Mẹ bỉm quá bận bịu nên không có thời gian để giảm mỡ bụng? Mẹ muốn bắt đầu tìm lại vóc dáng, giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm nhưng lại băn khoăn không biết thực hiện như thế nào? Đừng lo lắng, Medic Skin sẽ chia sẻ cho mẹ các cách giảm cân sau sinh khi bé yêu đã tròn 1 tuổi cực kỳ hiệu quả trong bài viết dưới đây.
Mục lục bài viết
Nguyên nhân sau sinh 1 năm bụng vẫn to
Sau sinh 1 năm nhưng mỡ bụng vẫn không biến mất, vòng eo vẫn to như hồi mang thai là kết quả của một trong những nguyên nhân sau:
- Nội tiết tố: Thay đổi nội tiết tố là một trong những nguyên nhân gây làm tình trạng tích trữ các mô mỡ ở bụng và đùi tăng lên. Sự gia tăng mô mỡ vùng bụng có tác dụng giúp da đàn hồi trong quá trình thai phát triển. Mô mỡ này cũng là lá chắn bảo vệ bé.
- Di truyền: Nếu mẹ thuộc tuýp người tích mỡ vùng bụng, hông, đùi, cánh tay… sau khi sinh thì bạn cũng có nguy cơ cao mắc phải tình trạng này.
- Căng thẳng: Sau khi sinh, việc phải chăm sóc em bé có thể khiến mẹ bỉm rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài. Khi này cơ thể sản sinh ra một lượng lớn cortisol để chống lại sự căng thẳng đó. Khi lượng cortisol quá cao, cơ thể sẽ có xu hướng tích mỡ ở vùng bụng, từ đó hình thành mỡ bụng.
- Chế độ ăn uống không hợp lý: Sau khi sinh, các bà mẹ thường được bồi bổ để có đủ sữa cho con bú. Việc nạp thức ăn vượt quá nhu cầu của cơ thể có thể là nguyên nhân gây béo bụng.
Tổng hợp những cách giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm hiệu quả
Muốn giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm thành công, mẹ phải kết hợp đồng thời cả việc ăn uống và luyện tập. Dưới đây là cách giảm mỡ bụng sau khi sinh được 1 năm hiệu quả các mẹ hãy tham khảo nhé:
Ăn kiêng
Nếu tăng cân quá nhiều khi mang thai, mẹ nên có chế độ ăn kiêng sao cho giảm lượng calo nạp vào nhưng vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Không nên giảm cân theo một chế độ khắt khe vì sẽ khiến mẹ đói, mệt mỏi, ảnh hưởng đến khả năng tiết sữa, con không có đủ chất béo và vitamin cần thiết để phát triển.
Một số thực phẩm tốt mẹ nên đưa vào chế độ ăn kiêng để giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm thành công:
- Các loại rau xanh như rau mồng tơi, cần tây, rau lang, súp lơ xanh… rất giàu chất xơ, giàu vitamin và khoáng chất vừa cung cấp dưỡng chất thiết yếu, vừa giúp đốt cháy chất béo và ức chế sự phát triển của các tế bào mỡ. tích tụ dưới da.
- Các loại đậu: Các loại đậu có tính mát, giải nhiệt, đào thải chất béo, đồng thời chứa nhiều khoáng chất, ít tinh bột, tạo cho mẹ bầu cảm giác no lâu, lâu đói, hạn chế tiêu thụ thức ăn.
- Sữa: Sữa ít béo là lựa chọn tốt cho bà mẹ sau sinh. Nó còn giúp mẹ tăng cường sức khỏe mà không bị tăng cân nhiều.
- Trái cây: Thanh long, táo, kiwi, nho, chuối… đều chứa nhiều axit hữu cơ có tác dụng đào thải chất béo, kiểm soát mỡ máu, giảm cholesterol… đây là thực phẩm giảm cân sau sinh an toàn.
Uống nhiều nước
Uống đủ nước là cách giảm cân hiệu quả cho mẹ bầu muốn giảm mỡ bụng. Nước giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Mẹ cần bổ sung đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày. Mẹ có thể cung cấp nước cho cơ thể bằng cách uống nước lọc, hoặc bổ sung từ các loại trái cây, rau xanh, nước ép, súp trong bữa ăn hàng ngày.
Cho con bú
Cho con bú, đặc biệt là trong vài tháng đầu sau khi sinh, sẽ mẹ bạn sử dụng một lượng lớn năng lượng để tạo ra nhiều sữa hơn. Do đó, các bà mẹ nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ thường lấy lại vóc dáng nhanh hơn sau khi sinh so với các bà mẹ nuôi con bằng sữa công thức. Hơn nữa, cho con bú làm co bóp tử cung nhiều hơn và thúc đẩy trở lại kích thước bình thường.
Có thể nói, nuôi con bằng sữa mẹ mang lại nhiều lợi ích to lớn không chỉ cho sự phát triển của trẻ sơ sinh mà còn cho cơ thể và sức khỏe của mẹ.
Bài tập giảm mỡ bụng
Có rất nhiều bài tập giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm tại nhà phù hợp với mẹ vì lúc này cơ thể gần như đã phục hồi hoàn toàn, mẹ có thể lựa chọn bài tập với cường độ phù hợp. bằng chính khả năng của mình, bằng các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường hay sinh mổ.
Nâng chân giảm mỡ bụng
- Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng cánh tay và úp lòng bàn tay xuống sàn
- Sau đó, từ từ nhấc chân lên, giữ thẳng cách mặt đất 30 cm.
- Nếu lúc đầu gặp khó khăn, bạn có thể tập nâng một chân trước, sau đó đến chân kia.
- Thực hiện động tác nâng chân giảm mỡ 10 – 15 nhịp/ hiệp
Bài tập co duỗi từng chân
- Nằm ngửa và cố định toàn thân xuống sàn
- Chân phải duỗi thẳng, từ từ gập đầu gối phải lên sao cho lòng bàn chân phải luôn tiếp xúc với mặt đất.
- Mở rộng chân phải trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác này và thực hiện khoảng 30 lần.
- Thực hiện động tác kéo dài tương tự cho chân trái với chân phải.
Động tác ngồi xổm
- Đầu tiên, đứng rộng hai chân bằng cai và giơ hai tay lên trên đầu, sau đó áp chúng vào tai.
- Gập bả vai xuống và ưỡn ngực. Co hai đầu gối lại với nhau và hạ thấp cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất.
- Ở tư thế hạ thấp, đẩy hông ra sau và đầu gối ra sau các ngón chân. Như vậy trong 1 phút thì trở lại tư thế ban đầu.
Giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm nhanh nhất bằng công nghệ cao
Những phương pháp được chia sẻ trong bài đều có thể giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh 1 năm hiệu quả. Tuy nhiên, không phải trường hợp nào cũng giảm cân sau sinh thành công, nhất là với những mẹ quá bận rộn với việc chăm con cũng như chăm sóc gia đình và không có thời gian chăm sóc bé. bản thân.
Vậy làm thế nào để lấy lại vòng bụng thon gọn sau sinh mà không ảnh hưởng đến công việc hàng ngày. Giảm mỡ bụng bằng công nghệ cao Slim ProMax sẽ giúp mẹ loại bỏ mỡ bụng dư thừa nhanh chóng chỉ sau vài liệu trình mà không cần phẫu thuật.
Điều này nhờ tác động của sóng siêu âm tác động xuống tầng lớp hạ bì của da, giúp phân hủy, đồng thời phá vỡ các tế bào mỡ thừa lâu năm, tăng khả năng đốt cháy và hóa lỏng mỡ thừa. Mỡ bụng sẽ được đào thải qua hai đường bài tiết của cơ thể và đường mồ hôi và chất thải.
Hy vọng, bài viết trên sẽ giúp giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm an toàn và hiệu quả. Ngoài ra, mẹ bỉm nên kết hợp các chế độ dinh dưỡng và bài tập giảm mỡ bụng thường xuyên để giúp mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối như mong muốn.
Nếu cần tư vấn thêm các dịch làm đẹp khác, liên hệ ngay với Medic Skin qua hotline 0369 258 999 để được hỗ trợ sớm nhất.
