Giảm cân bằng trứng gà là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Cũng vì lí do này mà rất nhiều các chị em quan tâm đến thực đơn này. Vậy trong bài viết này hãy cùng tìm hiểu về thực đơn 1 tuần dành cho những nàng đang giảm cân.
Mục lục bài viết
Lợi ích khi ăn trứng gà trong quá trình giảm cân
Theo chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình lượng calo có trong mỗi quả trứng gà chỉ khoảng 78. Vì thế mà nó thích hợp dành cho người đang giảm cân khi chỉ cần hấp thụ 300 calo mỗi ngày. Chưa kể đến trứng gà chứa hàm lượng protein cao, nên khi bạn ăn sẽ có cảm giác nhanh no và no lâu hơn các loại thức ăn khác.
Các chất axit amin có trong trứng gà cũng đóng vai trò quan trọng giúp tăng cường trao đổi chất. Khiến cho lượng thức ăn được nạp vào dễ bị đốt cháy.
Thực đơn giảm cân bằng trứng gà trong 7 ngày
Ngày 1
- Bữa sáng: 4 quả dâu tây và 2 quả trứng gà luộc
- Bữa trưa: 2 lát bánh mì (có thể nướng hoặc ăn ngay). Ăn kèm salad rau.
- Bữa tối: Salad rau, thêm 1 chút thịt ức gà.
Ngày 2
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 cốc nước ép cam
- Bữa trưa: Ức gà luộc, rau luộc (nên chọn 1 số loại rau giàu vitamin như: rau bina, bông cải xanh, cà rốt,…)
- Bữa tối: 1 quả trứng gà luộc, salad rau xanh
Ngày 3
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 cốc nước chanh tươi (hạn chế đường)
- Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen (có thể nướng), 4-6 quả cà chua bi
- Bữa tối: 1 quả trứng luộc.
Ngày 4
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 cốc sinh tố bơ tươi (không nên cho đường hoặc sữa đặc)
- Bữa trưa: 1 quả trứng gà, salad bơ và ức gà
- Bữa tối: Cá hồi nướng 300g.
Ngày 5
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 cốc sinh tố cà rốt (có thể kết hợp thêm 1 số quả khác như dứa,…)
- Bữa trưa: 1 quả trứng gà luộc, 1 quả táo
- Bữa tối: Salad rau xanh, ức gà luộc.
Ngày 6
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 cốc sinh tố táo ép
- Bữa trưa: Ức gà luộc, salad cà chua bi
- Bữa tối: Bông cải xanh luộc
Ngày 7
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 ly sinh tố cà rốt, cam.
- Bữa trưa: Salad rau củ, cà chua bi
- Bữa tối: Cá hồi, quả việt quất.
Những thực phẩm cần hạn chế khi giảm cân với trứng gà
Không phải thực phẩm nào cũng có thể kết hợp với trứng gà để tạo nên công thức giảm cân hoàn hảo. Xem ngay các thực phẩm nên và không nên khi thực hiện ăn cùng trứng gà dưới đây:
Thực phẩm có thể kết hợp cùng trứng gà
- Trứng vịt (ăn cả lòng đỏ và lòng trắng)
- Protein nạc đến từ các loại thịt: Gia cầm không da, thịt cừu nạc, thịt bò hoặc thịt lợn nạc
- Rau có lá xanh thẫm như: Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, các loại đậu,..
- Trái cây quả mọng hoặc 1 số quả họ nhà cam
- Nên uống các loại nước: Nước lọc, soda ăn kiêng hoặc cà phê không đường
- Bổ sung một lượng nhỏ gia vị giúp tăng thêm hương vị, kích thích sự ngon miệng như: Tỏi, húng quế, nghệ,…
- Sản phẩm từ sữa ít béo như: Sữa chua và pho mát ít béo
Thực phẩm cần tránh
- Một số loại củ như là: Khoai tây, khoai lang, các loại đậu, ngô,..
- Tránh các loại trái cây chứa lượng đường lớn là: Hoa quả sấy khô, xoài,…
- Các loại ngũ cốc: Mì ống, mì hộp, hạt diêm mạch, bánh mì kẹp, lúa mạch,…
- Thực phẩm chế biến sẵn: Đồ đóng hộp, đồ ăn nhanh, thịt xông khói, bánh quy
- Đồ uống có đường cao như: Nước ngọt, soda, nước ép trái cây đóng hộp và đồ uống thể thay thế
Lưu ý khi giảm cân bằng trứng gà
Một câu hỏi mà những ai đang giảm cân thường thắc mắc đó là có thể ăn thêm đồ ăn vặt hoặc các bữa ăn khác trong ngày xen kẽ cùng chế độ ăn kiêng cùng trứng gà hay không? Thì câu trả lời là hoàn toàn không nên nhé! Điều này sẽ khiến cho lượng calo không thể kiểm soát và đương nhiên quá trình giảm cân cũng không hiệu quả.
Một bữa sáng hoàn chỉnh để giảm cân bằng việc ăn trứng luộc mỗi ngày là: trứng luộc ăn kèm với các loại rau như: khoai tây, măng tây, cà chua,… hoặc các loại trái cây có lợi cho việc giảm cân: bưởi, táo,… Bữa trưa và bữa tối tiếp tục là trứng gà luộc và rau xanh không chứa tinh bột và một phần nhỏ protein nạc: thịt gà, cá…
Mặc dù không quy định rằng chúng tôi bắt buộc phải tập thể dục ở chế độ ăn này. Thế nhưng bạn vẫn nên thực hiện 1 số hoạt động thể chất hàng ngày như: tập thể dục, chạy bộ, đạp xe hoặc các hoạt động thể chất khác,… bởi nó sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả từ việc giảm cân một cách tốt nhất.
Trên đây là chia về về thực đơn giảm cân bằng trứng gà nhanh chóng và đạt hiệu quả tốt nhất. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin hữu ích.
Liên hệ làm đẹp và trải nghiệm thẩm mỹ công nghệ cao qua số Hotline: 0369.258.999 Medic Skin luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trong mọi quá trình chăm sóc sắc vóc.
