Cà phê là thức uống tăng cường năng lượng, giúp trí não tỉnh táo, minh mẫn. Một số thông tin còn cho rằng uống cà phê có thể giảm cân. Thực hư chuyện này thế nào? Cùng Medic Skin tìm hiểu uống cà phê có giảm cân không trong bài viết dưới đây.
Mục lục bài viết
Uống cà phê giảm cân có tốt không?
Uống cà phê có giảm cân không? Đầu tiên, có thể khẳng định cà phê chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như: niacin (vitamin B3), kali, magie và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, còn có một số nguyên nhân khác mà giúp chúng ta càng khẳng định được là giảm cân bằng cà phê là vô cùng hiệu quả.
Giảm sự thèm ăn
Có nhiều yếu tố gây ra cảm giác đói, có thể là do loại thực phẩm bạn ăn, tần suất bạn tập thể dục và nội tiết tố. Một số nghiên cứu cho thấy caffein có thể làm giảm mức độ hormone đói – ghrelin. Caffeine sẽ kích thích hormone tạo cảm giác no PYY. Cơ thể bạn sản xuất càng nhiều PYY, bạn càng cảm thấy no nhanh hơn và càng ít đói hơn.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2014 cho thấy những người uống cà phê mỗi ngày trong 4 tuần cảm thấy ít đói hơn và từ đó ăn ít hơn.
Tăng cường trao đổi chất
Trao đổi chất là quá trình cơ thể phân hủy chất dinh dưỡng và đốt cháy calo từ thức ăn trong suốt cả ngày. Caffeine – chất kích thích trong cà phê, là một trong số ít chất được biết là có tác dụng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy những người uống cà phê trong 2 tháng có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn những người không uống.
Uống cà phê có giảm cân không? Cách uống hiệu quả nhất
Cà phê giúp giảm cân nhưng nếu uống sai cách chẳng những không giúp cơ thể đào thải mỡ thừa mà còn gây ra nhiều nguy hại cho sức khỏe. Dưới đây là cách uống cà phê đúng cách, giúp chị em tạm biệt mỡ thừa trong thời gian ngắn.
Uống cà phê đen nóng không đường
Đường sẽ cản trở quá trình đốt cháy năng lượng của các hợp chất trong cà phê. Nếu bạn muốn có thân hình thon gọn mơ ước, hãy học cách uống cà phê đen. Tốt nhất là cà phê đen nóng, không đường. Vì cà phê nóng dễ hấp thụ, đốt cháy chất béo, giải phóng năng lượng nhanh hơn.
Không uống cà phê với kem và bánh ngọt
Chị em thường có thói quen cho thêm kem, sữa vào cà phê hoặc uống cà phê ăn kèm bánh ngọt. Điều này gây ảnh hưởng không tốt đến quá trình giảm cân bằng cà phê. Kem, sữa hay bánh ngọt đều thực phẩm chứa lượng calo cao. Nếu bạn đang uống cà phê theo cách này, hãy thay đổi nó ngay nhé!
=> Đọc thêm: Top 13 thực phẩm giúp giảm cân nhanh, hiệu quả
Uống cà phê trước khi vận động, tập thể dục
Tập luyện thể dục, thể thao giúp giảm cân nhanh và không làm tăng cân trở lại. Để tăng cường hiệu quả hơn, trước khi tập khoảng 30 phút bạn hãy uống một ly cà phê đen. Việc uống cà phê trước khi vận động, tập thể dục sẽ giúp cho các axit béo chuyển hóa thành năng lượng, tăng tốc độ đốt cháy mỡ dư thừa.
Bổ sung nước sau khi uống cà phê
Cafe giúp cơ thể đào thải độc tố, lợi tiểu cho người uống. Vì thế để uống cà phê giảm cân hiệu quả, bạn hãy uống thêm nước khoáng để quá trình đào thải mỡ, độc tố được xuyên suốt và giữ cho cơ thể thanh mát, tránh tình trạng thiếu nước.
Uống cà phê sau bữa tối
Uống cà phê sau bữa tối sẽ hạn chế tình trạng say cà phê, đau đầu hay chóng mặt. Đồng thời ăn tối trước 19h thì đến đêm muộn bụng bạn sẽ có cảm giác đói và khi đó cà phê sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó đốt cháy phần mỡ dư thừa trong cơ thể.
Tác hại nếu bạn uống cà phê giảm cân sai cách
Vì các thành phần trong cà phê đều có mặt lợi và hại nên nếu sử dụng không đúng cách sẽ gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Tác dụng phụ đầu tiên mà bạn dễ mắc phải là các bệnh về tim mạch, huyết áp.
Quá trình điều tiết caffeine trong cơ thể gây ra một số triệu chứng như đi tiểu nhiều, dẫn đến mất nước và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cơ bắp và tim mạch. Uống quá nhiều hoặc uống cà phê đậm sẽ khiến bạn mất ngủ. Và nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ khiến hoạt động thần kinh bị căng thẳng dẫn đến suy nhược.
Ngoài ra, khi sử dụng cà phê không đúng cách, không kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ dễ khiến bạn tăng cân trở lại. Vì vậy, hãy cân nhắc và tìm hiểu thật kỹ khi sử dụng cà phê để giảm cân đạt hiệu quả cao nhé!
Lưu ý khi uống cà phê để giảm cân
Uống cafe đúng cách sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn thêm hiệu quả hơn, vì vậy bạn nên lưu ý những điều dưới đây:
- Không uống quá nhiều trong ngày: Khi cơ thể dung nạp một lượng caffein vừa đủ sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt.
- Tuy nhiên nếu uống quá nhiều cà phê trong ngày sẽ làm tăng huyết áp. Do đó, không nên uống quá 5 tách cà phê mỗi ngày.
- Uống cà phê giảm cân vào buổi sáng: Đây chính là thời điểm tốt nhất để uống cà phê giảm cân. Uống cà phê vào buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo cả ngày, đồng thời đốt cháy nhiều mỡ dưới da.
- Uống cà phê nóng: Một tách cà phê nóng sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn do nhiệt lượng trong cơ thể tăng lên. Bên cạnh đó, cà phê uống khi còn nóng sẽ ngon hơn khi uống lạnh.
- Không uống cà phê khi bụng đói: Theo nhiều nghiên cứu, vị đắng của cà phê sẽ kích thích gia tăng axit dịch vị trong dạ dày. Do đó, khi uống cà phê khi bụng đói, bạn sẽ rất dễ bị trào ngược axit, rối loạn tiêu hóa, buồn nôn, ợ chua,….
Bên cạnh việc áp dụng chế độ giảm cân khoa học hay bạn vẫn băn khoăn uống cà phê có giảm cân không thì chị em có thể tham khảo công nghệ giảm béo Slim ProMax tại Medic Skin để mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng và an toàn. Liên hệ hotline 0369 258 999 để được hỗ trợ sớm nhất.
