Bạn đã nghe đến cách giảm cân bằng sữa chua bao giờ chưa? Nghe có vẻ lạ nhưng đây lại là phương pháp giảm cân, giảm mỡ của người Nhật hay sử dụng. Vậy ăn sữa chua như thế nào để giảm cân đúng cách hiệu quả? Cùng Medic Skin tìm hiểu các cách giảm cân với sữa chua trong bài viết dưới đây.
Mục lục bài viết
Nên ăn sữa chua khi nào để giảm cân?
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người béo phì ăn ba hộp sữa chua không đường mỗi ngày sẽ giảm được 22% trọng lượng và 61% mỡ trong cơ thể so với những người chỉ cắt giảm lượng calo nạp vào. Những người ăn sữa chua cũng giảm được 81% chất béo ở vùng bụng so với những người không ăn sữa chua.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm tốt nhất để ăn sữa chua là sau khi ăn khoảng 1 đến 2 tiếng. Vì lúc này dịch vị trong cơ thể đã được trung hòa, tạo môi trường thích hợp cho các lợi khuẩn trong sữa chua phát huy công dụng.
Hơn nữa, ăn sữa chua khi bụng đói khiến nồng độ axit trong dạ dày cao dẫn đến các lợi khuẩn trong sữa chua không có môi trường sống.
Thực đơn giảm cân bằng sữa chua ĐÚNG cách nhất
Nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn sữa chua như thế nào để giảm cân nhanh nhất? Hãy theo dõi ngay 8 cách giảm cân bằng sữa chua dưới đây để có được vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn nhất nhé:
Giảm cân bằng chuối và sữa chua không đường
Chuối và sữa chua là hai loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe mà bạn có thể mang theo khi di chuyển hoặc dùng trong một số bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ.
Một quả chuối trung bình cung cấp 105 calo, 1,29 gam protein và 26,95 gam carbohydrate, trong đó 3,1 gam chất xơ và 14,43 gam đường tự nhiên. Ngoài ra còn có 422 miligam kali, 32 miligam magiê và 26 miligam phốt pho.
Nếu bạn đang muốn thêm nhiều chuối và sữa chua vào chế độ ăn uống của mình, hãy nhớ rằng có nhiều cách ngon miệng để ăn riêng và ăn cùng nhau: Ăn chuối và sữa chua cho bữa sáng hoặc kết hợp chuối với sữa chua Hy Lạp để tạo ra món ngọt có vị ăn vào các bữa phụ.
Giảm cân với sữa chua nếp cẩm
Nhiều người lo ngại nếp cẩm là tinh bột nên sẽ gây béo và hình thành mỡ. Nhưng thực tế, sau khi được lên men tự nhiên, gạo nếp cẩm giúp hàm lượng tinh bột được chuyển hóa thành các chất dinh dưỡng tự nhiên như protein, tryptophan, methionine, phốt pho, canxi,…
Cách làm sữa chua nếp cẩm giảm cân:
- Chuẩn bị 3 thìa cơm rượu nếp (hay còn gọi là cơm rượu), 1 hộp sữa chua không đường
- Trộn đều 2 nguyên liệu trên với nhau đến khi chúng hòa quyện.
- Thêm một ít đá bào là đã hoàn thành bữa phụ chiều ngon miệng.
Giảm cân bằng sữa chua có đường
Sữa chua có đường chứa hàm lượng chất béo và đường cao nên dễ gây tăng cân và tích tụ mỡ thừa trên cơ thể. Với 100g sữa chua có đường tương ứng với 105 kcal và điều này thực sự không tốt cho quá trình giảm cân. Do đó, bạn không nên giảm cân nhanh bằng sữa chua có đường vì sẽ gây dư thừa năng lượng hấp thụ.
Giảm cân bằng bơ và sữa chua
Giảm cân bằng bơ và sữa chua rất an toàn và hiệu quả. Sự kết hợp giữa sữa chua không đường và bơ sẽ mang đến cho bạn làn da sáng mịn, thân hình đáng mơ ước. Cả hai đều chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp giảm lượng calo gây mỡ thừa. Bạn có thể trộn một phần nhỏ bơ và sữa chua không đường để ăn nhẹ trong ngày.
Giảm cân bằng tinh bột nghệ và sữa chua
Kết hợp tinh bột nghệ và sữa chua là cách giảm cân tuyệt vời, không những vậy còn giúp đẹp da, tốt cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt, sự kết hợp giữa sữa chua và tinh bột nghệ rất tốt cho những người đang bị thiếu máu.
Cách làm rất đơn giản, chỉ cần trộn một thìa cà phê bột nghệ vào một cốc sữa chua. Nên ăn món này vào buổi sáng và buổi chiều, không nên ăn sau 6h tối.
Cách giảm cân bằng yến mạch và sữa chua
Được mệnh danh là “nữ hoàng của các loại ngũ cốc”, yến mạch là thực phẩm giảm cân hiệu quả nhờ hàm lượng protein, chất xơ và omega dồi dào. Do đó, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn khi ăn loại thực phẩm này.
Để giảm cân bằng sữa chua và yến mạch, bạn chỉ cần chuẩn bị 1 hộp sữa chua không đường, yến mạch ăn liền. Cho sữa chua vào bát thủy tinh, đồ yến mạch lên trên là bạn đã có một bát sữa chua yến mạch thơm ngon. Ăn 3 cốc sữa chua yến mạch mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn.
=> Đọc thêm: Cách giảm cân bằng yến mạch tại nhà đơn giản nhanh chóng
Giảm cân bằng táo và sữa chua
Táo là loại trái cây chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin C và đường tốt cho sức khỏe. Do đó, khi ăn táo, bạn sẽ luôn có cảm giác no lâu và kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả. Ngoài ra, nó còn giúp giảm lượng đường trong máu, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa và chuyển hóa năng lượng diễn ra nhanh hơn.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 1 quả táo, 40ml sữa chua.
- Cắt nhỏ hoặc ép lấy nước trộn với sữa chua.
Giảm cân bằng hạt chia sữa chua
Để tăng cường chất dinh dưỡng, đồng thời để giảm cân, hãy thử thêm hạt chia vào một bát sữa chua. Trong khi sữa chua rất giàu vi khuẩn tốt giúp loại bỏ độc tố, thì hạt chia có thể bổ sung một lượng protein và chất xơ.
Cho trực tiếp hạt chia vào sữa chua trước khi ăn. Dùng thìa trộn đều chúng vào sữa chua để chúng ngấm nước và nở ra, dễ ăn hơn.
Lưu ý khi áp dụng cách giảm cân với sữa chua
Những lưu ý bỏ túi sau bạn cần ghi nhớ về việc ăn sữa chua hàng ngày.
- Không ăn quá nhiều: Các chuyên gia chỉ ra rằng quá trình tiết chất hòa tan trong dạ dày bị ảnh hưởng khi bạn ăn nhiều sữa chua. Ngoài ra, dùng nhiều sữa chua để giảm cân sẽ gây lạnh bụng.
- Không ăn khi bụng đói: Khi dạ dày trống rỗng, dịch vị/axit dạ dày tiết ra nhiều, khi ăn sữa chua sẽ tiêu diệt các vi khuẩn có lợi trong sữa chua.
- Không hâm nóng hoặc đông lạnh sữa chua: Khi làm như vậy, các vi khuẩn có lợi của sữa chua sẽ bị mất đi, tốt nhất bạn nên để ở chế độ lạnh vừa phải.
- Các chuyên gia khuyến cáo người dùng không nên ăn sữa chua cùng các thực phẩm nhiều dầu mỡ như lạp xưởng, xúc xích… vì thực phẩm này có chứa chất nitrosamine. Khi chất này kết hợp với một số chất trong sữa chua sẽ tạo thành chất gây ung thư.
Trên đây là những cách giảm cân bằng sữa chua hiệu quả mà Medic Skin dành tới những người đang tìm kiếm các phương pháp giảm cân an toàn. Tuy nhiên, nếu bạn là người bận rộn thì công nghệ Slim ProMax chính là giải pháp thích hợp dành cho bạn với ưu điểm không cần phẫu thuật, không cần nghỉ ngơi. Mỡ thừa sẽ được đào thải qua đường bài tiết tự nhiên của cơ thể. Gọi đến hotline 0369 258 999 để được tư vấn hỗ trợ tốt nhất.
