Chanh là loại quả rất phổ biến ở Việt Nam với nhiều công dụng mà bạn không thể bỏ qua trong hành trình giảm cân của mình. Vậy uống nước chanh giảm cân như thế nào? Cùng Medic skin tìm hiểu cách uống nước chanh giảm cân trong bài viết dưới đây.
Mục lục bài viết
Vì sao uống nước chanh lại giảm cân?
Chanh rất giàu chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin C, vitamin B6, kali, pectin và axit xitric. Ngoài ra, đặc tính chống oxy hóa có trong chanh không chỉ giúp giảm cân mà còn ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do, cải thiện sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa một số bệnh ung thư.
Vì nước chanh chứa rất ít calo, một ly nước chanh chỉ khoảng 10 calo. Không những thế nước chanh còn giúp cơ giữ nước và điều hòa nhiệt độ cơ thể, giúp cải thiện hoạt động thể chất tốt hơn.
Nước chanh cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng điều khiến nước chanh có tác dụng giảm cân chính là sự hiện diện của pectin giúp hạn chế cảm giác thèm ăn.
Bên cạnh đó, sự hiện diện của flavonoid trong nước chanh làm tăng quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Uống nước chanh hàng ngày giúp giữ nước và đào thải độc tố. Cuối cùng, kali trong nước chanh giúp giảm trọng lượng nước, đây là thứ giúp cơ thể giảm cân.
Cách uống nước chanh giảm cân đúng cách tại nhà an toàn
Rất nhiều người đã dùng nước chanh để giảm béo bởi nhiều công dụng vượt trội. Thực tế có rất nhiều công thức giảm cân từ chanh, và dưới đây là những cách uống nước chanh giảm cân đúng cách phổ biến tại nhà.
Nước chanh mật ong
Mật ong chứa hơn 108 hợp chất hóa học khác nhau. Khi vào cơ thể, mật ong đóng vai trò là nguồn “nhiên liệu” để gan sản xuất glucose. Glucose này giữ cho lượng đường trong não luôn ở mức cao và buộc não giải phóng các hormone đốt cháy chất béo.
Cách pha:
- Chuẩn bị chanh, nước ấm, mật ong.
- Cắt chanh làm đôi, vắt lấy nước cốt.
- Hòa tan nước cốt chanh, mật ong và nước ấm.
- Uống sau khi ngủ dậy vào buổi sáng 30 phút và sau mỗi bữa ăn 25 phút.
Lưu ý: Do mật ong chứa hàm lượng calo cao nên tốt nhất bạn nên uống nước chanh pha mật ong vào buổi sáng để hạn chế tăng lượng đường trong máu khi uống chanh mật ong vào buổi tối.
Nước chanh pha loãng
Đây là cách pha chế nước chanh phổ biến được mọi người yêu thích vì vừa dễ làm lại giữ được trọn vẹn hương vị và dinh dưỡng của nước chanh. Còn gì tuyệt vời hơn khi được thưởng thức một ly chanh đá giữa trưa nắng nóng hay một ly chanh nóng mật ong giữa tiết trời se lạnh của mùa đông?
Một cốc nước chanh tươi thông thường sẽ chứa khoảng 2% – 3% axit citric và nhiều loại vitamin, khoáng chất, chất xơ… mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Cách pha nước chanh loãng:
- Chuẩn bị 2 quả chanh tươi, có thể sử dụng chanh vàng hoặc xanh đều được và 500ml nước lọc.
- Cắt đôi chanh, vắt lấy nước cốt rồi đổ vào nước lọc.
- Uống nước chanh pha loãng vào buổi sáng sau khi dậy khoảng 30 phút hoặc trước mỗi bừa 15 phút.
Giảm cân bằng nước chanh và hoa đậu biếc
Trà hoa đậu biếc có chứa catechin epigallocatechin gallate (EGCG), được cho là một chất đốt cháy mỡ bụng thần kỳ và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trà hoa đậu biếc là thức uống giúp tăng cường trao đổi chất, khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo.
Cách làm:
- Cho 4 đến 5 bông hoa đậu biếc khô hoặc tươi vào 200ml nước nóng. Chờ 10 phút đến khi nước chuyển sang màu xanh đậm.
- Đợi nước nguội thì cho mật ong nguyên chất vào khuấy đều.
- Vắt 1 quả chanh vào. Nước lúc này sẽ chuyển từ màu xanh sang màu tím, độ đậm nhạt tùy thuộc vào lượng chanh cho vào
- Khuấy đều rồi cho vào tủ lạnh uống dần trong ngày.
Detox giảm cân bằng chanh
Khi uống nước chanh giảm cân, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến nước chanh bạc hà dưa leo. Dưa leo là loại dưa có hơn 95% là nước theo trọng lượng, cho bạn dư vị ngọt nhẹ ở cổ họng, giúp cân bằng vị chua của chanh, không bị ngọt gắt như khi bạn dùng đường.
Cách làm nước detox giảm cân bằng chanh, dưa chuột:
- Chuẩn bị 1 quả chanh, 1 quả dưa chuột, bình thủy tinh, lá bạc hà, 2 thìa mật ong.
- Cắt đôi chanh và dưa thành lát mỏng, cho vào bình thủy tinh
- Cho thêm nước, mật ong, lá bạc hà rồi để qua đêm trong ngăn mát tủ lạnh.
- Lấy ra uống trước mỗi bữa ăn 15 phút.
Một số cách giảm mỡ bụng bằng chanh hiệu quả khác
Giảm cân bằng vỏ chanh
Chanh không chỉ là một loại gia vị cho nhiều món ăn mà chanh dây còn có thể dùng làm nước giải khát nhờ vị chua đặc biệt và tinh dầu chanh the mát. Nhưng ít ai biết rằng phần vỏ chanh mà họ hay vứt đi lại là nơi chứa nhiều tinh dầu nhất. Khi đun sôi vỏ chanh, các tinh chất sẽ hòa tan với nước giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn.
Bên cạnh đó, với hàm lượng axit citric cao, chúng sẽ tham gia vào quá trình oxy hóa chất béo, protein và carbohydrate giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Chanh mua về rửa sạch, ngâm nước muối loãng khoảng 10 phút. Sau đó cắt đôi quả chanh, vắt lấy nước cốt, bỏ hạt, giữ nguyên vỏ.
- Bắp bếp lên đun nước và vỏ chanh tươi ở lửa to. Sau khi sôi, hạ lửa nhỏ trong 10 – 15 phút rồi tắt bếp để nguội.
- Lọc qua rây, bỏ vỏ chanh, ép lấy nước cốt. Bỏ hỗn hợp vào bình, đậy kín nắp, bảo quản trong ngăn mát, dùng dần.
- Uống loại nước này trong 1 tuần bạn sẽ thấy cân nặng giảm đáng kể và vòng eo thon gọn hơn rất nhiều vì chúng giúp bạn hạn chế cảm giác đói, kiểm soát chất béo, giảm nồng độ cholesterol.
Ngoài ra, chúng còn giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố giúp bạn có làn da mịn màng, tươi sáng hơn.
Cách đắp chanh giảm mỡ bụng
Với những lợi ích vốn có của chanh, bạn có thể tận dụng chanh để thoa trực tiếp lên vùng bụng. Đắp những lát chanh mỏng lên vùng bụng trong 20 phút sẽ giúp đánh bay mỡ thừa, tăng cường khả năng hấp thụ và trả lại cho bạn vòng eo thon gọn. Đây là cách giảm mỡ bụng cấp tốc vừa tác động trực tiếp vừa đem lại hiệu quả thiết thực cho người sử dụng.
Cách thực hiện:
- 1 quả chanh tươi cắt lát mỏng, đắp lát chanh mỏng đó lên vùng bụng trong vòng 20 – 30 phút.
- Duy trì liên tục phương pháp này trong 1 tháng, bạn sẽ thấy vòng bụng không những thon gọn mà còn trắng sáng hơn.
Massage bụng bằng tinh dầu chanh
Tinh dầu chanh được chiết xuất từ vỏ chanh với nhiều công dụng tuyệt vời. Cùng với một số loại dầu nền, tinh dầu chanh tạo nên hỗn hợp có công dụng tốt trong việc chăm sóc và bảo vệ sức khỏe, đồng thời giúp cơ thể “lấy lại” vóc dáng chuẩn hiệu quả.
Tinh dầu chanh chứa nhiều vitamin C và d-limonene. Pha loãng tinh dầu chanh thành dầu nền để massage vào những vùng có nhiều mỡ thừa như bụng, đùi, mông,… Nếu thực hiện thường xuyên, bạn không chỉ giảm số đo những vùng này mà còn sở hữu làn da mịn màng, tươi sáng. trắng da, cải thiện rõ rệt tình trạng da sần vỏ cam.
Mặc dù giảm mỡ bụng bằng tinh dầu không phải là cách giảm cân cấp tốc nhưng đây là cách giảm cân “đẹp” vì vùng bụng sẽ từ từ phẳng lại, có độ đàn hồi, săn chắc và vùng da cũng được cải thiện rõ rệt. Chỉ cần kiên trì kết hợp với chế độ tập luyện và ăn uống hợp lý, vòng eo phẳng đẹp không còn là giấc mơ của bạn.
Lưu ý khi uống nước chanh để giảm cân nhanh
Khi sử dụng nước chanh để giảm cân, để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân, bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Cần áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý, luyện tập thể dục thể thao và xây dựng lối sống lành mạnh.
- Liều lượng uống nước chanh để giảm cân: Bạn nên uống với liều lượng không quá 2 quả chanh mỗi ngày và nên pha loãng với nước khi sử dụng, không nên uống nước chanh đậm đặc.
- Không uống nước chanh khi bụng đói: Chanh có độ pH thấp do chứa nhiều axit xitric nên dễ gây cảm giác “đau tim” nếu uống khi bụng đói. Do đó, chỉ nên uống chanh trong hoặc sau bữa ăn. Ăn uống đầy đủ sẽ giúp bảo vệ dạ dày của bạn trước khi uống nước chanh.
- Pha nước chanh với nước quá nóng: Nước quá nóng khiến chanh bị biến chất, các enzym có lợi trong chanh bị biến đổi, chanh sẽ chuyển từ vị chua sang vị đắng, từ đó không mang lại lợi ích gì cho người dùng.
- Cần cân đối khi kết hợp chanh và mật ong: Không nên pha quá nhiều mật ong vì có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, khiến bạn dễ tăng cân. Bạn chỉ nên cho 5-7ml mật ong mỗi lần để hạn chế tình trạng tăng cân không mong muốn.
Hy vọng với những chia sẻ trên, Medic Skin đã giúp bạn biết cách uống nước chanh giảm cân vừa hiệu quả vừa an toàn. Ngoài ra, bạn cần kết hợp thêm việc ăn uống điều độ, tập thể dục thể thao để nhanh chóng trở về số cân mong muốn.
