Rụng tóc nhiều là thiếu chất và thiếu vitamin gì?

Rụng tóc nhiều thường thấy khi cơ thể thiếu kẽm, sắt, vitamin A, D, B7, E, omega 3, protein, canxi, biotin, selen, silica… trong chế độ ăn hàng ngày. Để cải thiện chứng rụng tóc do thiếu hụt dinh dưỡng, người bệnh cần bổ sung nhiều các thực phẩm có liên quan mật thiết đến cấu trúc nang tóc.

Rụng tóc nhiều là thiếu chất gì?

Rụng tóc có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm cả việc thiếu hụt một số chất dinh dưỡng đặc biệt là kẽm và sắt. Kẽm và sắt là hai khoáng chất giúp sản sinh hồng cầu, vận chuyển dinh dưỡng đến tận tế bào nang tóc. Nang tóc chắc khỏe là tiền đề để ngừa rụng tóc. Ngoài ra, thiếu vitamin nhóm A, B, D, E cũng khiến tóc rụng nhiều như mưa.

Thiếu kẽm

Thiếu kẽm làm giảm khả năng sản xuất các tế bào tóc mới, đẩy cơ thể vào tình trạng thiếu hụt protein, mất cân bằng nội tiết và rụng tóc hàng loạt. Bởi kẽm tham gia vào quá trình tổng hợp protein và phân chia tế bào, quyết định trực tiếp đến sự phát triển của tóc và tái tạo nang tóc hư tổn. Kẽm còn hỗ trợ duy trì sức khỏe của các tuyến dầu dưới da đầu, củng cố nang tóc và ngăn rụng tóc. Thiếu kẽm là nguyên nhân hàng đầu gây rụng tóc nhiều ở tuổi dậy thì.

Liên quan đến vấn đề rụng tóc nhiều là thiếu chất gì, các nhà khoa học phát hiện ra rằng, lượng kẽm thiếu hụt dưới mức bình thường là nguyên nhân gây rụng tóc từng mảng (theo tạp chí Annals of Dermatology, 2009).

Thiếu sắt

Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc, đặc biệt là ở phụ nữ. Sắt đóng vai trò quan trọng trong sản xuất hemoglobin trong máu giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào mầm tóc. Khi cơ thể thiếu sắt, máu lưu thông đến các cơ quan kém đi. Nang tóc không nhận đủ các dưỡng chất cần thiết sẽ rụng trầm trọng.

Mỗi ngày, một người trưởng thành cần bổ sung ít nhất 10-15mg sắt. Nếu chưa biết tóc rụng là thiếu chất gì thì người bệnh nên kiểm tra lại chế độ dinh dưỡng hàng ngày để xem lượng sắt đã bổ sung đủ hay chưa.

mua-lanh-rung-toc-nhieu
Rụng tóc nhiều là dấu hiệu cho thấy cơ thể thiếu kẽm, sắt trong chế độ ăn hàng ngày.

Thiếu vitamin A, B7, D, E, C

Rụng tóc là thiếu vitamin gì? 90% nguyên nhân gây rụng tóc là do cơ thể thiếu hụt các vitamin cần thiết, bao gồm vitamin A, B7 (biotin), D và E.

Vitamin A: Vitamin A tham gia sản xuất bã nhờn, giúp điều tiết dầu, giữ ẩm cho da đầu và tóc. Thiếu vitamin A làm khô da đầu, tóc dễ gãy và thiếu sức sống.

Vitamin B (đặc biệt là Vitamin B7): Vitamin B7 (Biotin) đóng vai trò tổng hợp keratin – một loại protein cấu thành nang tóc. Vì vậy, thiếu vitamin B7 sẽ gây rụng tóc, tóc khô xơ và dễ gãy hơn.

Vitamin C: Cân bằng vitamin C là yếu tố quan trọng giúp bảo vệ tóc khỏi các gốc tự do, đồng thời tổng hợp collage – một loại protein quan trọng của tóc. Thiếu vitamin C làm giảm khả năng hấp thu sắt, gây rụng tóc do thiếu sắt. Đa số phụ nữ đang mang thai và sau khi sinh con đều bị rụng tóc do thiếu vitamin C.

Vitamin D: Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển của tóc. Thiếu hụt vitamin D làm rút ngắn chu kỳ mọc tóc, dẫn đến tóc rụng vượt mức kiểm soát.

Vitamin E: Vitamin E có khả năng chống oxy hóa, bảo vệ nang tóc và chân tóc khỏi nguy cơ gãy rụng. Bổ sung vitamin E không chỉ cải thiện mật độ tóc ở những bệnh nhân rụng tóc mà còn tăng cường sức khỏe da đầu.

vitamin-c
Thiếu vitamin C làm giảm khả năng hấp thu sắt, gây rụng tóc do thiếu sắt

Thiếu axit béo omega 3

Tóc rụng nhiều và dễ bị hư tổn là dấu hiệu cơ thể thiếu hụt chất axit béo omega 3. Omega 3 có tác dụng giữ ẩm cho tóc và da đầu, giữ độ óng mượt cho cho mái tóc. Khi cơ thể nhận đủ omega 3 sẽ chống lại tình trạng khô da đầu và giúp tóc phát triển. Thiếu axit béo omega 3 khiến khô xơ, chẻ ngọn và dễ gãy rụng.

Thiếu hụt protein

Tóc rụng là triệu chứng cảnh báo hàm lượng protein trong cơ thể đang thấp dưới mức bình thường. Các protein hóa sừng (keratin) là thành phần cốt lõi tạo nên sợi tóc. Hầu hết những người ăn uống thiếu đạm (protein) hoặc đang gặp vấn đề về rối loạn chuyển hóa đạm đều nằm trong nguy cơ bị rụng tóc, tóc yếu, khô cứng…hơn những người nạp đủ đạm trong thực đơn hàng ngày.

Thiếu canxi

Canxi là một trong những khoáng chất không thể thiếu nếu muốn tóc chắc khỏe, khó gãy rụng. Canxi hỗ trợ điều tiết hormone androgen và biotin trong cơ thể, từ đó thúc đẩy tế bào mầm tóc tăng trưởng khỏe mạnh. Vì thế, thiếu hụt canxi ở phụ nữ sau sinh là nguyên nhân gây rụng tóc bất thường.

rung-toc-sau-sinh
Thiếu hụt canxi ở phụ nữ sau sinh là nguyên nhân gây rụng tóc bất thường

Thiếu biotin

Tóc giòn, dễ gãy rụng, khô xơ là hệ quả của việc thiếu hụt biotin trong cơ thể. Biotin là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của tóc. Nó tham gia vào các quá trình sinh hóa quan trọng trong cơ thể, bao gồm sản xuất axit béo, amino axit, glucose và keratin giúp tóc chắc khỏe. Thiếu biotin làm giòn tóc, rụng tóc, dễ gãy và khó chải hơn, bao gồm cả rụng tóc thời kỳ mãn kinh.

Thiếu silica

Silica (dioxide silic – SiO₂) giúp củng cố các mô liên kết, trong đó có collagen và elastin giúp tóc chắc khỏe. Bổ sung đầy đủ silica giúp cải thiện độ chắc khỏe và độ bóng của tóc, duy trì sức khỏe da đầu tăng khả năng hấp thu dưỡng chất cho nang tóc óng mượt. Nếu “vắng bóng” silica trong thực đơn hàng ngày, cơ thể sẽ giảm sản xuất collagen, kém hấp thụ khoáng chất và vitamin, dẫn đến tóc yếu và dễ gãy.

rung-toc-o-tuoi-day-thi
Selen là một trong những khoáng chất làm tăng nguy cơ rụng tóc nếu không bổ sung đầy đủ.

Thiếu Selen

Rụng tóc nhiều là thiếu chất gì? Selen là một trong những khoáng chất làm tăng nguy cơ rụng tóc nếu không bổ sung đầy đủ. Selen đóng vai trò như chất chống oxy hóa, bảo vệ tóc khỏi nguy cơ gãy rụng và ngăn ngừa viêm nhiễm da đầu. Hơn nữa, selen còn tham gia sản xuất và điều chỉnh hormone tuyến giáp, giúp tóc chắc khỏe hơn. Thiếu selen gây suy giảm chức năng tuyến giáp, dẫn đến rụng tóc do mất cân bằng nội tiết.

Thiếu sulfur

Nếu tóc rụng nhiều không rõ nguyên nhân là thiếu chất gì, người bệnh phải tính toán liều lượng sulfur cơ thể nạp vào mỗi ngày từ thực phẩm. Sulfur là thành phần quan trọng của keratin, giúp tóc chắc khỏe và đàn hồi. Nó tham gia tổng hợp và sửa chữa DNA, thúc đẩy sự phát triển của tóc. Lượng sulfur giảm thấp khiến tóc giòn yếu và rụng tả tơi.

Cách giảm tình trạng rụng tóc nhiều do thiếu khoáng chất và vitamin

Một chế độ ăn uống cân đối và giàu dinh dưỡng gồm kẽm, sắt, canxi, protein, omega 3, selen, vitamin tổng hợp… là điều cần thiết giúp tóc chắc khỏe, ngừa gãy rụng do thiếu hụt khoáng chất và vitamin. Dưới đây là danh sách các thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của những người bị rụng tóc – hói đầu:

Cung cấp đủ protein: Đa dạng các thực phẩm giàu protein như các loại thịt (ức gà, thịt đỏ, thịt nạc), chế phẩm từ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai), nấm, bí đỏ, măng khô, đậu nành… ngăn rụng tóc.

Thực phẩm giàu khoáng chất: Chuẩn bị thực đơn với các món thịt, cá, hải sản, trứng, các loại đậu hạt, ngũ cốc nguyên hạt, và trái cây khô…chứa nhiều sắt, kẽm tốt cho sự phát triển của tóc.

Rau xanh, trái cây chứa nhiều vitamin A, D, E, B: Các loại quả mọng nước (cam, cà chua, bưởi, quýt), hạt hướng dương, hạnh nhân, rau bina, bí đỏ, măng tây… giữ ẩm cho tóc và da đầu, dưỡng tóc chắc khỏe từ gốc đến ngọn.

Thực phẩm giàu axit béo omega-3: Để hạn chế tóc rụng nhiều vì thiếu omega-3, hãy bổ sung hàm lượng cá trích, cá mòi, trứng cá, hạt lanh, hạt óc chó… trong chế độ dinh dưỡng.

Nạp đủ biotin trong bữa ăn: Biotin dễ dàng tìm thấy trong các loại thực phẩm như lòng đỏ trứng, cá hồi, nội tạng, rau chân vịt, cà rốt, cà chua, hạt điều, chế phẩm từ sữa.

dinh-duong-can-bang
Chế độ ăn uống giàu kẽm, sắt, canxi, protein, omega 3, selen, vitamin tổng hợp… là điều cần thiết giúp tóc chắc khỏe

Ngoài các loại thực phẩm mà Medic Skin vừa chia sẻ, người bệnh nên kết hợp sử dụng thêm các loại viên uống, thực phẩm chức năng bổ sung dưỡng chất từ bên trong. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu về loại sản phẩm và liều lượng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Trên đây là những thông tin hữu ích về vấn đề rụng tóc nhiều là thiếu chất gì, vitamin gì. Lời khuyên cho những bệnh nhân rụng tóc do thiếu hụt dưỡng chất là nên tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định chính xác nguyên nhân, từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

tư vấn khách hàng

HÃY LÀ 50 KHÁCH HÀNG ĐẦU TIÊN ĐĂNG KÝ SỚM NHẤT HÔM NAY ĐỂ NHẬN NHỮNG ƯU ĐÃI HẤP DẪN