỡ thừa ở vùng này nóng lên, hỗ trợ quá trình giảm béo bụng hiệu quả. Nhìn chung, đây là phương pháp giảm béo bụng tại nhà cho nữ không cần dùng thuốc khá đơn giản. Các bạn nữ có thẻ áp dụng thường xuyên để có được vòng eo thon gọn như mong muốn.
Cách thực hiện:
- Gừng tươi rửa sạch, xay hoặc giã nhỏ.
- Sau đó trộn với muối đã rang theo tỷ lệ 1:1.
- Đổ hỗn hợp này vào túi vải buộc chặt, sau đó đắp lên vùng bụng trong khoảng 10 phút.
Giảm mỡ bụng cho nữ bằng đậu đen
Nước đậu đen rang là một trong những thức uống giảm cân tuyệt vời mà phụ nữ Nhật nghĩ ra để đánh bay mỡ thừa trên cơ thể. Uống nước đậu đen rang không chỉ là cách giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ an toàn mà chúng còn giúp dưỡng và làm trắng da.
Cách thực hiện:
- Đậu đen rửa sạch, ngâm cho mọc mầm rồi vớt ra để ráo.
- Sau đó cho đậu đen vào chảo rang, để lửa nhỏ, đảo đều cho đến khi đậu nứt vỏ và có mùi thơm thì đổ ra đĩa để nguội.
- Tiếp theo, đun sôi một nồi nước khoảng 1 – 2 lít rồi cho đậu đen đã rang vào.
- Đun khoảng 15 phút thì tắt bếp và để trên bếp đun thêm 15 phút nữa.
- Chắt nước đậu đen rang ra cốc để nguội
- Hoặc đơn giản hơn, bạn có thể cho nước sôi và đỗ đen vào bình giữ nhiệt, để ủ 1- 2 tiếng là có thể dùng.
Giảm béo bụng hiệu quả tại nhà cho nữ bằng cách massage
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng massage là một trong những cách giảm béo bụng tại nhà cho nữ hiệu quả. Bởi tác động của đôi tay hay một số loại thực phẩm, thảo mộc kết hợp với nhau sẽ đốt cháy lớp mỡ thừa. Trong Đông y, xoa bóp là biện pháp hữu hiệu nhất để đả thông các huyệt đạo, kích thích lưu thông khí huyết lưu, đồng thời tăng cường trao đổi chất từ đó thúc đẩy quá trình tiêu hao calo và mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.
Khi massage vùng bụng, các mô cơ được thả lỏng, dễ dàng đánh tan các tế bào mỡ khỏi tác động của ngoại lực và “bẻ gãy” các cấu trúc liên kết chặt chẽ của lớp mỡ dưới da.Tuy nhiên, cần thực hiện đúng các động tác vào đúng vị trí mới có hiệu quả.
Dưới đây là 3 động tác massage giúp giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ:
♦ Động tác 1: Xoay lòng bàn tay
- Đặt tay phải của bạn trên tay trái của bạn.
- Xoay theo vòng tròn từ trái sang phải khoảng 5 lần rồi đảo ngược lại.
♦ Động tác 2: Xoa bóp khớp ngón tay
- Nắm chặt tay và dùng các đốt ngón tay di chuyển từ giữa bụng sang hai bên.
- Massage từ vùng bụng dưới trước, sau đó dần dần lên trên.
♦ Động tác 3: Vẽ eo
- Khép các ngón tay lại với nhau, miết xuống eo dọc theo hai bàn tay.
- Lặp lại các động tác trên trong 5 phút
Giảm béo bụng tại nhà cho nữ bằng chanh, mật ong
Chanh chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, kết hợp với mật ong chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe con người, đây là phương pháp giảm cân từ nguyên liệu tự nhiên nên sẽ không thể mang lại hiệu quả tức thì. Nhưng nếu uống đúng cách và thường xuyên, chúng sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ, đốt cháy mỡ thừa.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị nguyên liệu gồm 1 quả chanh tươi và 2 – 3 thìa mật ong nguyên chất.
- Chanh rửa sạch, ngâm với nước muối, thái lát mỏng, bỏ hạt.
- Dùng khoảng 500ml nước, sau đó bỏ chanh và 2 thìa mật ong nguyên chất vào rồi khuấy đều.
- Để nước trong tủ lạnh khoảng 2 tiếng uống thay nước lọc hằng ngày.
Như vậy, Medic Skin vừa chia sẻ những cách giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ an toàn, hiệu quả. Tuy nhiên, các phương pháp này cần sự kiên trì, tốn nhiều thời gian và công sức.
Nếu chị em muốn giảm mỡ bụng nhanh nhưng vẫn đảm bảo an toàn, không lo tình trạng mỡ bụng quay trở lại, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua hotline: 0369 258 999 để được tư vấn hỗ trợ nhanh chóng nhất!
