Top 9 bài tập nâng cơ mặt chảy xệ đơn giản tại nhà

Để sở hữu gương mặt láng mịn, tràn đầy sức sống, nhiều chị em đã tìm đến các bài tập nâng cơ mặt chảy xệ kết hợp với chu trình skincare khoa học. Đây là sự lựa chọn hoàn hảo cho những chị em không có nhiều thời gian hoặc kinh tế eo hẹp để làm đẹp tại các thẩm mỹ viện. Trong bài viết này, cùng Viện thẩm mỹ quốc tế Medic Skin khám phá các bài tập nâng cơ mặt bị chảy xệ đơn giản ngay tại nhà.

6 nguyên nhân khiến cơ mặt bị chảy xệ

Một làn da săn chắc, đẹp không tì vết là nỗi ao ước của mọi chị em phụ nữ. Thế nhưng, những tác động liên tục từ môi trường bên ngoài khiến làn da lão hóa nhanh và chảy xệ nặng nề. Trước khi đi vào các bài tập nâng cơ mặt chảy xệ thì cùng điểm qua một số nguyên chính gây ra hiện tượng này:

6 nguyên nhân khiến cơ mặt bị chảy xệ

Nạp quá nhiều đồ ngọt

Khi ăn quá nhiều đường, lượng glucose dư thừa trong cơ thể sẽ bám vào collagen, làm giảm tính đàn hồi tự nhiên của da. Lâu ngày, da trở nên chảy xệ và xuất hiện ngày càng nhiều các dấu hiệu lão hóa sớm. Do vậy, bạn nên kiểm soát tốt lượng đường vào cơ thể để ngăn ngừa tình trạng da chảy xệ.

Giảm cân cấp tốc

Giảm cân giúp chị em lấy lại vóc dáng mơ ước, song bạn lại phải đối mặt với tình trạng chảy xệ, da nhăn nheo. Khi cơ thể sụt cân trầm trọng, lượng chất béo dư thừa được đào thải nhanh chóng khiến các mô mỡ nâng đỡ dưới da mất đi. Hệ quả là da chùng nhão và chảy xệ. Do vậy,  chị em nên xây dựng kế hoạch siết cân giảm mỡ sao cho khoa học và hợp lý để sở hữu vóc dáng thon gọn nhưng da vẫn khỏe mạnh, săn chắc.

Kiêng hoàn toàn thực phẩm chứa chất béo

Một sai lầm mà nhiều người mắc phải khi chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp là cắt giảm hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn vì đây được xem là “thủ phạm” gây bệnh béo phì, tim mạch và tiểu đường. Song, chỉ có chất béo xấu mới gây hại cho cơ thể, trong khi chất béo tốt – chất béo không bão hoà vẫn là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ đàn hồi của màng tế bào và hệ miễn dịch. .

Do vậy, nếu cung cấp thiếu các axit béo tốt như omega-3 và omega-6, làn da khó có thể giữ được vẻ xinh đẹp và bước vào thời kỳ lão hoá.

Tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời

Tắm nắng không có hại nhưng nếu quá lạm dụng thì làn da khó tránh khỏi tình trạng cháy nắng, thâm nám, chảy xệ do tác động của tia UVB, UVA và bức xạ hồng ngoại. Khi các tia bức xạ thâm nhập sâu vào da, lớp collagen hiện có sẽ bị tổn thương, hoạt động sản xuất collagen chậm lại và hình thành nhiều nếp nhăn và vùng da chảy xệ.

Ngủ không đủ giấc

Thức khuya, ngủ ít không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn gây rối loạn quá trình điều tiết da. Lúc này, các chức năng của lớp tế bào biểu bì hoạt động bất thường, đẩy nhanh quá trình lão hóa, hình thành nếp nhăn và độ đàn hồi suy giảm. 

Tâm lý căng thẳng, lo âu

Khi lo lắng, gương mặt sẽ thể hiện rõ những biểu cảm tiêu cực như nhăn nhó, nhíu mày, trề môi…  Nếu không bỏ được thói quen này, da sẽ xuất hiện các vết chân chim, nặng hơn còn gây ra tình trạng rụng tóc, trầm cảm do sự gia tăng nồng độ hormone cortisol.

Cần làm gì khi da mặt bị chảy xệ

Da mặt chảy xệ đánh dấu thời điểm chị em nên chú trọng chăm sóc da và áp dụng những phương pháp trẻ hóa da mặt tại nhà. Ngoài các công nghệ nâng cơ xóa nhăn hiện đại tại các viện thẩm mỹ như trẻ hóa da bằng công nghệ cao Therapy 6D hay trẻ hóa da mặt bằng laser, chị em cần áp dụng những bài tập nâng cơ mặt chảy xệ tại nhà kết hợp với quy trình chăm sóc da đúng cách, khó học như sau:

tre-hoa-da-mat

  • Tăng cường bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời bằng việc thoa kem chống nắng có chỉ số SPF tối thiểu 50 và PA +++ trở lên hàng ngày, ngay cả khi trời râm, thậm chí là không ra ngoài.
  • Sử dụng kem dưỡng ẩm, kem chống lão hóa mỗi tối trước khi đi ngủ, massage mặt 10-15 phút/ngày, và đắp mặt nạ như một thói quen.
  • Tăng cường bổ sung các loại rau xanh và nhóm thực phẩm giàu vitamin A, beta caroten, uống nhiều nước.
  • Cắt giảm đồ ăn chiên rán, nước ngọt có ga, tránh xa các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia.
  • Hạn chế tần suất sử dụng điện thoại, thiết bị điện tử để hạn chế ánh sáng xanh gây lão hóa sớm.
  • Ngủ trước 23h, ngủ đủ 7 đến 8 tiếng/ngày, giải tỏa stress, căng thẳng để tăng cường sức khỏe cho da.
  • Massage mặt đúng theo chiều nâng cơ để tránh tình trạng da ngày một chảy xệ.
  • Rèn luyện lối sống lành mạnh, tập thể dục thể thao điều độ.
  • Chủ động thực hiện các bài tập nâng cơ mặt chảy xệ tại nhà.

Top 9 bài tập nâng cơ mặt chảy xệ đơn giản ngay tại nhà

Cách nâng cơ mặt bị chảy xệ tại nhà là quá trình đòi hỏi nhiều thời gian và công sức chứ không chỉ dừng lại ở phương pháp thực hiện. Theo các chuyên gia, việc thực hiện các bài tập nâng cơ mặt bị chảy xệ là giải pháp trẻ hóa da mặt an toàn, đơn giản và tiết kiệm mà ai cũng có thể áp dụng.

Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ vùng má

Má là vùng da để lộ rõ nhất các dấu hiệu da chảy xệ, chùng nhão. Vì thế mà các bài tập nâng cơ mặt chảy xệ vùng má sẽ tập trung vào việc nâng cơ và định hình cơ.

bài tập nâng cơ mặt chảy xệ đơn giản tại nhà

Cách thực hiện bài tập nâng cơ mặt chảy xệ vùng má:

  • Miệng cười, đồng thời mở tạo khẩu hình chữ “O”.
  • Gập môi trên vào phía trong phần răng cửa, cười nhẹ để nâng cơ má lên.
  • Đặt hai tay dưới bọng mắt và phần trên cùng của má để cảm nhận má căng hết cỡ.
  • Thả lỏng cơ miệng, nghỉ giữa hiệp và thực hiện thêm 9 lần nữa.

Lưu ý là ở lần tập cuối cùng, bạn cố gắng cười lâu nhất có thể để nâng cao hiệu quả nâng cơ mặt bị chảy xệ.

Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ vùng trán

Vùng trán giữ vai trò đặc biệt quan trọng trong việc nâng đỡ nửa trên gương mặt. Do vậy, hãy tập trung vào vùng trán khi nâng cơ trẻ hóa tại nhà:

bài tập nâng cơ mặt chảy xệ đơn giản tại nhà

Cách thực hiện bài tập nâng cơ mặt chảy xệ vùng trán:

  • Mỉm cười, đồng thời chụm các đầu ngón tay rồi ấn nhẹ hai bên thái dương. Nghiến răng đồng thời hướng cằm lên trên một chút.
  • Căng cơ thái dương và nhướn tai ra phía sau. Siết chặt hàm và giữ yên khoảng 10 giây.
  • Cắn thật mạnh và giữ hai hàm dính chặt vào nhau. Cắn mạnh 10 lần và đặt tay lên trán để cảm nhận độ căng cơ sau mỗi lần cắn.

Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ vùng mắt

Bọng mắt chảy xệ là nỗi ám ảnh của nhiều chị em, khiến gương mặt trông mệt mỏi và thiếu sức sống. Các động tác nâng cơ vùng mắt sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, giảm nhức mỏi vùng mắt và hỗ trợ xóa nhăn, giảm chảy xệ vùng da quanh mắt.

bài tập nâng cơ mặt chảy xệ đơn giản tại nhà

Cách thực hiện bài tập nâng cơ mặt chảy xệ vùng mắt:

  • Nở một nụ cười thật tươi, chống các đầu ngón tay lên phía dưới chân mày để mắt mở to. 
  • Cố gắng cau mày ngược chiều với lực chống, giữ lâu nhất có thể và kết hợp hít thở sâu.
  • Nhắm mắt thật chặt, đảo mắt nhìn lên phía trên, hít thở sâu và cười thật tươi.
  • Thả lỏng và thư giãn toàn bộ gương mặt. Mỗi ngày lặp lại các động tác trên 3 lần để sớm thấy hiệu quả như ý muốn.

Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ vùng cằm

Cằm là bộ phận dễ bị tác động bởi tình trạng lão hóa da. Tuy nhiên, đây cũng là vị trí dễ làm săn chắc trở lại nhất chỉ tốn vài phút mỗi ngày.

Cách thực hiện bài tập nâng cơ mặt chảy xệ vùng cằm:

  • Mỉm cười và mở miệng theo khẩu hình chữ A.
  • Gập môi trên vào trong và giữ chặt ở tư thế này.
  • Nhẹ nhàng ngửa cổ ra sau sao cho quai hàm di chuyển từ dưới lên trên, cằm nhô ra phía trước khoảng 1,5cm rồi miệng khép lại.
  • Lặp lại động tác này 10 lần rồi ngửa cổ cao hết mức có thể, giữ yên 20 giây và trở về tư thế ban đầu.

Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ vùng lông mày

Tình trạng lông mày bị chảy xệ sẽ được cải thiện đáng kể chỉ với vài động tác nâng cơ bằng tay . Không những thế, mắt còn to tròn và có hồn hơn.

Cách thực hiện bài tập nâng cơ mặt chảy xệ vùng lông mày:

  • Đặt ngón trỏ dưới hai bên mắt, mắt nhìn hướng về phía mũi
  • Che hàm răng bằng môi trên và môi dưới nhưng không chạm môi vào nhau
  • Rung nhẹ mí mắt và nhìn lên trần nhà 30 giây

Bài tập nâng cơ vùng hàm và vùng cổ

Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ hàm và cổ tập trung chủ yếu vào nhóm cơ quanh miệng và ngay dưới cằm. Cơ hàm cũng được rèn luyện trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Cách thực hiện bài tập nâng cơ mặt chảy xệ vùng hàm và cổ:

  • Mỉm cười, khẩu hình miệng chữ “A”. Gập môi trên và hai bên khóe miệng vào trong miệng, giữ chặt. Đưa hàm dưới ra phía trước.
  • Từ từ đưa quai hàm dưới lên, đồng thời khép miệng lại, ngửa cổ ra trước, đưa cằm lên 1,5cm.
  • Di chuyển phần hàm dưới để mở và khép miệng liên tục 10 lần. Ở lần tập thứ 190, bạn cố gắng ngửa cổ hết cỡ ra sau và nhô cằm thật cao, giữ yến như vậy 20 giây.

Bài tập cho vùng da thái dương

Tương tự với vùng trán, cơ thái dương cũng đảm nhiệm vai trò nâng đỡ nửa trên của gương mặt. Tuy kỹ thuật khá phức tạp nhưng nếu tập luyện thường xuyên, bạn sẽ thấy vùng da thái dương bớt nhăn đáng kể.

Cách thực hiện bài tập cho vùng da thái dương:

  • Miệng nở nụ cười, đồng thời chụm các đầu ngón tay lại, ấn nhẹ vào hai bên thái dương. 
  • Nghiến chặt răng đồng thời đưa cằm hướng khẽ lên trên.
  • Cố gắng căng cơ thái dương hết cỡ bằng cách nhướn tai ra sau. Siết chặt hàm và giữ yên 10 giây.
  • Cơ hàm chuyển sang trạng thái cắn mạnh nhưng không tách nhau ra. Cắn mạnh 10 lần và giữ tay trên vùng thái dương để cảm nhận độ căng cơ sau mỗi lần cắn.

Bài tập giảm căng thẳng trên khuôn mặt

Khi căng thẳng, mặt thường có xu hướng nhíu mày hoặc nghiến răng, lâu dần khiến cơ mặt bị căng cứng. Chưa kể việc cau mày thường xuyên còn để lại những rãnh nhăn mất thẩm mỹ trên gương mặt.

Cách thực hiện bài tập giảm căng thẳng trên khuôn mặt:

  • Hít thở sâu, cố gắng tập thở bằng cơ hoành đồng thời mở mắt và miệng.
  • Thở thật mạnh đồng thời thè lưỡi ra ngoài hết mức có thể khoảng 3 đến 5 giây. 
  • Lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Vì đây là bài tập nâng cơ mặt bị chảy xệ rèn luyện biểu cảm trên gương mặt nên bạn thực hiện khi ở 1 mình là tốt nhất.

Bài tập nâng cơ mặt bằng môi

Khi bước vào thời kỳ lão hóa, các cơ quanh môi thường xệ xuống. Đây là lúc bạn nên bắt đầu làm quen với các bài tập nâng cơ mặt bằng môi và thực hiện thường xuyên:

  • Bài tập 1: Mở khẩu miệng hình chữ O, nhấn tay vào hai môi và giữ yên khoảng 3 giây. Lặp lại động tác 10 lần mỗi ngày.
  • Bài tập 2: Đặt ngón cái ở dưới môi trên, kéo nhẹ ra ngoài nhưng kéo cơ hàm vào trong hướng xuống bên dưới. Lặp lại động tác này 10 lần.
  • Bài tập 3: Mở miệng càng to càng tốt, sau đó kéo hai môi sang 1 bên như đang ngứa mũi mà không gãi được.

Lưu ý khi thực hiện bài tập nâng cơ mặt tại nhà

Trong quá trình áp dụng bài tập nâng cơ mặt chảy xệ, chùng nhão, chị em cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Kiên trì luyện tập hàng ngày trong thời gian dài mới thấy hiệu quả.
  • Thời gian đầu mới tập, bạn có thể cảm thấy căng cơ, đau cơ hoặc nhức mỏi. Đừng quá lo lắng vì dấu hiệu này sẽ khỏi hẳn sau 5 – 10 ngày.
  • Thực hiện đúng kỹ thuật, không nên tập quá mạnh hoặc quá nhiều khiến da bị tổn thương.
  • Xây dựng thói quen tập đúng giờ.
  • Tập luyện kết hợp ăn uống, sinh hoạt và ngủ nghỉ khoa học để đạt hiệu quả trẻ hóa tối đa.

Hy vọng qua những bài tập nâng cơ mặt chảy xệ mà Medic Skin vừa chia sẻ đã giúp bạn tích lũy thêm bí quyết làm đẹp an toàn cho bản thân. Hãy bắt đầu luyện tập từ hôm nay để nhanh chóng sở hữu khuôn mặt tươi trẻ, căng bóng và tràn đầy sức sống các nàng nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

tư vấn khách hàng

HÃY LÀ 50 KHÁCH HÀNG ĐẦU TIÊN ĐĂNG KÝ SỚM NHẤT HÔM NAY ĐỂ NHẬN NHỮNG ƯU ĐÃI HẤP DẪN