Táo là một loại trái cây được rất nhiều người yêu thích, đây là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khoẻ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng đây là loại thực phẩm rất tốt trong quá trình giảm cân. Bạn đã từng thắc mắc một quả táo chứa bao nhiêu calo? Hãy cùng Medic Skin tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Mục lục bài viết
Thành phần dinh dưỡng của táo
Táo là loại trái cây được nhiều người biết đến và yêu thích, chúng có thể được ăn trực tiếp, làm ra các loại thức uống hay chế biến các món ăn trong cuộc sống hàng ngày. Trong táo có chứa nhiều hàm lượng các chất dinh dưỡng như:
- Nước: 86%
- Protein: 0,3 gram
- Đường: 10,4 gram
- Chất xơ: 2,4 gram
- Carbs: 13,8 gram
- Chất béo: 0,2 gram
- Các chất vitamin C, B và các khoáng chất khác.
Nhờ những dưỡng chất trên, chứng tỏ rằng táo là thực phẩm có lợi cho sức khoẻ. Theo như nghiên cứu, thực hiện việc ăn táo mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể con người phòng ngừa cũng như ngăn chặn được nhiều loại bệnh gây hại đến sức khoẻ. Nhờ các chất dinh dưỡng trong táo mang đến, giúp hỗ trợ cơ thể giảm đi 35% nguy cơ dẫn đến tử vong do các loại bệnh về ung thư, giúp bạn kéo dài tuổi thọ.
Ngoài ra, táo không chỉ được sử dụng trong việc ăn uống mà chúng còn được xem như là một loại nguyên dược liệu, vị thuốc quý hiếm trong tự nhiên.
Giải đáp: Một quả táo chứa bao nhiêu calo?
Nhờ hàm lượng dinh dưỡng rất tốt cho sức khoẻ mà táo được mọi người lựa chọn. Tuy nhiên các chị em còn băn khoăn rằng một quả táo chứa bao nhiêu calo? Trung bình, hàm lượng calo có trong một quả táo sẽ phù thuộc vào từng loại táo: táo xanh, táo chín, táo đỏ, táo để vỏ hay táo gọt vỏ. Không chỉ vậy, trong táo có chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất, chất chống oxy hoá.
Vậy trong một quả táo có chứa bao nhiêu calo? Theo phân tích của các chuyên gia, trong 1 quả táo xanh nguyên vỏ sẽ chứa 80 calo, nếu gọt vỏ thì chỉ còn 63 calo. Tương tự như táo xanh, táo đỏ nguyên vỏ sẽ chứa khoảng 100 calo, nếu đã gọt vỏ là 80 calo. Nhờ chứa hàm lượng calo cao mà táo đỏ được khuyên dùng trong chế độ giảm cân.
Không chỉ táo tươi, táo khô cũng chứa nhiều calo. Đối với 1000g táo tàu khô sẽ chứa đến 650 calo.
Dựa vào lượng calo của từng loại trái mà bạn có thể cân nhắc và sử dụng táo sao cho phù hợp với mục đích của bản thân.
Các lợi ích mà táo mang lại cho cơ thể
Ngoài việc hiểu về một quả táo chứa bao nhiêu calo thì bạn nên tìm hiểu thêm về những lợi ích của việc ăn táo có lợi ích gì cho cơ thể. Táo là một loại quả đa công dụng, có thể chế biến thành nhiều món ăn. Chính vì vậy, đây được coi là loại thực phẩm vàng tốt cho sức khoẻ.
Giảm tình trạng ung thư phổi
Táo có công dụng giúp ngăn ngừa mắc các bệnh liên quan đến ung thư. Theo nghiên cứu, trong thành phần của táo có chứa các dưỡng chất giúp cải thiện vấn đề sức khoẻ của con người.
Những hàm lượng dưỡng chất có trong táo mang đến công dụng lớn, giúp cơ thể cùng các tế bào phòng ngừa ung thư phổi. Từ đó, giúp bảo vệ phổi tránh được khỏi các tác nhân, tác động gây hại, gây lão hoá da. Trong táo giúp làm chậm quá trình suy giảm chức năng của phổi, giúp phổi trở lên khoẻ mạnh hơn trong suốt 10 năm.
Ngoài ra, trong táo còn chứa rất nhiều hàm lượng cũng như đặc tính chống viêm, giúp giảm đi tình trạng cũng như vấn đề về hô hấp. Nhờ đó, mà hệ thống hô hấp của phổi được kích thích trở nên mạnh khỏe hơn. Do đó, ăn táo nhiều và thường xuyên sẽ rất có lợi cho phổi.
Tốt cho tim mạch
Không xét đến một quả táo chứa bao nhiêu calo? Nhưng mang đến lợi ích nữa đó chính là tốt cho hệ tim mạch, nhờ có thành phần là chất xơ bão hoà. Trong táo có chứa hàm lượng chất xơ bão hoà dễ tan, khi được đưa vào cơ thể sẽ giúp bạn giảm đi được hàm lượng cholesterol có trong máu. Từ đó, giúp hỗ trợ cơ thể chống lại các bệnh liên quan đến tim mạch.
Ngoài ra, trong táo còn chứa hàm lượng chất chống oxy hoá, giúp làm giảm huyết áp, giúp giảm nguy cơ đột quỵ lên đến 20 lần.
Giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn
Những người thường xuyên ăn táo tối thiểu 5 quả trong 1 tuần, sẽ làm tăng chức năng ở phổi, khiến phổi khỏe mạnh hơn, ít bị mắc các loại bệnh như hen suyễn. Tất cả đều nhờ có hàm lượng flavonoid có trong táo. Tuy nhiên, hàm lượng chất này được tìm thấy phần lớn nằm ở bên trong vỏ táo, chứ phải phần thịt bên trong táo.
Song song với đó là chất Quercetin có trong táo, giúp mang đến khả năng kháng virus cảm cúm, cũng như giúp cơ thể tăng cường được hệ miễn dịch. Hỗ trợ hoạt động của phổi giúp cơ thể giảm bớt nguy cơ bị bệnh hen suyễn.
Giúp phòng ngừa bị ung thư đại tràng
Ngoại trừ những lợi ích trên, táo còn chứa hàm lượng chất pectin. Đây là một chất có khả năng nuôi dưỡng các vi sinh vật được phát triển tốt nhất, giúp ngăn ngừa ung thư đại tràng.
Ăn táo có thực sự giảm cân không?
Sau khi biết được một quả táo chứa bao nhiêu calo, nhiều bạn thắc mắc về việc ăn táo có giúp giảm cân không vì hàm lượng calo khá thấp.
So với hàm lượng calo trong mỗi bữa ăn thường ngày, việc ăn táo không hề ảnh hưởng gì đến việc tăng cân cũng như gây béo phì. Đặc biệt, trong táo còn chứa hàm lượng axit malic có khả năng giúp phân huỷ các tế bào mỡ thừa đang tích luỹ bên trong cơ thể, giúp ngăn ngừa tình trạng tăng cân, béo phì. Theo như các nghiên cứu, việc ăn táo thường xuyên giúp cơ thể giảm đi 20% chất béo bên trong máu.
Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ trong táo đem lại cho bạn cảm giác no lâu, hạn chế những cơn thèm ăn, giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Nhờ đó, bạn có thể sử dụng và đưa táo vào trong danh sách các loại trái cây giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Trong một quả táo có chứa hàm lượng calo khá thấp nhưng lại có chứa hàm lượng đường khá lớn, nhưng chúng giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng ổn định. Do đó, hàm lượng đường này sẽ có rất ít khả năng biến đổi thành chất béo gây mỡ thừa cho cơ thể.
Không chỉ vậy, hàm lượng vitamin C, B6, kali có trong táo màng mang đến công dụng thúc đẩy ngủ ngon giấc, giúp cơ thể thư giãn, giảm huyết áp. Cùng với đó, vitamin B6 còn giúp bạn phá vỡ các liên kết chất béo, đốt cháy lượng mỡ thừa, chất béo trong khi ngủ.
Ăn nhiều táo có tốt không?
Táo là thực phẩm rất tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên, nếu ăn táo quá nhiều cùng một lúc sẽ dẫn ngăn chặn quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Dẫn đến lượng đường có trong táo được cơ thể hấp thụ quá nhiều, gây ra những ảnh hưởng không tốt cho những ai đang giảm cân.
Tăng đường huyết
Tuy táo có nhiều chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều táo cùng một lúc sẽ gây nên ngăn cản quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Dẫn đến, lượng đường có trong táo được cơ thể hấp thụ quá nhiều, gây ảnh hưởng không tốt cho những bạn đang giảm cân.
Gây tăng cân
Trong 1 quả táo có chứa khoảng 50-60 calo, nếu bạn ăn quá nhiều táo trong ngày. Thì trong vòng 1 tuần bạn sẽ nạp vào cơ thể hàm lượng calo khá cao đạt đến 3000 calo. Hàm lượng này là hàm lượng calo chưa tính đến các loại thực phẩm khác. Việc này sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân không mong muốn.
Do đó, đối với những ai đang giảm cân, chỉ nên ăn 1-2 quả táo/ngày là đủ.
Bị tiêu chảy
Nếu bạn uống nước ép táo quá nhiều, có thể dẫn đến tình trạng tiêu chảy. Bên cạnh đó, những bạn đang thực hiện ăn kiêng nếu uống nước táo quá thường xuyên sẽ dẫn đến hiện tượng đau đầu, mệt mỏi cũng như chóng mặt.
Làm cho men răng bị suy yếu
Rượu táo đỏ là rượu có lợi cho sức khỏe và giúp giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng quá nhiều, quá lạm dụng sẽ khiến cho men răng của bạn bị suy yếu. Để tránh cho việc này xảy ra, bạn nên súc miệng bằng nước sạch sau khi mới uống rượu táo xong, nhầm loại bỏ hoàn toàn hàm lượng acid bám trên răng.
Gây nên tình trạng loãng xương
Uống nước rượu táo thường xuyên sẽ dẫn đến tình trạng suy giảm nồng độ kali có trong máu, từ đó gây nên ảnh hưởng tiêu cực đến độ chắc khoẻ của xương, khiến xương dễ bị loãng.
Một vài lưu ý khi ăn táo giảm cân
Sau khi đã giải đáp được việc một quả táo chứa bao nhiêu calo và những lợi ích của việc ăn táo. Mặc dù ăn táo rất tốt cho sức khoẻ, tuy nhiên bạn cần những lưu ý sau đây:
- Tuyệt đối bạn không được ăn táo trong khi đàn đói bụng. Vì khi ăn táo vào thời điểm này, không chỉ giải quyết vấn được cơn đói mà còn khiến cho hàm lượng đồ ăn nạp vào cơ thể bị giảm đi.
- Nên bổ sung táo trong thực đơn hàng ngày hoặc áp dụng thực đơn giảm cân với táo.
- Chỉ nên ăn từ 1-2 quả táo trong 1 ngày.
- Nên lựa chọn những quả táo tươi, chín, không bị hư và thâm.
- Ăn táo trước hoặc sau bữa ăn chính khoảng 20-30 phút.
- Bạn có thể thay thế giữa việc ăn táo bằng việc uống nước ép táo mỗi ngày 1 ly. Ban có thể kết hợp táo và các loại trái cây khác vừa giúp giảm cân vừa giúp đẹp da.
- Kết hợp thêm các chế độ luyện tập, các bài tập thể thao, thể dục thường xuyên.
- Đồng thời, tránh xa các loại thực phẩm như đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ cũng như các loại thức uống có cồn, kích thích như rượu, bia, cà phê,… Tăng hiệu quả giảm cân.
- Những người đang thực hiện các biện pháp ăn kiêng như bị bệnh đau dạ dày thì không nên ăn táo. Vì trong táo có hàm lượng vitamin C, P khá cao, chúng gây nên những ảnh hưởng trong tốt trong quá trình phục hồi của dạ dày.
Tổng kết
Hy vọng với những chia sẻ trên đây đã giúp bạn trả lời được câu hỏi một quả táo chứa bao nhiêu calo? Bạn cần có kế hoạch bổ sung táo trong chế độ ăn hàng ngày để phù hợp với sức khoẻ và giảm cân hiệu quả. Truy cập ngay Website: https://medicskin.vn/ để tìm hiểu thêm nhiều thông tin hữu ích về làm đẹp cũng như sức khỏe ngay nhé.
