Uống nước cam có giảm cân không đang là câu hỏi được nhiều người quan tâm hiện nay. Bởi trong nước cam chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin tốt cho sức khỏe và giúp đốt cháy mỡ thừa cao. Nhưng liệu uống nước cam nhiều có giảm cân không? Hãy cùng Medic Skin tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây.
Mục lục bài viết
Uống nước cam có giảm cân không?
Trong nước cam có đa dạng thành phần dinh dưỡng khác nhau tốt cho sức khỏe và đào thải độc tố hiệu quả. Nhưng điều được chị em quan tâm khi nhắc về nước cam đó là giảm cân có tốt không? Để tìm câu trả lời cho thắc mắc liệu uống nước cam có giảm cân không, có vài điều chị em cần biết dưới đây:
- Tăng sức đề kháng: Nước cam chứa nhiều vitamin C nên chúng có công dụng rất lớn trong việc cải thiện hệ miễn dịch. Chất Polyphenol trong cam có tác dụng chống lại sự xâm nhập và tấn công của virus, vi khuẩn cực kỳ hiệu quả.
- Giúp phát triển thị lực: Uống nước cam thường xuyên không chỉ giúp hỗ trợ chức năng của giác mạc mà còn làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng do tuổi tác gây ra.
- Làm đẹp da: Vitamin C trong cam còn có tác dụng trẻ hóa làn da. Vitamin C giúp kích thích sản sinh và tăng hoạt tính của collagen từ đó phục hồi làn da bị chảy xệ hoặc thâm đen.
- Hỗ trợ giảm cân: Cam chứa nhiều chất xơ nên có tác dụng tuyệt vời giúp người ăn cảm thấy no mặc dù lượng calo trong cam rất thấp. Uống nước giảm cung cấp nhiều năng lượng nhưng lại không gây tăng cân.
- Ngăn ngừa ung thư: Nguồn vitamin C trong nước cam là chất chống oxy hóa giúp hệ thống miễn dịch hoạt động mạnh mẽ. Đặc biệt, hợp chất limonene có cam còn có đặc tính ức chế ung thư. Chúng có tác dụng phát hiện và tiêu diệt tế bào ung thư nên rất hiệu quả trong việc ngăn chặn sự tấn công của ung thư.
Công thức uống nước cam giảm cân mà ai cũng nên biết
Nước cam có lượng đường tự nhiên cao, vậy uống nước cam có giảm cân không hiệu quả? Tham khảo ngay 3 công thức uống nước cam giảm cân giúp loại bỏ mơ thừa nhanh chóng ai cũng nên biết:
Uống nước cam nguyên chất
Trong 100g cam có hơn 80g nước, còn lại là vitamin C, kali, canxi, chất xơ, sắt…. Điều này tương đương với trong 100g nước cam sẽ có khoảng 44 calo. Vì thế bạn chỉ nên uống 2 ly nước cam nguyên chất mỗi ngày.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 2 – 3 quả cam tươi, máy vắt cam.
- Cắt đôi cam, sử dụng máy vắt cam để lấy phần nước cam nguyên chất.
- Đổ nước cam ra ly, có thể cho thêm nước lọc nhưng nếu muốn uống nước cam giảm cân thì không nên cho đường.
Cách làm nước uống từ vỏ cam giúp giảm cân
Nếu bạn lo lắng uống nước cam có béo không thì có thể thử công thức nước uống từ vỏ cam. Nhiều nghiên cứu cho thấy vỏ cam có lượng chất xơ, vitamin và flavonoid cao. Đặc biệt, lượng chất xơ trong vỏ cam nhiều gấp 4 lần so với phần bên trong.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 1 quả cam, 1 củ gừng, 2 thìa mật ong.
- Gọt cam lấy vỏ, cắt thành lát mỏng, ngâm với nước muối trong 10 – 20 phút, sau đó vớt ra để ráo.
- Cho vỏ cam vào bình, đổ nước sôi vào, bỏ thêm 2 – 3 lát gừng.
- Cuối cùng cho thêm mật ong vào nước vỏ cam là có thể thưởng thức.
Cách giảm cân từ cam và mật ong
Mật ong là thực phẩm giảm cân rất tốt. Tuy mật ong có vị ngọt nhưng lại là chất làm ngọt tự nhiên, tạo năng lượng cho cơ thể nên không lo tăng cân. Thêm mật ong vào nước cam sẽ giúp nước cam thơm hơn, dễ uống hơn.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 2 quả cam, 30ml mật ong, đá.
- Cắt đôi quả cam, cho vào máy vắt cam và vắt lấy nước. Không nên chà xát mạnh vỏ cam để hạn chế tinh dầu cam tiết ra.
- Rót nước cam ra ly, thêm mật ong, khuấy đều, điều chỉnh sao cho hợp với khẩu vị
- Thêm đá viên và thưởng thức.
Uống nước cam nhiều có giảm cân không?
Uống nước cam có giảm cân không? Theo nghiên cứu, một cốc nước cam 200ml chứa khoảng 60mg vitamin C, tương đương 100% lượng vitamin C mà cơ thể người trưởng thành cần trong 1 ngày. Do đó, không nên uống nước cam quá nhiều vì sẽ gây thừa vitamin C không cần thiết cho cơ thể.
Một ly nước cam nguyên chất có lượng đường tự nhiên tương đương với 2 quả cam nhưng lại ít gây no hơn. Vì thế, bạn có thể nạp nhiều đường hơn mức cần thiết khi uống nước cam quá nhiều. Điều này dễ gây tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.
Do đó, bạn chỉ nên uống ở mức độ vừa phải, chú ý kiểm soát lượng calo trong thực phẩm, ưu tiên nước cam nguyên chất hoặc nước cam có sẵn nhưng ít đường.
Lưu ý khi giảm cân bằng nước cam
Trong quá trình sử dụng nước cam giảm, bạn cần tham khảo những lưu ý sau:
- Uống nước cam vào bữa sáng: Đây là thời điểm uống nước cam giảm cân tốt nhất. Một cốc nước cam nguyên chất cho bữa sáng giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cho một ngày dài làm việc.
- Không uống nước cam vào buổi tối: Nước cam có chứa thành phần lợi tiểu nên sẽ khiến bạn đi vệ sinh nhiều hơn, gây mất ngủ.
- Uống nước cam sau khi ăn 1 – 2 tiếng: Sau khi ăn không nên uống nước cam, vì nước cam có chứa đường có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao.
- Không uống nước cam khi bụng đói: Nước cam có chứa axit nên uống khi bụng đói có thể gây đau hoặc viêm loét dạ dày. Người có tiền sử tiểu đường nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Với những chia sẻ trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc ” Uống nước cam có giảm cân không?” Nước cam tuy giảm cân hiệu quả nhưng bạn phải kiên trì thực hiện và kết hợp với chế độ ăn kiêng tập luyện hợp lý. Vậy nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc hiệu quả mà lại an toàn thì bạn có thể tham khảo phương pháp giảm béo công nghệ Slim ProMax siêu hiện đại tại Medic Skin. Liên hệ ngay hotline 0369 258 999 để được hỗ trợ sớm nhất.
