Sữa đậu nành là một trong những thực phẩm lành mạnh có nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có việc cải thiện và duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, một điều mà không phải ai cũng biết đó là nếu muốn giảm cân bằng sữa đậu nành thì cần phải uống đúng cách. Medic Skin sẽ chỉ cho bạn đọc cách uống sữa đậu nành giảm cân trong bài viết dưới đây.

Mục lục bài viết
Lợi ích dinh dưỡng trong sữa đậu nành
Sữa đậu nành được coi là thức uống lành mạnh cho cơ thể vì được chiết xuất hoàn toàn từ các nguyên liệu tự nhiên. Theo thống kê, một ly sữa đậu nành cung cấp những thành phần dinh dưỡng sau:
- 30% riboflavin và 50% vitamin B12: 2 loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả.
- Chất xơ: Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, việc sử dụng sữa đậu nành có thể đáp ứng khoảng 10-12% nhu cầu chất xơ trong ngày của cơ thể. Thành phần này có vai trò tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó hạn chế nạp thêm calo vào cơ thể. Điều này rất tích cực cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.
- Trong đậu nành cũng có sự hiện diện của protein và các axit amin thiết yếu. Từ đó, giúp cơ thể không quá mập và khó nhìn nếu bạn không bị thừa cân nhiều.
Hướng dẫn cách giảm cân bằng sữa đậu nành đúng cách hiệu quả nhất
Uống sữa đậu nành đúng cách mới mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Nếu bạn muốn thực hiện giảm cân bằng sữa đậu nành thì không được bỏ qua những nguyên tắc dưới đây.
Không uống sữa đậu nành với đường

Sữa đậu nành thường khá nhạt, chỉ có mùi thơm và vị béo nhẹ của đậu nành. Do đó, thói quen của hầu hết mọi người là thêm đường để tạo vị ngọt nhẹ, tăng thêm hương vị cho thức uống này. Nhưng đây thực sự là một thói quen xấu nếu bạn đang cố gắng giảm cân.
Đường luôn là nguyên nhân gây béo, vì đường phân giải rất nhiều đơn vị năng lượng. Vậy nên một khi đã lên kế hoạch giảm cân thì đồ ngọt không được xuất hiện trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.
Uống sữa đậu nành vào buổi sáng
Đậu nành khá giàu đạm nên những người tiêu hóa kém có thể bị nặng bụng nếu uống vào tối muộn trước khi đi ngủ. Uống sữa đậu nành vào buổi sáng để giảm cân là sự lựa chọn thích hợp hơn. Một cốc sữa đậu nành vào bữa sáng sẽ giúp cơ thể bạn có thêm năng lượng cho một ngày dài năng động và no lâu hơn.
=> Đọc thêm: Buổi sáng nên ăn gì đề giảm cân nhanh nhất
Không nên uống vào buổi tối
Thông thường, bữa tối chúng ta không nên ăn nhiều mà chỉ ưu tiên sử dụng các sản phẩm dễ tiêu hóa. Sữa đậu nành khá giàu protein nên có thể gây áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến người dùng cảm thấy nặng nề, khó chợp mắt, đặc biệt là những người có hệ đường ruột không tốt. Mà việc khó ngủ, ngủ không sâu giấc và thức quá khuya sẽ kích thích tích tụ mỡ ở vùng bụng. Vì vậy không nên dùng vào buổi tối.
Kết hợp sữa đậu nành và thực phẩm ăn kiêng

Dù là thức uống bổ dưỡng nhưng chỉ uống sữa đậu nành không phải là giải pháp tốt. Bạn nên cân bằng sữa với các thực phẩm có lợi khác để xây dựng thực đơn giảm cân khoa học. Tùy vào cân nặng của bạn để tính toán lượng calo cần thiết mỗi ngày. Cụ thể, mỗi kg cân nặng cơ thể cần khoảng 25 – 30 kcal mỗi ngày.
Thực đơn cần có đầy đủ và cân đối 4 nhóm chất chính: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Vì thế để giảm cân với sữa đậu nành bạn hãy kết hợp thêm với các thực phẩm ăn kiêng.
Kết hợp chế độ tập luyện khoa học
Theo nguyên tắc, để giảm cân, lượng calo bạn nạp vào phải ít hơn lượng calo bạn tiêu hao. Bất kỳ thực phẩm nào chứa calo sẽ gây tăng cân nếu ăn quá nhiều mà không tiêu thụ hết. Trong trường hợp uống khoảng 500ml sữa đậu nành mỗi ngày mà không tập thể dục để đốt cháy calo thì có khả năng tăng khoảng 0,2kg mỗi tuần. Vì vậy, bạn cần kết hợp tập thể dục để đốt cháy năng lượng dư thừa, thúc đẩy quá trình giảm cân và ngăn ngừa khả năng tăng cân ngược.
Thực đơn giảm cân bằng sữa đậu nành trong 3 ngày
Dưới đây là thực đơn giảm cân với sữa đậu nành trong 3 ngày cho bạn tham khảo:
Ngày thứ 1
- Bữa sáng: 1 ly sữa đậu nành không đường và 1 chén con cháo thịt băm.
- Bữa trưa: 1 bát cơm với cá hấp ăn kèm 1 đĩa salad trộn.
- Bữa tối: 1 chén súp thịt cua và 100ml sữa đậu nành không đường,
Ngày thứ 2
- Bữa sáng: 200ml sữa đậu nành không đường, 1 chén ngũ cốc.
- Bữa trưa: 1 chén cơm, đậu hũ sốt cà chua, 1 đĩa salad rau tươi.
- Bữa tối: 100ml ly sữa đậu nành không đường, một chén cháo bí đỏ.
Ngày thứ 3
- Bữa sáng: 200ml sữa đậu nành không đường, 1 củ khoai lang nhỏ
- Bữa trưa: 200g ức gà luộc, 1 chén cơm, 1 đĩa salad rau tươi.
- Bữa tối: 1 ly sữa đậu nành không đường, 1 chén súp nhỏ.
Lưu ý cần biết khi dùng sữa đậu nành giảm cân
♦ Nhớ đun sôi kỹ trước khi sử dụng, bởi sữa đậu nành sống có các thành phần như saponin, chất ức chế Trypsin… có thể gây buồn nôn, đau bụng, thậm chí ngộ độc.
♦ Nhiều người không uống được sữa đậu nành. Đậu nành theo đông y có tính bình. Vì vậy những bệnh nhân thận hư, di tinh, đi tiểu đêm nhiều lần… cũng có thể bị nặng hơn khi uống loại đồ uống này.
♦ Không bảo quản sữa trong bình giữ nhiệt vì đây là môi trường dễ sản sinh vi khuẩn.
♦ Đường đỏ chứa nhiều axit hữu cơ, những axit này lại phá phân hủy protein và canxi trong sữa đậu nanh. Vì vậy không nên pha sữa với đường đỏ để tránh ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ.
♦ Nếu bạn đang dùng thuốc kháng sinh, hãy tránh giảm cân từ sữa đậu nành. Vì một số loại thuốc sẽ phá vỡ các chất dinh dưỡng có lợi trong sữa. Nếu muốn, nên uống cách nhau khoảng 1 giờ để hạn chế tác dụng ngoài ý muốn này.
Qua bài viết trên đây, bạn đọc đã biết cách giảm cân bằng sữa đậu nành rồi đúng không? Chỉ cân uống lượng vừa đủ, áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học, nghỉ ngơi hợp lý, tập thể dục thường xuyên là bạn có thể nhanh chóng cải thiện vóc dáng của mình. Nếu muốn tìm hiểu cách giảm cân bằng công nghệ cao như Slim ProMax, bạn có thể tham khảo tại website https://medicskin.vn/ hoặc gọi tới hotline 0369 258 999 để được tư vấn hỗ trợ tốt nhất!