Tóc rụng nhiều sau khi ngủ dậy: 19 nguyên nhân và cách khắc phục

Rụng tóc nhiều sau khi ngủ dậy là do ma sát giữa tóc với vỏ gối thô cứng, stress, thiếu ngủ, đi ngủ với tóc ướt hoặc mắc các bệnh lý liên quan. Tóc rụng trên 100 sợi, vương đầy trên chăn gối là tình trạng đáng báo động cần được điều trị kịp thời.

Nguyên nhân tóc rụng nhiều sau khi ngủ dậy

Tóc rụng nhiều sau khi ngủ dậy là tình trạng tóc rụng trên 100 sợi/ngày vào sáng sớm, đặc biệt là khi chải tóc hoặc vuốt tóc. Tóc vương khắp giường sau khi thức dậy là do ma sát với chăn gối, để tóc ướt và rối đi ngủ, thiếu ngủ, stress hoặc mắc các bệnh lý liên quan.

Chất liệu vỏ gối thô cứng gây ma sát lớn lên tóc

Khi tóc cọ xát với bề mặt thô cứng của vỏ gối, sự ma sát có thể làm tóc yếu đi và dễ gãy rụng. Một số chất liệu vỏ gối thô cứng có thể gây ra ma sát lớn bao gồm: vải cotton thô, vải linen và polyester.

Đi ngủ khi tóc còn ướt khiến tóc dễ rụng hơn

Tóc ướt trong nhiều giờ sẽ cản trở quá trình lưu thông máu và đưa dưỡng chất đến các nang tóc. Máu lưu thông kém, nang tóc không thể phát triển tốt, dần yếu và rụng đi. Để tóc ướt đi ngủ tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi, gây viêm nhiễm da đầu. Nhiều người còn bị đau đầu mãn tính chỉ vì đi ngủ với mái tóc chưa khô hoàn toàn.

rung-toc-nhieu-khi-ngu-day
Nước lưu lại trên da đầu khi ngủ cản trở quá trình lưu thông máu và dưỡng chất, khiến tóc rụng tả tơi vào sáng sớm

Buộc tóc chặt khi đi ngủ

Buộc tóc chặt trong thời gian dài có thể gây căng thẳng cơ học cho các nang tóc, dẫn đến tóc gãy và rụng. Cột tóc chặt cũng hạn chế tuần hoàn máu đến da đầu, làm giảm lượng dưỡng chất cần thiết cho tóc, khiến tóc yếu và dễ rụng. Việc kéo tóc quá chặt có thể gây tổn thương da đầu, gây đau và tăng nguy cơ viêm nhiễm, đồng thời làm tóc bị kéo, bẻ cong và dễ gãy, đặc biệt khi cọ xát với gối suốt đêm.

Đi ngủ với mái tóc xơ rối

Tóc rối sẽ gây ma sát nhiều hơn với chăn gối trong lúc ngủ, gia tăng nguy cơ rụng tóc. Do vậy, nếu bị tóc rụng nhiều sau khi ngủ dậy, chị em nên chải tóc qua cho vào nếp trước khi lên giường để duy trì mái tóc mềm mượt vào sáng sớm hôm sau. Đặc biệt tóc rụng nhiều hơn vào mùa đông bởi không khí khô, gia tăng ma sát giữa tóc và vỏ gối.

Thiếu ngủ là nguyên nhân rụng tóc nhiều

Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone melatonin giúp bảo vệ nang tóc khỏi vi khuẩn và các gốc tự do gây hại. Thiếu ngủ, thức khuya khiến tinh thần giảm sút, gây căng thẳng, stress và tóc dễ rụng hơn. Khi không nạp đủ năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi thì tóc cũng khó có thể phục hồi và mọc trở lại.

Stress căng thẳng kéo dài

Stress không chỉ gây hại cho sức khỏe tinh thần mà còn tác động xấu đến sức khỏe mái tóc. Khi rơi vào trạng thái lo âu, căng thẳng, cơ thể sẽ tiết các gốc tự do gây độc khiến nang tóc chết dần và quá trình mọc tóc diễn ra chậm lại.

Rối loạn nội tiết tố thời kỳ mãn kinh

Testosterone và estrogen là hai loại hormone đóng vai trò trung tâm giúp điều hòa chu kỳ tóc mọc mới và rụng đi ở cả nam và nữ. Khi nội tiết tố rối loạn, nang tóc sẽ teo đi, suy yếu và rụng nhiều sau khi ngủ dậy. Chính vì vậy, chứng rụng tóc ở tuổi mãn kinh gia tăng nhiều hơn.

rung-toc-mua-dong-do-thoi-tiet
Khi nội tiết tố testosterone và estrogen rối loạn, nang tóc sẽ teo đi, suy yếu và rụng nhiều sau khi ngủ dậy

Ăn nhiều thức ăn cay nóng trước khi đi ngủ

Ăn nhiều đồ cay nóng không chỉ khiến tóc khô xơ mà còn phá hủy chức năng gan, thận. Từ đó ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nang tóc, dẫn đến tóc rụng nhiều trong khi ngủ và sau khi ngủ dậy.

Thiếu máu và thiếu sắt, kẽm và vitamin khiến cơ thể rụng tóc nhiều

Tóc rụng nhiều là dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu hụt chất sắt, kẽm, biotin và vitamin. Những người ăn kiêng thiếu khoa học, ăn chay mất cân bằng có nguy cơ rụng tóc sau khi ngủ dậy cao hơn những người ăn uống đủ chất.

mua-lanh-rung-toc-nhieu
Thiếu máu và thiếu sắt, kẽm và vitamin khiến cơ thể rụng tóc nhiều vào sáng sớm

Mặc các bệnh lý gây rụng tóc

Ngoài các tác nhân ngoại sinh, tóc rụng nhiều hơn 100 sợi sau khi ngủ dậy còn là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang “trục trặc” về sức khỏe. Rụng tóc được cho là triệu chứng phổ biến ở những người mắc bệnh tuyến giáp, viêm nhiễm da đầu, bệnh tự miễn và hội chứng buồng trứng đa nang.

– Bệnh lý tuyến giáp: Hiện tượng mất cân bằng hormone tuyến giáp trong cơ thể sẽ “đình chỉ” sự sống của nang tóc trên da đầu. Tóc mọc thưa và rụng nhiều hơn khi gội đầu, chải tóc, vuốt tóc hoặc sau khi ngủ dậy.

– Bệnh lý viêm da đầu: Nấm đầu, nhiễm trùng da đầu khiến chân tóc bị hoại tử, kèm theo hiện tượng bong tróc da đầu, ngứa ngáy và rụng tóc tả tơi.

Bệnh lý tự miễn: Các bệnh tự miễn thường gây rụng tóc từng mảng do hệ miễn dịch tấn công nang tóc do cơ chế hoạt động sai lệch. Hậu quả là nang tóc yếu dần theo thời gian, tóc rụng nhiều sau khi ngủ dậy.

– Hội chứng buồng trứng đa nang: Sự gia tăng hormone testosterone khiến lượng hormone dihydrotestosterone tăng đột ngột, gây teo nang tóc, rụng tóc và bít tắc chân tóc ở da đầu.

toc-rung-nhieu-sau-khi-ngu-day
Tóc rụng nhiều hơn 100 sợi sau khi ngủ dậy là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang “trục trặc” về sức khỏe

Cách khắc phục tóc rụng sau khi ngủ dậy hiệu quả tức thì

Nếu đang stress vì tình trạng thức dậy với mái tóc xơ xác, rơi rụng khắp nơi thì cách tốt nhất là chuyển qua loại vỏ gối mềm mại, kết hợp bổ sung dưỡng chất từ bên trong lẫn chăm sóc bên ngoài, massage da đầu, ngủ đủ giấc. Dưới đây là một số cách khắc phục tóc rụng sau khi ngủ dậy, giúp tóc mềm mại và bóng mượt hơn.

Lựa chọn ga gối có chất liệu lụa hoặc satin mềm mại

Sử dụng các loại vỏ gối từ chất liệu mềm mại, êm ái như lụa hoặc satin giúp giảm ma sát giữa tóc và gối trong lúc ngủ. Tóc cũng mượt và khó bị rụng hơn sau khi thức giấc.

Để tóc khô hoàn toàn trước khi đi ngủ

Một điều hết sức quan trọng mà cả chị em lẫn cánh mày râu nên nhớ là phải sấy khô tóc hoàn toàn trước khi đi ngủ. Nếu không có thời gian đợi tóc khô tự nhiên, chị em có thể sử dụng máy sấy ở nhiệt độ thấp hoặc trung bình để tóc khô dần mà không lo hư tổn. Bổ sung thêm chút dầu dưỡng sau khi sấy tóc giúp tóc mềm mại và mượt mà hơn.

rung-toc-thoi-ky-man-kinh
Để tóc khô hoàn toàn trước khi đi ngủ, sấy ở nhiệt độ thấp hoặc trung bình để tóc khô dần mà không lo hư tổn

Không buộc tóc, đội mũ khi đi ngủ

Hãy bỏ ngay thói quen cột tóc đuôi ngựa, búi cao tóc trong khi ngủ nếu không muốn tóc rụng tơi tả sau khi ngủ dậy do lực kéo. Đội mũ, trùm chăn kín đầu khi đi ngủ cũng kéo tóc ra khỏi chân tóc, vô tình tóc bị tổn thương và rụng hàng loạt.

Giữ vệ sinh da đầu và mái tóc

Nhiều người muốn cải thiện chứng rụng tóc nhiều sau khi ngủ dậy nhưng bỏ qua việc chăm sóc da đầu sạch sẽ trước khi đi ngủ. Da đầu là nơi cung cấp dưỡng chất cho tóc, hỗ trợ lưu thông máu và cân bằng độ pH cho tóc phát triển khỏe mạnh.

– Tần suất gội đầu phù hợp với tính chất da đầu và kiểu tóc: Tóc bết dính, nhiều dầu cần được gội thường xuyên (3-4 lần/tuần) để loại bỏ bụi bẩn, dầu thừa và vi khuẩn trên da đầu. Với tóc khô xơ, không có nhiều gàu thì chỉ nên gội đầu 2-3 lần/tuần để giữ lại lớp dầu bảo vệ tự nhiên trên da đầu.

– Sử dụng dầu gội phù hợp: Nên lựa chọn các loại dầu gội, dầu xả thảo dược chứa thành phần kích thích mọc tóc, giúp tóc chắc khỏe và giảm gãy rụng nhiều sau khi ngủ dậy

– Massage da đầu nhẹ nhàng khi gội: Massage da đầu và ủ tóc với khăn ấm giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, tóc bóng mượt và đem lại cảm giác thư thái trước khi bước vào giấc ngủ.

Gội đầu đúng cách 
Gội đầu sạch sẽ cung cấp dưỡng chất cho tóc, hỗ trợ lưu thông máu và cân bằng độ pH cho tóc phát triển khỏe mạnh.

Sử dụng mặt nạ ủ tóc qua đêm

Một bí quyết giữ cho mái tóc mềm mại, không bị tích điện trong khi ngủ là đắp mặt nạ ủ tóc qua đêm. Mặt nạ ủ tóc tạo ra một hàng rào bảo vệ tóc chống lại nguy cơ hư tổn, xơ rối. Tốt nhất là chị em nên sử dụng các sản phẩm dưỡng ẩm chiết xuất tự nhiên như dầu bơ, hạt mỡ, dầu argan hoặc dầu macadamia.

Massage da đầu hạn chế tóc rụng nhiều sau khi ngủ dậy

Da đầu khỏe mạnh là nền tảng vững chắc giúp tóc chắc khỏe từ chân. Do vậy, các bác sĩ da liễu khuyến cáo người bệnh nên massage da đầu 2-3 phút trước khi đi ngủ để kích thích lưu thông máu. Từ đó giảm thiểu nguy cơ tóc rụng nhiều sau khi ngủ dậy, nâng cao chất lượng giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Một tips thú vị là chị em nên thêm một chút tinh dầu trong quá trình massage da đầu để dưỡng chất thẩm thấu tối đa, nuôi dưỡng tóc mềm mại và bóng mượt như mới tạo kiểu.

rung-toc-tuoi-man-kinh
Massage da đầu 2-3 phút trước khi đi ngủ để kích thích lưu thông máu, bước vào giấc ngủ ngon hơn.

Ngủ đủ, ngủ ngon và sâu giấc

Hãy duy trì thói quen ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể nạp lại năng lượng và xua tan mọi căng thẳng, áp lực sau một ngày dài. Tạo môi trường ngủ thư thái, yên tĩnh, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử, đồ uống chứa caffein trước khi đi ngủ cũng giúp người bệnh ngủ ngon hơn.

Bổ sung dưỡng chất từ chế độ ăn khoa học

Muốn giảm tình trạng tóc rụng nhiều sau khi ngủ dậy thì chắc chắn cơ thể người bệnh phải khỏe mạnh. Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết sẽ giúp tăng cường đề kháng, thúc đẩy tóc phục hồi và tái tạo nhanh hơn. Các thực phẩm cần có trong thực đơn hàng ngày là:

Thực phẩm giàu omega-3: Bơ, hạt óc chó, cá thu, cá hồi… giúp hạn chế tình trạng tóc gãy rụng.

– Bổ sung thực phẩm chứa sắt: Sắt hỗ trợ cho máu và đây là yếu tố quan trọng giúp nuôi dưỡng nang tóc phát triển chắc khỏe. Đó là lý do mà người bệnh nên bổ sung vào thực đơn các thực phẩm giàu sắt như súp lơ xanh, cải xoăn, thịt gà, cá…

– Vitamin C: Bổ sung vitamin C giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt, dưỡng da mịn màng và kích thích sản sinh ra protein tăng độ bền của mao mạch, hạn chế rụng tóc. Các thực phẩm chứa vitamin C nên ăn là trái cây mọng nước, rau xanh,…

– Biotin: Mái tóc sẽ không thể suôn mượt và bồng bềnh nếu bỏ qua các thực phẩm giàu hàm lượng biotin như chuối, lòng đỏ trứng, gan, các loại thịt, gạo lứt,…

– Protein: Đáp ứng đủ lượng protein mà cơ thể cần sẽ giúp tóc bớt gãy rụng, giảm xơ rối và phát triển tốt nhất. Đậu phụ, hải sản, trứng,…là các thực phẩm cần tăng cường trong chế độ ăn hàng ngày.

Hàm lượng dưỡng chất nạp vào cơ thể cũng cần phải cân đối, kết hợp điều trị và chăm sóc tóc từ bên ngoài để đạt được kết quả như ý.

tri-rung-toc-o-tuoi-day-thi
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết giúp thúc đẩy tóc phục hồi và tái tạo nhanh hơn.

Sử dụng các liệu pháp thiên nhiên

Khi tóc đã bị tổn thương và thường xuyên gãy rụng, người bệnh nên tạm ngưng tạo kiểu hoặc sử dụng hóa chất. Thay vào đó là sử dụng các nguyên liệu từ thiên nhiên để kích thích mọc tóc một cách an toàn. Dưới đây là một số công thức dưỡng tóc chắc khỏe được nhiều chị em mách tai nhau áp dụng đem lại hiệu quả bất ngờ:

– Dùng sả và bồ kết để ngăn rụng tóc: Theo Đông Y, bồ kết có công dụng dưỡng tóc chắc khỏe và óng mượt. Gội đầu với nước bồ kết nướng kết hợp với sả vừa tăng cường hiệu quả điều trị rụng tóc nhiều sau khi ngủ dậy, vừa giúp tóc lưu hương lâu hơn.

– Ủ tóc với mặt nạ đu đủ và sữa chua không đường: Gọt vỏ đu đủ, bỏ hạt, xay nhuyễn. Trộn đu đủ với cùng sữa chua không đường rồi ủ lên tóc sau khi gội đầu. Giữ nguyên 45-60 phút rồi gội đầu sạch với nước là xong (không dùng dầu gội).

– Xóa sổ tóc rụng nhiều sau khi ngủ dậy bằng trứng gà: Lòng trắng trứng gà kết hợp với sữa chua giúp cấp ẩm và dưỡng tóc chắc khỏe hơn, giảm gãy rụng và tăng độ bóng mượt. Trộn đều 4 phần lòng trắng trứng với 5 thìa sữa chua không đường, thoa lên nền tóc ướt mới gội và ủ trong khoảng 20-30 phút.

goi-dau-bang-bo-ket
Gội đầu bồ kết với sả dưỡng tóc chắc khỏe và óng mượt.

Trên đây là nguyên nhân và mẹo khắc phục tình trạng tóc rụng nhiều sau khi ngủ dậy mà Viện thẩm mỹ quốc tế Medic Skin muốn chia sẻ đến người bệnh. Nếu đã áp dụng các bí quyết trị rụng tóc tự nhiên mà tóc vẫn rụng tả tơi vào sáng sớm, người bệnh nên thăm khám với các bác sĩ chuyên khoa da liễu hoặc tìm đến sự hỗ trợ của các công nghệ hiện đại để lấy lại mái tóc bồng bềnh, tràn đầy sức sống.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

tư vấn khách hàng

HÃY LÀ 50 KHÁCH HÀNG ĐẦU TIÊN ĐĂNG KÝ SỚM NHẤT HÔM NAY ĐỂ NHẬN NHỮNG ƯU ĐÃI HẤP DẪN