Rụng tóc thời kỳ mãn kinh là vấn đề sinh lý phổ biến do mất cân bằng nội tiết tố gây ra. Nồng độ estrogen và progesterone giảm xuống đột ngột kéo theo hormone nam androgen tăng lên, khiến tóc mỏng, dễ gãy và khó mọc lại. Việc phát hiện sớm nguyên nhân và tìm ra biện pháp điều trị phù hợp là điều cần thiết để chị em U40, U50 sở hữu mái tóc chắc khỏe, bồng bềnh.
Mục lục bài viết
Tại sao phụ nữ bị rụng tóc thời kỳ mãn kinh?
Rụng tóc thời kỳ mãn kinh là do mất cân bằng hormone nội tiết khi nồng độ estrogen và progesterone giảm xuống dưới mức bình thường. Estrogen giúp kéo dài chu kỳ phát triển của tóc. Khi mức estrogen giảm, chu kỳ phát triển của tóc bị rút ngắn, khiến tóc chuyển sang giai đoạn rụng nhanh hơn. Điều này làm tăng tỷ lệ tóc rụng và giảm số lượng tóc mới mọc ra.
Khi estrogen và progesterone giảm, cơ thể phản ứng bằng cách tăng sản xuất androgen. Hormone androgen, đặc biệt là dihydrotestosterone (DHT) làm co lại các nang tóc. Khi các nang tóc co lại, chúng trở nên nhỏ hơn và không thể hỗ trợ sự phát triển của tóc dày và khỏe mạnh. Dẫn đến tóc mỏng và dễ rụng hơn ở tuổi mãn kinh.
Tuy nhiên, không phải trường hợp rụng tóc thời kỳ mãn kinh nào cũng do thay đổi hormone. Các yếu tố khách quan khác như tuổi tác, thiếu hụt dinh dưỡng, tâm lý căng thẳng, di truyền, tác dụng phụ của thuốc, viêm nhiễm da đầu… cũng khiến tóc dễ rụng trong độ tuổi tiền mãn kinh.
Có đến 52.5% phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh bị rụng tóc và kéo dài 9 năm sau đó (Theo khảo sát đối tượng là phụ nữ ở độ tuổi 50-60 thực hiện và đăng tải trên tạp chí National Library of Medicine, 2022)
Phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh thường bị rụng tóc nhiều ở vùng đỉnh đầu, để lộ vùng tóc thưa hói khi rẽ ngôi. Một số trường hợp bị rụng tóc trước trán hoặc hai bên thái dương nhưng không nhiều.
8 Cách ngăn rụng tóc trong thời kỳ mãn kinh hiệu quả bất ngờ
Rụng tóc thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh khiến chị em cảm thấy tự ti, ngại giao tiếp. Để khắc phục tình trạng rụng tóc trong tuổi mãn kinh, chị em nên uống nhiều nước, tập thể dục, cân đối dinh dưỡng và giảm căng thẳng.
Uống đủ nước khắc phục tình trạng rụng tóc thời kỳ mãn kinh
Uống đủ nước giúp cải thiện tuần hoàn máu, đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất và oxy đến các nang tóc, giúp tóc khỏe mạnh hơn. Nước cũng duy trì độ ẩm cho tóc và da đầu, góp phần giảm nguy cơ tóc gãy rụng.
Các chuyên gia khuyến cáo nên uống nước theo nguyên tắc 8×8, tức là 8 cốc nước/ngày, mỗi cốc 8 ounces (tương đương 240ml. Tổng số nước cần bổ sung tối thiểu khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
Tuy nhiên, lượng nước cần thiết để dung nạp vào cơ thể là không cố định mà sẽ thay đổi dựa trên nhiều yếu tố như thể trạng, cân nặng, mức độ hoạt động và điều kiện thời tiết. Một dấu hiệu nhận biết việc cơ thể uống đủ nước hay chưa là nhìn vào màu sắc nước tiểu. Nếu nước tiểu trong hoặc có màu vàng nhạt thì chứng tỏ chị em đã uống đủ nước.
Giảm căng thẳng stress kiểm soát chứng rụng tóc tuổi mãn kinh
Căng thẳng stress có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tóc và là nguyên nhân cốt lõi gây mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Đặc biệt, rối loạn cortisol làm suy yếu các nang tóc và dẫn đến rụng tóc tuổi tiền mãn kinh. Vì vậy, chị em hãy cố gắng giữ cho tinh thần luôn trong trạng thái thoải mái, thư giãn, tránh bị căng thẳng. Dành ra 10-15 phút mỗi ngày để tập thiền, yoga giúp cải thiện tình trạng rụng tóc và tăng cường lưu thông máu đến da đầu.
Ngoài ra, thực hành các bài tập hít thở sâu cũng giúp kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, giảm mức độ cortisol và giảm stress. Hít thở sâu và chậm có thể cải thiện sự lưu thông máu đến da đầu, từ đó nuôi dưỡng nang tóc phát triển khỏe mạnh hơn.
Tập thể dục nâng cao sức khỏe tổng quát
Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, cardio, khiêu vũ giúp tăng cường lưu thông máu, nâng cao hệ miễn dịch chống lại các tác nhân gây rụng tóc. Thử sức với các bài tập giãn cơ, bơi lội, pilates, nâng tạ giúp cải thiện sự linh hoạt và tăng cường cơ bắp, đặc biệt là những chị em ít vận động.
Do vậy, chị em nên xây dựng kế hoạch tập luyện hàng ngày, bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ tùy vào thể trạng của bản thân. Tập thể dục cùng người thân và bạn bè cũng là cách tạo động lực và niềm vui, tránh nhàm chán trong quá trình tập luyện.
Cân bằng chế độ dinh dưỡng hạn chế tóc rụng
Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như vitamin B, D, sắt, kẽm, biotin giúp tóc chắc khỏe hơn. Cắt giảm lượng chất béo và chất kích thích cũng là điều nên làm để cải thiện chứng rụng tóc thời kỳ mãn kinh.
Một số thực phẩm cần bổ sung trong giai đoạn này là rau củ, trái cây, lòng đỏ trứng, thịt bò và ngũ cốc nguyên hạt. Những loại thực phẩm chứa nhiều axit béo như cá hồi, cá ngừ, quả óc chó… cũng cần được tăng cường. Đừng quên thay thế mỡ động vật bằng các loại dầu thực vật như dầu oliu. dầu hướng dương, dầu mè khi nấu nướng chị em nhé!
Hạn chế tác động nhiệt và hóa chất lên tóc
Sử dụng các thiết bị nhiệt như máy sấy tóc, máy duỗi quá nhiều khiến tình trạng rụng tóc thời kỳ mãn kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Tạo kiểu thường xuyên, lạm dụng hóa chất uốn, nhuộm… cũng khiến tóc dễ bị hư tổn và gãy rụng. Vì vậy, lời khuyên cho những chị em đang bị rụng tóc tuổi tiền mãn kinh là tránh tác động nhiệt và hóa chất cho tóc. Nếu muốn nhuộm, chị em nên chọn những màu sắc tự nhiên nhất có thể để bảo vệ da đầu và dễ dàng trong quá trình chăm sóc.
Ngoài ra, chị em cũng nên kết hợp sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc dịu nhẹ, serum hoặc mặt nạ dưỡng tóc thường xuyên. Massage da đầu với tinh dầu dừa, dầu oliu hoặc dầu argan giúp cải thiện lưu thông máu, từ đó kích thích mọc tóc hiệu quả.
Chú ý tác dụng phụ của thuốc đang dùng
Rụng tóc thời kỳ mãn kinh có thể là tác dụng phụ của thuốc như thuốc chống trầm cảm, chống đông máu, thuốc trị bệnh tuyến giáp, thuốc huyết áp. Do vậy, hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ xem loại thuốc chị em đang sử dụng có gây rụng tóc hay không. Nếu có, chị em nên nhờ bác sĩ đổi sang một loại thuốc khác có tác dụng tương tự nhưng không gây rụng tóc.
Ngủ đủ giấc hạn chế lượng tóc rụng trong tuổi mãn kinh
Ngủ đủ và sâu giấc giúp cơ thể và tóc phục hồi sau một ngày dài căng thẳng, ngăn ngừa nguy cơ tóc rụng nhiều. Ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm giúp duy trì sức khỏe tổng thể và giảm tỉ lệ rụng tóc thời kỳ mãn kinh.
Thăm khám tóc trong thời kỳ tiền mãn kinh
Trong thời kỳ tiền mãn kinh, chị em phải đối mặt với tình trạng rụng tóc do nhiều nguyên nhân gây ra. Tóc khô xơ, mỏng đi, rụng nhiều và dễ gãy. Nếu đã áp dụng nhiều biện pháp mà không hiệu quả, chị em nên đến thăm khám tại các cơ sở da liễu uy tín. Bác sĩ tại Medicskin sẽ kiểm tra sức khỏe tổng thể của tóc và da đầu. Mục đích là kiểm tra nấm da đầu, đánh giá chức năng nội tiết và phân tích sức khỏe tế bào tóc
Dựa vào kết quả xét nghiệm, bác sĩ da liễu sẽ chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây rụng tóc thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ. Từ đó tìm ra phương pháp điều trị phù hợp, từ cách bổ sung dưỡng chất, thay đổi thói quen chăm sóc tóc đến việc áp dụng các liệu pháp điều trị đặc biệt như cấy tóc tự thân hoặc tăng sinh mầm tóc vi bào.
Mất cân bằng nội tiết tố không chỉ gây rụng tóc ở phụ nữ ngoài 40 tuổi mà còn ức chế khả năng phục hồi và tái tạo nang tóc. Tóc rụng thời kỳ mãn kinh vẫn có khả năng mọc lại nhưng không thể khỏe mạnh như trước mà sẽ thưa và yếu hơn. Vì vậy, phụ nữ U40, U50 cần phát hiện sớm và can thiệp kịp thời để làm chậm quá trình rụng tóc và duy trì mái tóc chắc khỏe.
