Một cơ thể khoẻ mạnh với vóc dáng thon gọn luôn là điều mà các chị em mong ước. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả nhưng vẫn khoẻ mạnh là điều không phải ai cũng biết. Chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng góp một phần không nhỏ vào việc giảm cân thành công. Trong bài viết dưới đây, Medic Skin sẽ gửi đến bạn thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả, tốt cho sức khoẻ và được nhiều người áp dụng.
Mục lục bài viết
Thực đơn giảm cân 7 ngày Eat clean
Trong những năm gần đây, phong trào ăn eat clean được lan rộng và nhanh chóng được mọi người ưa chuộng. Đây là một chế độ ăn sạch, nguyên liệu được sử dụng là thực phẩm sạch hữu cơ. Trong chế biến sẽ hạn chế các khâu nấu nướng cầu kỳ, ăn nguyên bản và hạn chế gia vị.
Về cơ bản, eat clean không phải là chế độ ăn kiêng. Phương pháp này hướng chúng ta tới cách lựa chọn thực phẩm và nấu nướng lành mạnh. Theo đó, thực đơn giảm cân trong 7 ngày eat clean được thực hiện như sau:
| Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
| 1 | 1 Bát sữa chua kết hợp với các loại hạt: óc chó, hạnh nhân,… Để bổ sung chất cho cơ thể. | Ức gà xào với bí đỏ kết hợp thêm các loại rau củ như cà rốt, súp lơ và các loại quả như táo, ổi.
Bữa phụ: 1 quả chuối |
Salad cá hồi cùng với các loại rau và bơ là đủ chất dinh dưỡng cho buổi tối. |
| 2 | Salad trộn từ xà lách, cà chua và hạt ngô non + 2 quả trứng ốp la. | 1 bát cơm nhỏ gạo lứt + 1 đĩa rau luộc và 150g ức gà nướng.
Bữa phụ: bổ sung các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ cười,… |
150g cá ngừ nướng + salad trộn |
| 3 | 1 ly ngũ cốc trộn cùng hoa quả tươi và 1 hộp sữa chua không đường
Bữa phụ: 1 quả trứng luộc |
1 đĩa nhỏ nui trộn hải sản + Salad trộn rau xà lách cùng cà chua.
Bữa phụ: trái cây |
1 bát nhỏ gạo lứt + 150gr cá thu nướng + 1 đĩa rau củ luộc |
| 4 | 150gr ức gà luộc + 1 cốc sữa không đường
Bữa phụ: 1 quả táo, lê để bổ sung năng lượng |
1 bát nhỏ cơm gạo lứt + 1 đĩa nhỏ thịt bò xào cà chua
Bữa phụ: trái cây khô sấy không đường |
Salad rau trộn ức gà |
| 5 | 1 quả trứng luộc + 1 củ khoai lang luộc | 1 bát cơm gạo lứt trộn rong biển
Bữa phụ: salad trái cây |
150gr cá hồi áp chảo + rau củ hấp |
| 6 | 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng ốp la + salad trộn rau củ.
Bữa phụ: 1 quả chuối |
150gr thịt luộc cuốn rau sống
Bữa phụ: 1 thanh socola nguyên chất |
1 bát nhỏ cơm gạo lứt + 150gr cá hồi áp chảo và 1 đĩa rau xanh |
| 7 | 1 ly xoài dầm sữa chua
Bữa phụ: 1 đĩa bơ dầm |
Salad rau mầm + 1 quả trứng luộc
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua hy lạp và hạt chia |
150gr beefsteak + rau củ luộc |
Thực đơn giảm cân 7 ngày khoa học
Đối với thực đơn giảm cân khoa học này, bạn có thể áp dụng bằng cách sử dụng lặp lại. Bạn cũng có thể thay đổi thực đơn để tránh nhàm chán. Với thực đơn giảm cân khoa học này, bạn vẫn có thể giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng hoạt động hàng ngày. Theo đó thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học như sau:
| Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
| 1 | 1 lát bánh mì bơ đậu phộng ít đường + 1 ly cà phê đen + ¼ quả bưởi hoặc ½ quả cam | 1 lát bánh mì nướng + 1 hộp cá ngừ và 1 ly cà phê đen | 1 quả táo + 2-3 quả chuối, 100g thịt ức gà hoặc phi lê cá và 100g đậu cô ve |
| 2 | 1 lát bánh mì nướng + 2-3 quả chuối và 1 quả trứng luộc | 1 quả trứng luộc + 1 chén phô mai ít béo và khoảng 5 miếng bánh mặn | 2 quả chuối + 2 cây xúc xích + 50g bông cải xanh và cà rốt luộc |
| 3 | 5 miếng bánh mặn, 1 lát bơ hoặc phô mai và 1 quả táo | 1 quả trứng luộc và 1 lát bánh mì nướng | 2 quả chuối + 1 hộp cá ngừ và 1 viêm kem vani |
| 4 | 1 quả chuối và 1 ly sữa | 1 quả táo + 1 đĩa salad trộn và 1 ly nước ép cam
Bữa phụ: 1 chén súp rau củ nhỏ |
1 quả ổi + 1 đĩa củ cải và su su luộc |
| 5 | Cà chua bi và đậu cô ve luộc | Ức gà luộc kèm 1 chén cơm gạo lứt
Bữa phụ: Sữa chua, salad và rau mầm |
Salad rau trộn và 50g cá hồi áp chảo |
| 6 | 1 quả chuối, 180 ml sữa tươi không đường và 1 bát ngũ cốc Granola
Ăn nhẹ: 1 quả táo |
Cơm gạo lứt, rau củ, ức gà
Bữa phụ: 100g nho |
Rau xanh luộc và 150g hải sản luộc |
| 7 | 1 quả trứng + 1 củ khoai lang luộc và rau luộc | Cơm gạo lứt cuộn cùng rong biển và dưa leo + 1 quả trứng và cà rốt.
Bữa phụ: Salad trái cây |
Salad trộn và súp rau củ |
Thực đơn giảm cân GM Diet
Thực đơn giảm cân GM Diet giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng chỉ trong vòng 7 ngày, giúp bạn giảm khoảng từ 6-7kg. Đối với chế độ này, bạn chỉ được ăn 1 món vào một ngày nhất định. Do đó bạn nên xin lời khuyên của bác sĩ trước khi thực hiện theo thực đơn này nhé.
| Ngày | Thực đơn |
| 1 | Ăn các loại hoa quả, trái cây có chứa nhiều calo và chất xơ để giúp no lâu hơn và tăng cường bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cho cơ thể. |
| 2 | Ăn rau củ như đậu, cà chua, dưa leo, bắp cải, súp lơ,…Lưu ý không nên chế biến rau củ bằng cách chiên, xào. |
| 3 | Kết hợp ăn rau và trái cây. Bạn có thể chế biến thực đơn giảm cân 1 tuần này sao cho phù hợp theo khẩu vị của bản thân. |
| 4 | 8 trái chuối và 4 ly sữa |
| 5 | 1 chén cơm lớn ăn kèm thịt/cá |
| 6 | 1 chén cơm với 1 loại rau bất kỳ. Ở ngày thứ 6 này ăn rau thoả thích mà không giới hạn số lượng. |
| 7 | 1 bát cơm với các loại rau và trái cây bất kỳ. Bổ sung thêm 1 ly nước ép hoặc sinh tố trái cây không đường để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể. |
Thực đơn giảm cân DAS Diet
DAS Diet là cụm từ viết tắt của từ Dr.Anh’s Secret Diet. Chế độ ăn này dựa trên nguyên tắc của phương pháp ăn kiêng Low Carb để phù hợp với thói quen ăn uống của người Việt. Phương pháp này đã được rất nhiều người áp dụng và mang đến hiệu quả cao.
| Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
| 1 | 2 quả trứng gà luộc và 1 ly nước ổi ép
Bữa phụ: 1 quả dưa chuột |
1 đĩa ức gà luộc và 1 bát canh cải xanh
Bữa phụ: 1 quả táo |
1 đĩa thịt bò xào hành tây, 1 tô salad rau củ |
| 2 | 2 lát sườn nướng + 1 quả trứng chiên
Bữa phụ: 2 miếng thanh long |
1 đĩa mực xào dứa + 1 bát canh rau mồng tơi nấu cua
Bữa phụ: 1 cốc nước ép rau má |
1 con cá hấp + 1 tô canh bí xanh nấu tôm |
| 3 | 2 miếng chả trứng + 1 ly chanh mật ong
Bữa phụ: 1 quả chuối |
1 đĩa cà tím xào gan + 1 bát bí đỏ nấu thịt
Bữa phụ: 1 lon diet coke |
2 đùi gà + 1 đĩa giá đỗ xào + 1 bát canh rong biển |
| 4 | 2 quả trứng gà ốp la + salad trộn nấm
Bữa phụ: 1 ly cà chua ép |
2 lát sườn nướng + 1 bát canh su hào + 1 đĩa rau cải xà | Thịt heo xào nấm + 1 tô canh bí xanh nấu tôm |
| 5 | 1 tô salad rau củ trộn, 1 quả trứng
Bữa phụ: 1 ly nước cam |
2 ức gà luộc + 1 đĩa măng tây xào thịt bò + 1 tô canh rong biển | 1 miếng cá kho tộ + 1 bát canh xương nấu cà rốt, khoai tây |
| 6 | 2 miếng chả trứng + 1 quả dưa chuột | 1 đĩa tôm hấp + 1 bát canh cải thịt bằm
Bữa phụ: 1 quả táo |
1 đĩa cá hấp + 1 bát canh rong biển nấu đậu hũ
Bữa phụ: 1 đĩa salad trộn nấm kim châm cùng dầu olive |
| 7 | 1 tô cháo lươn + 1 ly nước ép cần tây | 3 miếng cá chiên + 1 tô canh rau cải nấu thịt băm | 1 tô bún riêu cua + 1 ly trà atiso |
Thực đơn giảm cân Low Carb
Chế độ ăn kiêng Low Carb có nghĩa là Low Carbohydrate. Đây là chế độ ăn kiêng hạn chế các loại thực phẩm có chứa nhiều tinh bột và đường như các loại đồ ngọt, tinh bột. Chế độ này khuyến khích mọi người ăn nhiều loại thực phẩm giàu đạm, chất béo (cá, thịt, trứng, hải sản,…) và các loại rau không chứa tinh bột (súp lơ, măng tây,…). Thực đơn giảm cân trong 7 ngày Low Carb sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh chóng.
| Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
| 1 | 1 đĩa thịt bò xào rau cần | 1 miếng ức gà luộc + 1 bát canh rau cải nấu thịt bằm | ½ đĩa tôm hấp + 1 đĩa bắp cải luộc |
| 2 | 1 quả trứng ốp la + dưa chuột | 1 miếng ức gà áp chảo + 1 bát canh rau cải xanh + 1 đĩa giá xào mướp | Bầu nấu tôm + 1 đĩa măng xào thịt bò |
| 3 | Ức gà áp chảo | Trứng cuộn bông cải xanh và thịt xông khói | Tôm hấp + canh cua nấu rau đay mồng tơi |
| 4 | Thịt lợn muối xông khói và trứng | Mực xào + canh cải thịt nạc | Chả lá lốt + canh rau cải nấu hến |
| 5 | ½ quả bơ ăn kèm phô mai + rau xà lách trộn dầu giấm | Mì chùm ngây xào thập cẩm cùng dầu oliu | Mực hấp + rau củ quả luộc chấm trứng |
| 6 | Sữa chua hy lạp ăn kèm ngũ cốc | Su su luộc + thịt bò xào nấm | Ức gà chiên + rau muống luộc |
| 7 | Súp rau củ + sữa chua không đường | Canh rau cải nấu thịt + ba chỉ luộc + 1 chén cơm nhỏ gạo lứt | Bắp cải nhồi thịt hấp + gà xé phay trộn gỏi |
Giảm cân Keto
Chế độ ăn Keto hay Keto Diet là thuật ngữ dùng để chỉ chế độ ăn kiêng theo nguyên tắc giảm tối đa lượng tinh bột và tăng cường bổ sung protein cùng với các chất béo có lợi cho cơ thể. Nhờ đó, giúp cho cơ thể tăng cường đốt cháy calo và mang lại hiệu quả giảm cân một cách nhanh chóng.
| Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
| 1 | Trứng chưng cà chua + Thịt xông khói | Salad rau củ trộn ức gà và dầu oliu + 1 miếng phomai sữa dê | Cá hồi sốt cam + măng tây áp chảo |
| 2 | Trứng chưng cà chua + phô mai | Cá hồi nướng + 1 tô bông cải xanh luộc | Thịt viên chiên + 1 bát bắp cải luộc + 1 miếng phô mai |
| 3 | 1 cốc sữa hạt không đường | 1 tô salad trộn bơ, tôm và dầu oliu | Thịt lợn chiên tỏi + 1 bát salad rau củ + 1 quả táo |
| 4 | 1 quả trứng gà luộc + 2 miếng khoai lang luộc | Thịt gà chiên bơ + 1 bát salad rau + 1 cốc sữa đậu nành không đường | Ức gà áp chảo + 1 bát rau củ luộc + 2 quả roi |
| 5 | 1 cốc sữa chua không đường mix bơ đậu phộng | 1 đĩa thịt bò xào rau cải cùng dầu oliu | 150g cá phile + măng tây áp chảo |
| 6 | 1 cốc yến mạch + 3 miếng khoai lang | 1 tô salad cá ngừ trộn bơ + 1 quả táo | 1 quả trứng gà ốp ăn kèm 2 miếng bánh mì nguyên cám + 1 cốc sữa hạt óc chó |
| 7 | Salad cà chua + thịt heo luộc | Bí đỏ hấp + Ức gà áp chảo | Cá hồi áp chảo + rau bina |
Thực đơn cho nữ cơ địa khó giảm
Nếu bạn là một người có cơ địa rất khó giảm cân, bạn có thể áp dụng thử thực đơn giảm cân trong 7 ngày được các chuyên gia nghiên cứu. Theo thực đơn này, bạn sẽ thực hiện ăn 3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn phụ mỗi ngày.
| Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
| 1 | 2 miếng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, 1/2 cốc dâu tây cắt lát
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua Hy Lạp và 1/4 cốc việt quất |
100g salad gà và ½ đĩa súp lơ luộc
Bữa phụ: 1 ly nước ép cần tây |
1 tô thịt me luộc + 1 đĩa salad rau củ trộn |
| 2 | 3/4 cốc yến mạch và 1 quả chuối
Bữa phụ: Smoothie bơ ít ngọt |
100g salad trộn tôm thịt
Bữa phụ: 1 ly nước cam |
2 miếng cá chiên + 1 chén salad rau bina |
| 3 | 1 quả trứng ốp la + 1 lát bánh mì đen và 1 ly sữa hạt không đường
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường và 1 thìa hạt chia |
120g salad gà nướng bơ
Bữa phụ: 1 quả chuối, 1 ly trà không đường |
100g Salad tôm nướng + 1/2 bát cơm gạo lứt |
| 4 | 3/4 cốc bột yến mạch
Bữa phụ: 1 ly sữa ngũ cốc |
100g thịt bò nướng, 1 bánh mì nguyên cám, 1 chén rau xà lách
Bữa phụ: 8 lát bánh mì nướng |
120g ức gà nướng, salad rau xà lách và 1/4 cốc sữa không béo |
| 5 | 1 tô salad trộn nấm linh chi + 2 lát bánh mì nguyên cám
Bữa phụ: 1 ly cần tây ép |
Bánh mì kẹp thịt gà, salad dầu giấm + 1 cốc sữa tách béo
Bữa phụ 1/2 cốc phô mai không béo |
1/2 bát cơm gạo lứt
140g cá hồi nướng và salad hoa quả |
| 6 | 1 bát nhỏ cháo thịt gà (không dầu mỡ) và 1 quả dưa chuột
Bữa phụ: 1 ly nước ép dứa |
2 quả trứng luộc + 2 miếng bánh mì nguyên cám + 1 cốc sữa tách béo
Bữa phụ: Sinh tố chuối dâu tây |
1 miếng bánh mì kẹp thịt ức gà, 3/4 đĩa súp lơ, 1/2 bát cơm gạo lứt |
| 7 | 1 tô nhỏ cháo lươn + 1 ly mật ong chanh
Bữa phụ: 1 quả táo |
100g thịt bò nướng, 1 bánh mì nguyên cám, 1 chén rau xà lách
Bữa phụ: 1 ly nước ép không đường |
1 phần ức gà sốt chanh leo và 1 ly sữa chua ít béo |
Thực đơn giảm cân của IU
Thực đơn giảm cân của nữ ca sĩ IU được cho là rất khắc nghiệt để ép cân. Đây là thực đơn giảm cân cấp tốc hiệu quả tại nhà. Chỉ trong vòng 1 tuần bạn đã có thể giảm được 8kg. Sau đây là thực đơn giảm cân của Iu:
| Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
| 1 | Cháo yến mạch khoai lang
Bữa phụ: 1 quả táo (trước bữa trưa 30 phút) |
2 củ khoai lang luộc, rau củ hấp, ức gà
Bữa phụ: sinh tố dâu tây yến mạch |
Salad rong biển + nấm luộc |
| 2 | 2 củ khoai lang luộc + sữa đậu xanh
Bữa phụ: 1 quả táo |
Cháo yến mạch chay + 100g cá hồi
Bữa phụ: Nước ép cà rốt |
Súp lơ luộc và sữa lắc protein |
| 3 | 2 củ khoai lang
Bữa phụ: 1 quả táo |
Ức gà + salad rau củ
Bữa phụ: nước ép ổi |
Cháo yến mạch rau rền |
| 4 | Khoai lang, ức gà, sữa hạt hạnh nhân
Bữa phụ: 1 quả táo |
Cháo yến mạch khoai lang, cần tây hấp
Bữa phụ: 4 múi bưởi |
Canh mướp và sữa lắc protein |
| 5 | 2 củ khoai lang
Bữa phụ: 1 quả táo |
Cơm gạo lứt + salad rau
Bữa phụ: cam |
Sữa lắc protein |
| 6 | 1 củ khoai lang luộc
Bữa phụ: 1 quả táo |
Salad rau củ và 1 bát cơm gạo lứt
Bữa phụ: bưởi |
1 ly sinh tố protein |
| 7 | 1 bát cháo yến mạch size nhỏ
Bữa phụ: 1 quả táo |
1 củ khoai lang
Bữa phụ: 1 quả cam tươi |
Chỉ uống 1 protein lắc |
Thực đơn giảm cân của Nhã Phương
Thực đơn giảm cân 7 ngày của Nhã Phương áp dụng bằng cách bạn nạp vào cơ thể một lượng ít calo ít hơn so với cơ thể cần. Từ đó, cơ thể sẽ sử dụng mỡ thừa chuyển hoá thành năng lượng. Giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.
| Ngày | Thực đơn |
| 1 | Chỉ ăn trái cây trừ chuối. Mặc dù không ăn tinh bột nhưng bạn vẫn có đủ sức khoẻ hoàn thành công việc trong ngày nhờ vào lượng calo và vitamin trong hoa quả. |
| 2 | Chỉ ăn rau củ, ưu tiên sử dụng các loại bông cải xanh, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu vì đây là những loại rau quả dễ tiêu hoá và bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể. |
| 3 | Chỉ ăn rau củ + hoa quả trừ chuối và khoai tây. |
| 4 | 8 quả chuối + 3 ly sữa không đường. Việc bổ sung sữa và chuối giúp bù đắp lượng cali và natri thiếu hụt ở |
| 5 | 1 chén cơm + 6 quả cà chua |
| 6 | 2 chén cơm + rau xanh |
| 7 | 1 chén cơm + rau xanh + nước ép trái cây |
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày 3kg
Có rất nhiều người tìm đến phương pháp giảm 3kg trong vòng 1 tuần với mong muốn nhanh chóng sở hữu một thân hình quyến rũ mơ ước nhưng vẫn đảm bảo được sức khoẻ. Bạn có thể thực hiện theo thực đơn như sau:
| Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
| 1 | 2 lát bánh mì đen + 1 quả chuối + 1 ly nước táo ép | 1 bát cơm gạo lứt + thịt bò nạc luộc + 1 bát rau cải luộc | 1 bát salad rau củ + 1 ly sữa tươi không đường |
| 2 | 1 quả trứng luộc + 1 quả cam | 1 bát canh bí đao nấu thịt bằm + 1 quả lê + 1 ly nước ép cà rốt | ½ bát cơm gạo lứt + cá hồi + 1 bát súp lơ luộc |
| 3 | 1 bát cháo yến mạch + 1 cốc nước chanh mật ong ấm + 1 quả táo | 1 bát salad trái cây + 1 quả trứng luộc + 1 cốc nước lọc | Ăn 2 quả chuối + 1 hộp sữa chua không đường |
| 4 | 1 củ khoai + 1 cốc nước trà xanh | 1 bát cơm gạo lứt + 1 bát rau bắp cải luộc + cá thu | 1 bát ngũ cốc nguyên hạt + 1 ly nước ép dưa hấu |
| 5 | 1 lát bánh mì + 1 quả trứng ốp la + 1 cốc nước ép nho | 1 bát bún gạo lứt + 2 quả kiwi + 1 cốc nước cam ép | 1 bát nấm xào thịt bò + 1 đĩa rau luộc + 1 quả lê |
| 6 | 1 bát ngũ cốc + 1 ly sữa tươi không đường | ½ bát cơm gạo lứt + ức gà + 1 bát rau cải nấu canh thịt băm + ⅓ quả bưởi | 2 quả chuối + 1 quả dưa leo + 1 đĩa su su luộc |
| 7 | 1 bát miến gà + 1 cốc nước chanh | 1 bát rau luộc + 1 quả trứng + 1 cốc sinh tố đu đủ | 1 bát salad rau củ + 1 hộp sữa chua không đường. |
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày 5kg
Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày 5kg này đòi hỏi bạn phải kiên trì và cần phải quyết tâm thực hiện. Khi thực hiện bạn có thể thấy đói, để khắc phục tình trạng này bạn hãy uống nước thật nhiều để khắc phục cơn đói hiệu quả. Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm vitamin để da không bị sạm đen vì thiếu chất.
| Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
| 1 | Rau củ + phô mai + 1 quả trứng luộc
Bữa phụ: hạt hạnh nhân |
Ớt ngọt hấp và rau xanh
Bữa phụ: 1 cốc sữa ít béo/không đường |
Rau xanh + thịt gà luộc + dưa leo và cà chua |
| 2 | Rau xanh và cà chua
Bữa phụ: hạt hạnh nhân |
Rau dền, hạt tiêu và thịt gà luộc
Bữa phụ: rau xanh |
Rau xào, ớt nấm và thịt gà luộc |
| 3 | 1 lát bánh mì và bơ đậu phộng
Bữa phụ: 3 quả trứng luộc (chỉ ăn lòng trắng) |
Rau xanh + dưa chuột + cà chua + ớt ngọt | Rau xanh + thịt gà luộc và hoa quả |
| 4 | 1 miếng bánh pizza
Bữa phụ: 1 cốc sữa ít béo không đường |
rau xanh và ức gà luộc
Bữa phụ: Cần tây với bơ đậu phộng không đường |
Cà rốt và thịt gà hầm |
| 5 | 1 lát bánh mì
Bữa phụ: 1 quả táo |
Rau xanh + cà chua+ dưa chuột + ớt ngọt
Bữa phụ: Nước ép cam |
Củ quả hấp và ức gà luộc |
| 6 | 1 cái bánh trứng
Bữa phụ: rau sống và nước sốt cà chua |
Bánh mì và rau xanh
Bữa phụ: Thịt nấu cay, rau sống và đùi gà |
3 quả trứng luộc (chỉ ăn lòng trắng) |
| 7 | Nấm, rau xà lách và 1 quả trứng tráng
Bữa phụ: 1 cốc sữa béo |
Mì và rau xanh
Bữa phụ: hạt hạnh nhân |
1 chiếc bánh pudding không đường không sữa |
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày dành cho học sinh
Đối với những bạn còn đang ở độ tuổi học sinh, cần giảm cân nhưng vẫn cần cung cấp đầy đủ cho cơ thể. Do đó, đối với những đối tượng này cần thực đơn giảm cân riêng, phù hợp và khoa học hơn. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày dành cho học sinh như sau:
| Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
| 1 | 1 tô bún gồm 70gr bún + 50gr thịt
Bữa phụ: cà rốt, sốt mayonnaise |
½ chén cơm + 50gr thịt kho + 200gr rau luộc
Bữa phụ: 1 ly sữa tươi tách béo |
½ chén cơm + 50gr thịt luộc + 200gr rau xanh + canh bí đao |
| 2 | Bữa sáng: 1 tô bún gồm 70gr bún + 50gr thịt
Bữa phụ: vài lát bánh mì |
½ chén cơm trắng + canh cá lóc nấu chua
Bữa phụ: 1 quả táo |
½ chén cơm trắng + thịt rang tôm + canh cua rau đay |
| 3 | Ngô luộc
Bữa phụ: Trứng luộc |
½ chén cơm trắng + ức gà luộc + rau luộc | 1 chén cơm + nghêu xào + canh súp dinh dưỡng |
| 4 | Củ khoai lang luộc + 1 ly sữa tươi tách béo
Bữa phụ: khoai lang |
1 chén cơm trắng + cá kho thơm + canh cà chua.
Bữa phụ: dưa chuột |
1 chén cơm trắng + 1 đĩa thịt bò trộn salad |
| 5 | 1 quả trứng ốp la + 1 lát bánh mì đen + 1 hộp sữa chua không đường | ½ chén cơm trắng + 1 dĩa thịt luộc nhỏ + 1 chén canh cua rau đay | 1 dĩa salad +1 lát bánh mì đen cắt mỏng + 1 ly nước ép bưởi |
| 6 | 1 chiếc bánh giò | ½ 1/2 chén cơm trắng + tôm rang + 1 chén canh khoai mỡ | ½ chén cơm trắng + đậu hũ nhồi thịt + canh đậu phụ |
| 7 | 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép ổi | 1 phần mì xào bò + 1 ly nước ép cam | 1 dĩa salad rau củ + 1 hộp sữa chua không đường |
Những điều cần lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân 7 ngày
Thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày có thể giúp bạn đạt hiệu quả nhưng đây không phải là sự lựa chọn tốt cho sức khoẻ. Do đó, khi cắt giảm lượng calo đột ngột trong thời gian ngắn bạn cần lưu ý những điều sau:
- Đối với phụ nữ đang mang thai và cho con bú: Áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 7 ngày sẽ không phù hợp để đảm bảo chất lượng cho sữa mẹ. Do đó, cần tham khảo ý kiến bác sĩ khi thực hiện.
- Phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh: Bên cạnh việc cắt giảm calo, phụ nữ trong giai đoạn này cần đảm bảo đủ canxi, vitamin D, magie, Omega… để ngăn ngừa loãng xương và phòng ngừa các bệnh về tim mạch.
- Thực đơn giảm cân 7 ngày cho người bị tiểu đường: Giảm cân sẽ mang đến nhiều lợi ích cho quá trình điều trị của bệnh nhân tiểu đường. Tuy nhiên, người bị bệnh tiểu đường nên nhờ chuyên gia dinh dưỡng giúp lên thực đơn giảm cân trong 7 ngày để phối hợp tốt với các loại thuốc trong việc kiểm soát lượng đường huyết.
- Thực đơn giảm cân 1 tuần cho người ăn chay: Người ăn chay nên hạn chế các món chay chế biến sẵn như giò chả chay, pate chay, lạp xưởng chay hay các món chay đóng hộp… Chất béo và tinh bột chứa nhiều trong những thực phẩm này sẽ khiến quá trình giảm cân của bạn khó khăn hơn.
Hy vọng, những thông tin về thực đơn giảm cân trong 7 ngày đã giúp bạn lựa chọn được thực đơn phù hợp. Qua đó, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, khoẻ đẹp của mình. Ngoài chế độ ăn uống khoa học, bạn nên kết hợp cùng với các bài tập thể dục thể thao để nhanh chóng đạt hiệu quả tốt nhất.
