Tóc bạc sớm là do sự thiếu hụt vitamin B12. Ngoài ra, tóc trắng như cước ở người trẻ tuổi cảnh báo cơ thể bị thiếu hụt vitamin nhóm B (B5, B6, B9, B12), C, biotin và các khoáng chất thiết yếu như canxi, kẽm, sắt, đồng. Đa dạng các loại thực phẩm giàu sắt, folate, vitamin và khoáng chất trong thực đơn hàng ngày là cách duy trì mái tóc đen, ngăn ngừa tình trạng bạc sớm.
Mục lục bài viết
Tóc bạc sớm là thiếu chất và vitamin gì?
Thiếu vitamin nhóm B ( B5, B6, B9, B12), C, biotin và các khoáng chất thiết yếu như canxi, kẽm, sắt, đồng là một trong những nguyên nhân khiến tóc bạc sớm.
Thiếu hụt vitamin B12
Vitamin B12 thấp dưới ngưỡng cần thiết (2,4 – 2,8 mcg/ngày) làm giảm tốc độ sản xuất hồng cầu, gây thiếu máu trầm trọng. Nang tóc không nhận đủ lượng oxy và dưỡng chất cần thiết sẽ phải đối mặt với nguy cơ bạc sớm dù chưa đến tuổi lão hóa.
Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp và sửa chữa DNA. Khi thiếu hụt vitamin B12, quá trình sửa chữa DNA bị ảnh hưởng, dẫn đến tổn thương tế bào. Nang tóc bị hư tổn, ngừng sản xuất melanin gây bạc tóc.
Không những thế, vitamin B12 còn kết hợp với vitamin B9 và B6 chuyển hóa homocysteine thành methionine, làm tăng khả năng mất màu tóc. Không bổ sung đủ vitamin B12 cho cơ thể còn gây tổn thương thần kinh, gián đoạn khả năng truyền tín hiệu từ não đến các nang tóc. Tóc bạc sớm do thiếu vitamin B12 cũng là điều dễ hiểu.
Thiếu Vitamin B9 (axit folic) gây tóc bạc sớm
Vitamin B9 còn được gọi là axit folic, đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất keratin và melanin – hai thành phần quyết định màu tóc tự nhiên của con người. Axit folic tham gia tổng hợp DNA và RNA, đặt nền móng cho sự phát triển và phân chia tế bào. Thiếu vitamin B9 đồng nghĩa với việc quá trình tạo mới tế bào tóc bị gián đoạn, khiến tóc yếu, nhanh lão hóa và bạc màu.
Ngoài ra, vitamin B9 còn là dưỡng chất không thể thiếu với việc sản xuất hồng cầu trong cơ thể. Thiếu hồng cầu dẫn đến thiếu máu, giảm lưu lượng máu và oxy tới da đầu và nang tóc và khiến tóc bị bạc sớm.
Vitamin B9 giúp tóc đen nhờ cơ chế chuyển hóa homocysteine thành methionine – một axit amin tạo nên màu tóc tự nhiên. Nồng độ homocysteine cao quá mức gây tổn thương tế bào và mô, bao gồm cả tế bào nang tóc, góp phần gây ra hiện tượng tóc bạc sớm.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, hàm lượng axit folic mà người bình thường cần là 400 microgram/ngày, phụ nữ có thai và cho con bú là 500 – 600 microgram/ngày. Nếu không nạp đủ liều vitamin B9, tóc sẽ sớm bạc.
Không nạp đủ vitamin B5
Vitamin B5 (axit pantothenic) là thành phần thiết yếu của coenzyme A, hỗ trợ tổng hợp và chuyển hóa các axit béo trong cơ thể. Mỗi ngày, cơ thể người trưởng thành phải bổ sung khoảng 5-7 mcg B5 để đảm bảo các cơ quan trong cơ thể diễn ra bình thường. Thiếu vitamin B5 khiến các tế bào tóc suy yếu, dễ bị tổn thương trước các tác nhân làm mất màu tóc tự nhiên như hóa chất, ánh sáng mặt trời.
Không chỉ tham gia sản xuất melanin làm đen tóc, vitamin B5 còn cần thiết trong quá trình sản xuất hormone cortisol chống stress, ngăn ngừa tóc bạc sớm. Nếu không rõ tóc bạc sớm thiếu chất gì, người bệnh nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin B5 như trứng, bơ, thịt bò. khoai lang nướng, thịt bò, hướng dương để khôi phục màu sắc tự nhiên cho tóc.
Thiếu hụt biotin khiến tóc bạc ở người trẻ
Một phần nguyên nhân khiến nhiều người trẻ có tóc bạc là do không bổ sung đủ 30 μg biotin trong chế độ ăn uống hàng ngày. Biotin (vitamin B7) là vitamin quan trọng đối với sự phát triển và duy trì sức khỏe da, tóc và móng. Nó tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất keratin – một loại protein cấu thành nang tóc. Thiếu biotin kéo theo keratin suy giảm, khiến tóc bạc sớm và gãy rụng nhiều hơn.
Biotin đóng vai trò như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào da và tóc các gốc tự do gây lão hóa. Nếu lười bổ sung thực phẩm giàu biotin, nguy cơ tổn thương tế bào, gãy móng, sạm da và tóc bạc sớm là rất cao.
Không đủ melanin làm tóc bạc trắng
Melanin là hắc sắc tố tự nhiên có màu sắc đen hoặc nâu, tạo ra màu sắc tự nhiên cho tóc. Khi quá trình sản xuất melanin bị ngưng trệ hoặc ngừng lại, tóc sẽ mất màu và bạc trắng. Nguyên nhân bạc tóc chủ yếu là do quá trình lão hóa tự nhiên, khi các tế bào melanocyte sản xuất melanin chết dần. Lượng melanin càng thấp thì tóc bạc càng nhiều và nhanh. Không đủ melanin là thủ phạm khiến tóc bạc sớm.
Vitamin B6 không đủ gây tóc bạc sớm
Tóc bạc sớm đến từ việc thiếu vitamin B6 (pyridoxine), giúp tổng hợp huyết thanh, neurotransmitter và chuyển hóa amino acid cấu thành protein cần thiết cho tóc. Khi protein được xử lý đúng cách, nang tóc được chu cấp đủ lượng axit amin để sản xuất melanin và keratin. Do vậy, để giảm thiểu nguy cơ tóc bạc sớm, phải đảm bảo bổ sung đủ 1,3 – 1,6 mg vitamin B6 trong bữa ăn hàng ngày gồm hướng dương, cá, bơ, chuối.
Vitamin C thấp hơn mức cơ thể cần
Lượng vitamin C thấp dưới 90mg ở nam và 75mg ở nữ có liên quan mật thiết đến hiện tượng tóc bạc sớm. Vitamin C là nhân tố sản xuất collagen – một loại protein cần thiết cho cấu trúc và độ đàn hồi của tóc. Thiếu collagen khiến tóc rụng, yếu và nhanh bạc màu. Thêm vào đó là đặc tính chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào tóc khỏi nguy cơ gây hư tổn của các gốc tự do, bao gồm bạc tóc.
Protein (keratin) thiếu hụt
Keratin là protein tồn tại trong tế bào tóc, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc và sức khoẻ của tóc. Protein cũng tham gia vào quá trình sản xuất melanin làm đen tóc. Lượng protein ít dần, dưới mức 0,8 g/kg trọng lượng cơ thể khiến chu trình sản sinh sắc tố bị ngưng trệ, làm tăng nguy cơ rụng tóc và bạc tóc. Đa dạng nguồn cung cấp các loại thịt, cá trong chế độ dinh dưỡng là cách ngăn ngừa tóc bạc sớm do thiếu protein.
Canxi thấp gây bạc tóc sớm
Canxi là khoáng chất quan trọng với sức khỏe xương và răng, đồng thời quyết định tuổi thọ và màu sắc của tóc. Không bổ sung đủ 800 – 1000mg canxi/ngày khiến cơ thể suy nhược, rút ngắn chu kỳ phát triển và làm tóc mất màu.
Thiếu chất kẽm làm tóc bạc
Kẽm là khoáng chất không thể thiếu trong quá trình tái tạo DNA, sản xuất protein và trao đổi chất, giúp tóc chắc khỏe mà mọc nhanh. Lượng kẽm bổ sung dưới 10mg/ngày không chỉ gây rụng tóc, khô xơ mà còn làm bạc tóc. nang tóc và kích thích quá trình mọc tóc. Nhờ có kẽm mà nang tóc hấp thu dưỡng chất tốt hơn từ các loại thực phẩm, tăng sức chống chịu với các gốc tự do gây tổn thương và giữ lại màu đen vốn có.
Thiếu đồng khiến mái tóc bạc trắng
Một trong những lý do khiến tóc bạc sớm là chế độ ăn thiếu hụt đồng, dưới 1400 mcg/ngày với nam và dưới 1100 mcg/ngày với nữ. Đồng là khoáng chất vi lượng quan trọng của enzyme tyrosinase – một enzyme cần thiết cho việc sản xuất melanin tạo màu cho tóc. Không cung cấp đủ lượng đồng cần thiết làm giảm khả năng sản xuất melanin, dẫn đến bạc tóc.
Ngoài ra, đồng tham gia vào quá trình chống oxy hóa, bảo vệ tế bào tóc khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra, trong đó có tình trạng tóc bạc sớm.
Thiếu sắt là nguyên nhân bạc tóc
Tóc bạc sớm thiếu chất gì được bác sỹ tại Viện dinh dưỡng Quốc gia lý giải là do thiếu sắt. Hàm lượng sắt ít dưới 10mg/ngày làm giảm lượng hồng cầu, không cung cấp đủ dưỡng chất và oxy đến nang tóc để duy trì màu đen tự nhiên. Hệ quả là gia tăng nguy cơ tóc bạc sớm và rụng nhiều. Để khắc phục tỉ lệ tóc bạc do thiếu sắt, cách tốt nhất là bổ sung các loại thực phẩm như thịt bò, gan, lòng đỏ trứng, đậu phụ trong bữa ăn hàng ngày..
Cách khắc phục tóc bạc sớm đơn giản ngay tại nhà
Đến tận bây giờ, vẫn chưa có một phương pháp y khoa nào có thể điều trị tận gốc chứng tóc bạc sớm. Tuy nhiên, người bệnh vẫn có thể cải thiện và đẩy lùi nguy cơ bạc tóc bằng cách ăn uống khoa học và thay đổi những thói quen lành mạnh tốt cho tóc.
Đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết: Đa dạng các nhóm thực phẩm giàu vitamin B5, B6, B9, B12, C, E, protein, đồng, sắt, kẽm giảm nguy cơ tóc bạc sớm. Ăn nhiều rau xanh sẫm màu, các loại quả mọng và các loại hạt nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh, bóng mượt
Giữ tinh thần thoải mái: Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, tập luyện các bài tập nhẹ nhàng như yoga, thiền, thở sâu giúp tinh thần thoải mái, phấn chấn, giảm stress và căng thẳng
Bảo vệ tóc khỏi các tác nhân gây hư tổn: Đội mũ che nắng khi ra ngoài, tránh tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời. Hạn chế sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc như thuốc nhuộm, thuốc uốn, thuốc duỗi chứa hóa chất gây hại cho tóc.
Sử dụng các phương pháp làm đẹp tự nhiên: Nhuộm tóc bạc thành đen với các loại thảo dược tự nhiên có khả năng làm đen tóc và cải thiện kết cấu tóc như: Bồ kết, vừng đen, đỗ đen, hà thủ ô hoặc cỏ lúa mạch 15-30 phút trước khi gội đầu.
Tránh nhổ tóc bạc thường xuyên: Nhổ tóc bạc khiến chân tóc lung lay, dễ bị gãy rụng và làm lây lan viêm nhiễm ra những khu vực xung quanh.
Nếu nghi ngờ tóc bạc sớm là thiếu chất gì, bệnh nhân nên tham khảo ý kiến của bác sĩ da liễu hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để được giải đáp chi tiết. Để duy trì mái tóc đen nhánh tự nhiên, ngừa bạc tóc trước tuổi, cách tốt nhất là điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, khoa học để tăng cường sức khỏe và phục hồi nang tóc khỏe mạnh từ bên trong.