Top 7 bài tập giúp giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần giúp cải thiện vóc dáng

Giảm mỡ bụng là từ khóa được nhiều chị em tìm kiếm hiện nay. Và bạn đang muốn tìm kiếm những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần không nguy hại tới sức khỏe, thì đừng ngần ngại mà đọc ngay bài viết của Medic Skin để biết các cách giảm mỡ bụng tại nhà lành mạnh, khoa học nhé!

giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần,cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần
Bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần tại nhà hiệu quả với tất cả mọi người

Tại sao tập luyện nhiều mà mỡ bụng không giảm?

Nguyên nhân tập luyện nhiều vẫn không giảm mỡ bụng là do những nguyên nhân phổ biến sau:

Mỡ cứng, hình thành lâu năm

Mỡ bụng là mỡ cứng, do tích tụ lâu ngày. Chúng có cấu trúc phức tạp hơn mỡ thông thường và đặc biệt là chứa nhiều nước và độc tố hơn. Đồng thời, nó nằm sâu, sát các vùng cơ và chứa nhiều mô mỡ nên rất khó mất đi.

Ăn uống không lành mạnh

Một trong những nguyên nhân gây béo hàng đầu là do ăn uống không lành mạnh, ăn quá nhiều chất bột đường, tinh bột và chất béo xấu. Do đó, nếu bạn tập luyện thường xuyên nhưng vẫn tiếp tục chế độ ăn uống như cũ, nạp quá nhiều calo thì rất khó để có vòng eo thon gọn như ý muốn. Thậm chí, nó còn khiến mọi nỗ lực của bạn đổ sông đổ bể, tăng cân nhiều hơn.

Tâm lý căng thẳng

Tâm lý căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến mọi nỗ lực giảm béo của bạn không được đền đáp. Vì khi căng thẳng, hormone cortisol được sản sinh ra khiến mỡ tích tụ nhiều hơn ở vùng bụng.

Tập sai cách

Để đốt cháy lượng calo tối đa và giảm mỡ khỏi cơ thể, khi tập luyện, bạn cần phải vượt qua giới hạn của mình. Đồng thời, hãy kiên trì và tập thể dục ít nhất 30 đến 40 phút mỗi ngày. Hơn nữa, nếu bạn muốn tập luyện đúng cách để giảm mỡ, bạn nên tập luyện theo mạch. Điều này sẽ giúp đốt cháy calo tối đa.

Top 7 Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần

Dưới đây là 7 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần đã được nhiều người áp dụng bên cạnh việc thực hiện các chế độ ăn kiêng và đã cho thấy được sự cải thiện rõ rệt ở vòng 2 bạn hãy tham khảo:

Bài tập leo núi

giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần,cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần
Hướng dẫn bài tập leo núi giảm mỡ bụng

Leo núi được biết đến là môn thể thao giúp đốt cháy năng lượng dư thừa rất tốt. Nếu bạn có thể kiên trì luyện tập thường xuyên trong thời gian dài sẽ mang lại “vòng eo con kiến” mà nhiều người mơ ước.

Cách thực hiện: 

  • Hai tay chống thẳng trên sàn, tạo với mặt sàn một góc 90 độ. 
  • Đưa đầu gối trái của bạn về phía tay trái rồi trở lại vị trí ban đầu. Tiếp theo chân phải đưa đầu gối về phía tay phải rồi trở về vị trí ban đầu.
  • Chuyển động liên tục hai chân khoảng 30 lần mỗi hiệp với tốc độ vừa phải để duy trì thể lực. 

Bài tập gập bụng

Gập bụng được coi là bài tập giảm mỡ bụng cơ bản nhất nhưng lại có hiệu quả nhất. Bài tập này tác động trực tiếp vào nhóm cơ bụng và hông giúp đốt cháy mỡ thừa. Từ đó thu gọn vòng 2 nhanh chóng, tăng cường sự săn chắc cho vùng cơ bụng.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, hai chân đặt trên sàn, hai tay đan vào nhau và vòng ra sau gáy.
  • Hít sâu, dùng lực hai tay nâng đầu và lưng trên lên khỏi sàn. Giữ nguyên lưng và thân dưới.
  • Thở ra và trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện liên tục trong 30 giây, gập càng nhanh càng tốt.
  • Tùy theo thể trạng và sức khỏe của mỗi người mà bạn có thể gấp từ 20 – 40 lần. 

Bài tập vặn mình

giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần,cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần
Bài tập vặn mình giảm mỡ giúp cơ bụng săn chắc

Bài tập vặn mình cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần được nhiều người lựa chọn. Bởi khi thực hiện vặn mình, phần cơ tại bụng hoạt động mạnh nhất, làm đốt cháy mỡ thừa của phần bụng, mang lại cho bạn vòng eo lý tưởng nếu tập luyện thường xuyên.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay song song với thân người, lòng bàn tay úp xuống.
  • Đưa hai chân lên, nhấc khỏi sàn, đầu gối gập vuông góc sao cho ống chân song song với mặt sàn.
  • Từ từ nghiêng đầu gối sang trái sao cho đầu gối trái chạm sàn.
  • Đồng thời, nghiêng phần thân trên sang bên phải, bao gồm cả khuôn mặt.
  • Giữ nguyên tư thế trong 5 – 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện 10 lần lặp lại bài tập này, tức là nghiêng sang mỗi bên 5 lần.

Gập bụng ngược

Ngoài các bài gập bụng truyền thống, để tăng hiệu quả giảm mỡ vùng hông và eo, chúng ta còn có thể thực hiện thêm các bài gập bụng nâng cao. Đầu tiên là động tác gập bụng ngược cũng rất đơn giản, thay vì gập người theo hướng ngẩng đầu về phía trước thì bài tập này là cong chân.

Cách thực hiện: 

  • Nằm ngửa, hai tay đặt sát người để nâng hông tốt hơn. Hai chân thẳng và song song.
  • Nâng chân lên, uốn cong đầu gối sao cho cẳng chân song song với sàn.
  • Hít sâu đồng thời nâng mông và thân dưới về phía đầu.
  • Ép đầu gối về phía cằm nhưng không đến mức chạm cằm.
  • Sau đó thả chân trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập này khá khó, dùng nhiều sức nên chúng ta chỉ cần tập từ 8 – 10 lần/hiệp. 

=> Xem thêm: Bí quyết giảm mỡ bụng cấp tốc trong 3 ngày KHÔNG phẫu thuật 

Bài tập Squat Jump

giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần,cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần
Cách tập Squat Jump giảm mỡ bụng chuẩn nhất

Squat Jump đốt cháy mỡ thừa trên nhiều bộ phận khác nhau giúp bạn có được vóc dáng cân đối, trẻ trung và năng động. Squad Jump đòi hỏi bạn phải có thể lực dồi dào, phối hợp nhịp nhàng giữa tay chân và toàn bộ cơ thể.

Cách thực hiện: 

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay song song đưa thẳng về phía trước.
  • Đầu tiên, hạ thấp trọng tâm, hạ thấp đầu gối và chỉ đứng trên ngón chân.
  • Sử dụng sức mạnh của đôi chân để đẩy toàn bộ cơ thể lên khỏi mặt đất, nhưng giữ thẳng lưng.
  • Tiếp đất bằng ngón chân, quay trở lại vị trí đầu tiên.
  • Thực hiện bài tập này trong khoảng 10 – 15 phút tùy theo thể trạng và sức chịu đựng của mỗi người.

Bài tập đạp xe

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần nâng cao không thể bỏ qua chính là bài tập đạp xe Với cường độ hoạt động cao, sự phối hợp của nhiều nhóm cơ vùng bụng, mông, đùi, bắp chân sẽ giúp cơ bắp săn chắc. Không chỉ giảm vòng bụng mà còn làm mông căng tròn, bắp chân săn chắc.

Cách thực hiện:

  • Nằm thẳng trên sàn, hai tay để sau đầu, đầu gối khuỵu hoặc tự nhiên.
  • Từ từ dùng lực ở hai tay để ngẩng đầu, nghiêng sang bên phải, đồng thời co chân phải, duỗi thẳng chân trái.
  • Cố gắng nghiêng đầu và co chân cùng lúc sao cho đầu gối phải chạm vào khuỷu tay trái.
  • Thực hiện động tác này càng nhiều lần càng tốt, ít nhất khoảng 10 lần.

Bài tập plank thẳng tay

Phụ nữ sau sinh thường tích trữ một lượng mỡ thừa dưới bụng cùng với đó là vùng da bụng chảy xệ chưa được kéo căng sau quá trình mang thai rất dài. Bài tập plank sẽ giúp săn chắc cơ, tăng độ đàn hồi cho da rất tốt.

giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần,cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần,bài tập giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần
Cách tập Plank thẳng tay giảm mỡ bụng chảy xệ

Cách thực hiện: 

  • Nằm úp mặt xuống sàn, hai chân duỗi thẳng sao cho các đầu ngón chân chạm sàn.
  • Hai tay chống xuống sàn rộng bằng vai.
  • Từ từ dùng sức của hai tay nâng người lên khỏi sàn sao cho khuỷu tay thẳng.
  • Lưng và chân tạo thành một đường thẳng, giữ người ở tư thế này càng lâu càng tốt.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

Không chỉ tập luyện mà bạn còn phải biết kết hợp với các phương pháp giảm béo khác thì mới đạt được hiệu quả toàn diện nhanh chóng. Bạn cần lưu ý những điều sau:

  • Xây dựng một lịch trình tập thể dục thường xuyên và tuân theo nó.
  • Tập luyện từ cường độ nhẹ đến cường độ cao. Bắt đầu bằng những bài tập nhẹ, thời gian tập ngắn. Sau đó tăng dần độ khó, tần suất và thời gian luyện tập.
  • Luôn khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương.
  • Hãy lên một thực đơn giảm cân để cung cấp năng lượng vừa đủ cho cơ thể hoạt động khỏe mạnh, không tích trữ mỡ thừa. 
  • Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán và đồ ăn nhiều chất béo, không ăn đồ ăn vặt. Hãy tham khảo ý kiến ​​của các bác sĩ dinh dưỡng để có được thực đơn khoa học nhất.
  • Luôn giữ tinh thần lạc quan, thoải mái. Tham gia nhiều hoạt động tập thể để tránh căng thẳng.
  • Tránh ngủ quá khuya, nên ngủ trước 11 giờ đêm và ngủ đủ giấc.

Trên đây là 7 bài tập giúp giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần cực kỳ an toàn hiệu quả. Hy vọng bài viết này của Medic Skin sẽ giúp không chỉ chị em mà cả cánh mày râu có thêm những thông tin cách giảm mỡ hiệu quả dể xua tan đi lớp mỡ thùa và lấy lại vóc dáng như mong muốn. Chúc các bạn thành công.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

tư vấn khách hàng

HÃY LÀ 50 KHÁCH HÀNG ĐẦU TIÊN ĐĂNG KÝ SỚM NHẤT HÔM NAY ĐỂ NHẬN NHỮNG ƯU ĐÃI HẤP DẪN