Béo dụng không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn mất đi sự thanh lịch, tự tin không chỉ ở nữ mà còn ở nam giới. Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá lo lắng hãy áp dụng những cách giảm béo bụng cấp tốc tại nhà mà Medic Skin sẽ giới thiệu ngay trong bài dưới đây. Đừng bỏ lỡ nhé!
Mục lục bài viết
Dấu hiệu hình thành mỡ bụng
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến hình thành mỡ bụng, trong đó phổ biến nhất là 4 nguyên nhân:
- Ngồi nhiều, lười vận động: Đây chính là nguyên nhân tình trạng béo bụng, mỡ bụng dưới ở dân văn phòng ngày càng phổ biến.
- Với tính chất công việc phải ngồi nhiều và quá lâu cộng với thói quen ăn uống không hợp lý khiến mỡ bụng càng khó giải quyết hơn.
- Do nội tiết tố: Lượng hormone estrogen, progesterone, testosterone thay đổi theo tuổi tác gây mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến mỡ thừa ở các vùng khác nhau trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.
- Di truyền: Những người sở hữu thân hình đầy đặn sẽ có vòng eo lớn hơn những người bình thường. Do ảnh hưởng của yếu tố di truyền, việc giảm mỡ bụng sẽ trở nên khó khăn hơn hoặc khi đã thành công cơ thể vẫn có thể nhanh chóng trở lại trạng thái ban đầu nếu không biết cách kiểm soát.
- Dư thừa năng lượng: Nguyên nhân chính dẫn đến hình thành mỡ bụng dưới là do cơ thể dư thừa calo. Khi lượng calo bạn nạp vào cao hơn lượng calo bạn tiêu hao sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, phần dư thừa này sẽ chuyển hóa thành mỡ dự trữ dưới da và vùng dễ tích mỡ nhất chính là vùng bụng.
Đồ uống giảm béo bụng cấp tốc tại nhà hiệu quả dễ làm
Với 3 loại đồ uống dưới đây, chị em có thể giảm nhanh mỡ bụng tại nhà.
Giảm béo bụng cấp tốc với nước ép cần tây
Một trong những loại nước uống giảm mỡ bụng nhanh chóng bạn nên thử không thể không kể đến nước ép cần tây. Cần tây chứa lượng nước cao, ít calo, giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Sử dụng cần tây mỗi ngày sẽ mang lại vòng eo thon gọn mà còn giúp làm đẹp da, trắng da nhanh chóng.
Nước ép cần tây nên uống vào buổi sáng sau khi thức dậy và trước bữa ăn sáng 30 phút. Đây là thời điểm hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất. Uống nước ép cần tây vào buổi sáng giúp thúc đẩy tiêu hóa, giảm béo, hỗ trợ ngăn ngừa các vấn đề như đầy hơi, táo bón, trào ngược dạ dày, đồng thời mang lại làn da đẹp mịn màng.
Uống nước giấm táo giảm mỡ bụng
Giấm táo là thức uống đơn giản, dễ làm nhưng có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt. Thành phần của giấm táo có chứa axit axetic giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ổn định lượng đường trong máu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng giấm táo sẽ làm chậm tốc độ thức ăn rời khỏi dạ dày. Bạn có thể thử kết hợp một cốc giấm táo với món salad rau củ, vừa bổ sung vitamin vừa giảm cân nhanh chóng.
Cách sử dụng giấm táo: Pha giấm táo với một cốc nước và uống trước bữa ăn sáng 30 phút. Do giấm có tính axit cao và có thể làm hỏng men răng, kích ứng cổ họng nên bạn chỉ nên dùng 1 – 2 muỗng canh giấm táo mỗi ngày.
Giảm mỡ bụng cấp tốc với nước gừng mật ong
Nước gừng mật ong được coi là thức uống giảm cân nhanh mà rất dễ làm. Gừng có chứa gingerol và shogaol giúp phá vỡ các tế bào mỡ, giảm cholesterol và tăng độ pH cho dạ dày.
Để làm thức uống này, bạn chỉ cần ngâm vài lát gừng tươi với nước nóng để tinh chất gừng hòa tan vào nước, kết hợp với một chút mật ong và quế để quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.
Nên uống nước gừng trước bữa ăn khoảng 20 phút để tăng cảm giác no và hạn chế nạp thêm calo trong các bữa ăn chính.
Bài tập đánh tan mỡ bụng cấp tốc tại nhà nhanh nhất
Bên cạnh việc sử dụng các loại đồ uống giúp giảm béo bụng, chị em cần kết hợp tập luyện các bài tập đánh tan mỡ. Dưới đây là 4 bài tập có công dụng giúp giảm béo bụng cấp tốc tại nhà hiệu quả nhất.
Bài tập gập bụng
Crunches sẽ làm nóng cơ bụng và có tác dụng như một bài tập khởi động, kích thích các lớp mỡ nóng lên từ đó dễ dàng đốt cháy hoặc chuyển hóa thành năng lượng.
Các bước thực hiện như sau:
- Đặt lưng chạm song song với mặt sàn, gập đầu gối sao cho hai bàn chân đặt trên sàn, hai tay đặt dọc theo cơ thể. Hít một hơi thật sâu và chạm cằm vào ngực.
- Thở ra, từ từ nhấc đầu, cổ và vai lên khỏi sàn, đồng thời đưa hai tay về phía chân. Lưng vẫn chạm sàn và giữ nguyên động tác này trong vài giây. Bạn có thể đưa tay ra sau tai nhưng không được dùng tay kéo cổ.
- Hít vào và từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác này khoảng 15 – 20 lần để làm nóng vùng bụng, tăng khả năng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Bài tập gập bụng toàn thân
Bài tập giảm mỡ bụng này giúp làm săn chắc vòng eo, toàn bộ cơ bụng trên, cơ giữa và cơ bụng dưới, nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa gấp 2 lần.
Các bước thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng qua đầu sao cho chân, thân và cánh tay tạo thành một đường thẳng.
- Hít sâu, nâng người về phía trước, thở ra từ từ đồng thời gập người và đưa tay về phía ngón chân và giữ trong vài giây.
- Hít vào và di chuyển thân và cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác ít nhất 10 lần để phát huy tác dụng đốt cháy mỡ thừa.
=> Xem thêm: Giảm mỡ bắp chân bằng muối có hiệu quả không?
Bài tập nâng chân lên trần nhà
Nâng chân lên trần nhà là bài tập đốt cháy mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp đánh tan mỡ thừa vùng bụng dưới nhanh chóng, giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc.
Các bước thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay duỗi dọc thân hoặc đặt tay dưới hông. Nâng gót chân lên cao, cách sàn 20 – 30cm và đây là tư thế bắt đầu.
- Siết chặt cơ bụng và tiếp tục nâng hai chân lên vuông góc với trần nhà. Thở ra khi bạn thực hiện động tác nâng chân này.
- Giữ chân ở vị trí trên trong vài giây rồi từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu. Lưu ý, không để chân chạm sàn.
- Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập, thực hiện 10 lần/hiệp và 3-4 hiệp/bài.
Bài tập đẩy hông giảm mỡ bụng
Bài tập chống đẩy hông bài tập bổ trợ, giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác khác và đạt kết quả tập luyện tốt hơn.
Các bước thực hiện:
- Nằm ngửa dưới thảm tập, sau đó co 2 chân lên vuông góc với sàn và đặt 2 tay dưới hông. Đây là vị trí ban đầu của bạn.
- Thở ra và tiếp tục đẩy hông lên cao hơn, sao cho lưng dưới cao hơn sàn.
- Hít vào và hạ hông xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Xây dựng thiết lập chế độ sinh hoạt khoa học
Một yếu tố giúp chị em thành công trong việc giảm béo bụng cấp tốc tại nhà chính là có một chế độ sinh hoạt khoa học, cải thiện một số thói quen nhỏ như tăng cường vận động.
Không ăn các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn có nhiều đường và chất béo, bổ sung thêm nhiều rau xanh vào bữa ăn.
Bên cạnh đó, cần ngủ đủ giấc, hạn chế làm việc quá sức, tránh căng thẳng, mệt mỏi. Bạn không cần thay đổi chế độ sinh hoạt ngay lập tức mà hãy điều chỉnh từng chút một, như vậy sẽ có lợi cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng hơn,
Lưu ý khi áp dụng cách giảm béo cấp tốc tại nhà
Giảm cân không có nghĩa là nhịn ăn. Nhiều bạn cho rằng cách giảm cân hiệu quả nhất là nhịn ăn, đây là phương pháp giảm cân phản khoa học không nên áp dụng. Thay vào đó, bạn chỉ cần thay đổi thực đơn và chế độ ăn uống hàng ngày cho phù hợp.
- Xây dựng kế hoạch: đo lường, tính toán, kiểm soát lượng calo nạp vào và tiêu hao mỗi ngày.
- Giảm béo không thể hiệu quả nếu chỉ ăn kiêng mà không vận động, luyện tập hàng ngày.
- Để giảm cân nhanh chóng, bạn phải tránh xa những thực phẩm chứa quá nhiều calo như bánh kẹo, đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ,…
- Tuyệt đối nên tránh xa đồ ăn đêm, rượu bia.
- Sau khi ăn xong cần ngồi, đi lại nhẹ nhàng, không nên nằm vì sẽ dễ tích mỡ bụng và ảnh hưởng đến dạ dày.
- Tăng cường ăn nhiều rau, uống nước hoa quả để thúc đẩy quá trình làm tan mỡ bụng, eo thon.
- Thay vì mỗi buổi tối rảnh rỗi bạn chỉ nằm dài lướt web, xem phim, chơi game thì bạn nên đi dạo nhẹ, chạy bộ, tập thể dục để vừa nâng cao sức khỏe vừa giảm cân hiệu quả.
Trên đây là những cách giảm béo bụng cấp tốc tại nhà nhưng vẫn an toàn cho chị em. Để đảm bảo hiệu quả giảm béo lâu dài hãy kết hợp ăn uống và tập luyện để đánh bay mỡ bụng nhanh nhất. Nếu có bất kỳ thắc mắc gì liên quan đến việc giảm cân, đừng quên liên hệ với Medic Skin để được tư vấn thông tin chi tiết tại hotline: 0369 258 999.
